Reclamă

Cum să mănânci pâine fără să te îngrași. Sfaturi utile de la nutriționiști

Nutriționiștii au dezvăluit cum să mănânci pâine fără să te îngrași. Aceștia au oferit câteva sfaturi utile pentru a te putea bucura de acest aliment și a avea în continuare silueta perfectă. Descoperă și tu cum poți include pâinea în dieta ta chiar și în perioadele în care vrei să slăbești.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 26 august 2023, 6:46 / Actualizat: 26 august 2023, 10:20
O pâine care stă pe o masă și este feliată pentru a ilustra cum să mânânci pâine fără să te îngrași
Nutriționiștii au dezvăluit cum să mănânci pâine fără să te îngrași. Aceștia au oferit câteva sfaturi utile pentru a te putea bucura de acest aliment / Shutterstock

Pâinea este un aliment nelipsit de pe mesele românilor. Este greu să-ți imaginezi o lume fără acest aliment delicios. Multe persoane renunță complet la consumul de pâine în speranța de a pierde în greutate. Cu toate acestea, specialiștii sunt de o cu totul altă părere.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum să mănânci pâine fără să te îngrași

Nutriționiștii susțin că nu este nimic greșit în a consuma pâine ocazional. Aceștia spun că trebuie să ai o dietă echilibrată, bogată în proteine și nutrienți, dar să includă și carbohidrați sănătoși.

Dacă te întrebi cum să mănânci pâine fără să te îngrași, află că specialiștii recomandă să nu consumi mai mult de două felii de pâine pe zi.

Aceștia recomandă să consumi pâinea alături de alimente bogate în proteine sau fibre. Doar 25 % din farfuria ta ar trebui să conțină pâine. Restul farfuriei ar trebui să fie plină cu alimente bogate în fibre și proteine.

De asemena, nutriționiștii recomandă să eviți pâinea albă și să o înlocuiești cu pâinea integrală sau cu pâinea cu semințe.

Reclamă

Acest tip de pâine poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, îți poate oferi energia necesară și ți-ar putea crește rata metabolică. Dacă înveți să o incluzi în mod corect în dieta ta, atunci pâinea te-ar putea ajuta cu adevărat să pierzi în greutate.

Sfaturi utile de la nutriționiști

O felie medie de pâine integrală conține între 50 și 70 de calorii, scrie BestHomeDiet.com. Aceasta este bogată în nutrienți benefici, conține vitamina B, fier, magneziu, zinc și vitamina E. Nu este necesar să mănânci pâinea simplă pentru a avea în continuare o siluetă de invidiat.

Reclamă

Poți să consumi feliile de pâine prăjită sau alături de puțin unt de arahide. Totodată poți include pâinea într-o rețetă delicioasă de avocado toast.

Tot ce trebuie să înțelegi este că pâine aalbă poate fi mult mai procesată și poate conține mult prea mult zahăr, fiind unul dintre motivele pentru care nutriționiștii recomandă pâinea integrală. Aceasta este mult mai bogată în nutrienți și are un conținut mai mic de calorii.

Studiile au arătat că nu toate tipurile de pâine sunt asociate cu creșterea în greutate și cu apariția grăsimii viscerale. Echilibrul este cel care contează cel mai mult în ceea ce privește consumul de pâine. Atunci când te orientezi spre a cumpăra produsul potrivit pentru tine, nutriționiștii recomandă să alegi produsele care conțin carbohidrați complecși.

Află mai multe despre beneficiile acestora și de ce este indicat să-i incluzi în dieta ta zilnică. Pierderea în greutate nu se face prin excluderea completă a unui aliment din dieta ta. Specialiștii spun că este important ca dieta să fie echilibrată și combinată cu un stil de viață activ. Sportul joacă un rol important în ceea ce privește pierderea în greutate. 

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iulie 2025. Mai multe zodii sunt în centrul atenției
Nativii sunt nerăbdători să înceapă o etapă nouă în viața personală. Citește horoscopul lunii iulie 2025 și vezi despre ce este vorba. Mai multe zodii sunt în centrul atenției, mai ales că această perioadă...
2
Jeff Bezos și Lauren Sánchez surprinși cu puțin înainte de nunta lor
Divertisment
Jeff Bezos și Lauren Sánchez s-au căsătorit. Ce rochie a ales mireasa pentru marele eveniment
Jeff Bezos și Lauren Sánchez s-au căsătorit. Mireasa a optat pentru o rochie cu corset și mâneci lungi. Alături de cuplu s-a aflat un număr impresionant de vedete din întreaga lume. Nunta din Veneția...
3
Jeff Bezos și Lauren Sanchez în timp ce pozează împreună la un eveniment public
Divertisment
Jeff Bezos și Lauren Sánchez ar putea semna un contract prenupțial. Ce măsuri ar fi luat miliardarul după divorțul costisitor de prima sa soție
Jeff Bezos și Lauren Sanchez ar putea semna un contract prenupțial. Miliardarul ar fi luat măsuri importante după divorțul costisitor de prima sa soție. Al doilea cel mai bogat om din lume se căsătorește...
4
Cele 12 semne zodiacele, dispuse în cercuri, cu două inimi în centru
Horoscop lunar
Horoscopul dragostei pentru luna iulie 2025. Nativii au parte de surprize plăcute
Horoscopul dragostei pentru luna iulie 2025 aduce vești bune pentru cei mai mulți nativi din zodiac. Aceștia au parte de surprize plăcute. Astrele sunt alături de zodii și le oferă tot sprijinul de care...
5
Surorile Kardashian în timp ce sosez în Veneția pentru nunta lui Jeff Bezos
Divertisment
Surorile Kardashian au ajuns în Veneția pentru nunta lui Jeff Bezos. Ținutele lor au atras privirile tuturor
Surorile Kardashian au ajuns în Veneția pentru nunta lui Jeff Bezos cu Lauren Sanchez. Ținutele lor au atras privirile tuturor și au devenit rapid subiect de discuție în mediul online. Nunta, estimată la peste...
PARTENERI
×