Reclamă

Cum să mănânci pâine fără să te îngrași. Sfaturi utile de la nutriționiști

Nutriționiștii au dezvăluit cum să mănânci pâine fără să te îngrași. Aceștia au oferit câteva sfaturi utile pentru a te putea bucura de acest aliment și a avea în continuare silueta perfectă. Descoperă și tu cum poți include pâinea în dieta ta chiar și în perioadele în care vrei să slăbești.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 26 august 2023, 6:46 / Actualizat: 26 august 2023, 10:20
O pâine care stă pe o masă și este feliată pentru a ilustra cum să mânânci pâine fără să te îngrași
Nutriționiștii au dezvăluit cum să mănânci pâine fără să te îngrași. Aceștia au oferit câteva sfaturi utile pentru a te putea bucura de acest aliment / Shutterstock

Pâinea este un aliment nelipsit de pe mesele românilor. Este greu să-ți imaginezi o lume fără acest aliment delicios. Multe persoane renunță complet la consumul de pâine în speranța de a pierde în greutate. Cu toate acestea, specialiștii sunt de o cu totul altă părere.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum să mănânci pâine fără să te îngrași

Nutriționiștii susțin că nu este nimic greșit în a consuma pâine ocazional. Aceștia spun că trebuie să ai o dietă echilibrată, bogată în proteine și nutrienți, dar să includă și carbohidrați sănătoși.

Dacă te întrebi cum să mănânci pâine fără să te îngrași, află că specialiștii recomandă să nu consumi mai mult de două felii de pâine pe zi.

Aceștia recomandă să consumi pâinea alături de alimente bogate în proteine sau fibre. Doar 25 % din farfuria ta ar trebui să conțină pâine. Restul farfuriei ar trebui să fie plină cu alimente bogate în fibre și proteine.

De asemena, nutriționiștii recomandă să eviți pâinea albă și să o înlocuiești cu pâinea integrală sau cu pâinea cu semințe.

Reclamă

Acest tip de pâine poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, îți poate oferi energia necesară și ți-ar putea crește rata metabolică. Dacă înveți să o incluzi în mod corect în dieta ta, atunci pâinea te-ar putea ajuta cu adevărat să pierzi în greutate.

Sfaturi utile de la nutriționiști

O felie medie de pâine integrală conține între 50 și 70 de calorii, scrie BestHomeDiet.com. Aceasta este bogată în nutrienți benefici, conține vitamina B, fier, magneziu, zinc și vitamina E. Nu este necesar să mănânci pâinea simplă pentru a avea în continuare o siluetă de invidiat.

Reclamă

Poți să consumi feliile de pâine prăjită sau alături de puțin unt de arahide. Totodată poți include pâinea într-o rețetă delicioasă de avocado toast.

Tot ce trebuie să înțelegi este că pâine aalbă poate fi mult mai procesată și poate conține mult prea mult zahăr, fiind unul dintre motivele pentru care nutriționiștii recomandă pâinea integrală. Aceasta este mult mai bogată în nutrienți și are un conținut mai mic de calorii.

Studiile au arătat că nu toate tipurile de pâine sunt asociate cu creșterea în greutate și cu apariția grăsimii viscerale. Echilibrul este cel care contează cel mai mult în ceea ce privește consumul de pâine. Atunci când te orientezi spre a cumpăra produsul potrivit pentru tine, nutriționiștii recomandă să alegi produsele care conțin carbohidrați complecși.

Află mai multe despre beneficiile acestora și de ce este indicat să-i incluzi în dieta ta zilnică. Pierderea în greutate nu se face prin excluderea completă a unui aliment din dieta ta. Specialiștii spun că este important ca dieta să fie echilibrată și combinată cu un stil de viață activ. Sportul joacă un rol important în ceea ce privește pierderea în greutate. 

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Harta astrală pentru mantra zodiilor
Horoscop
Mantra potrivită pentru fiecare zodie în 2025. Mesaje care te inspiră să îți găsești echilibrul
Anul 2025 vine cu provocări și oportunități pentru fiecare dintre noi, iar conectarea cu energiile astrale ne poate ajuta să navigăm mai ușor prin toate aceste schimbări. O modalitate simplă, dar puternică, de a...
2
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și se plimbă printr-o pădure reprezentând una dintre acele zodii care vor rămâne sănătoase în 2025
Horoscop
4 zodii care vor rămâne sănătoase în 2025. Află dacă te numeri printre ele
Astrologii au dezvăluit care sunt cele 4 zodii care vor rămâne sănătoase în 2025. Acești nativi sunt mult mai atenți la starea lor de sănătate și încearcă să facă tot ce este posibil pentru...
3
Lady Gaga, brunetă, într-o mașină, cu mâinile la gură
Divertisment
Lady Gaga și-a uimit fanii cu cea mai recentă transformare fizică. Schimbările de la nivelul feței au făcut-o greu de recunoscut
Lady Gaga și-a uimit fanii cu cea mai recentă transformare fizică. Schimbările de la nivelul feței au făcut-o greu de recunoscut chiar și pentru fani. Ea a postat câteva imagini pe Instagram și pare...
4
Harta astrală a zodiilor care vor avea inima frântă în 2025
Horoscop
Zodii care vor avea inima frântă în 2025. Nativii care pot trece printr-o despărțire
Astrologii au dezvăluit care sunt acele zodii care vor avea inima frântă în 2025. Acești nativi pot trece printr-o despărțire în acest an și pot pune capăt unei relații mai vechi. Este o perioadă...
5
Selena Gomez într-o rochie albă mulată în timp ce vorbește într-un interviu
Divertisment
Selena Gomez a trecut printr-o transformare incredibilă după logodna cu Benny Blanco. Ce au observat fanii schimbat la actriță
Selena Gomez a trecut printr-o transformare incredibilă după logodna cu Benny Blanco. Fanii au observat o schimbare notabilă în ceea ce privește silueta divei. Actrița internațională a fost invitată la Jimmy Kimmel Live. Selena...
PARTENERI
×