Reclamă

Cum te ajută 3 ore de exerciții fizice pe săptămână. Află ce spun antrenorii despre acest timp alocat activității fizice

Să faci mișcare este o parte importantă pentru un organism sănătos, dar știm, de asemenea, că nu este întotdeauna ușor. De cele mai multe ori, oamenii ajung în sala de sport pentru că vor să slăbească. Cu toate acestea, află cum te ajută 3 ore de exerciții fizice pe săptămână.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 10 februarie 2024, 6:02

Pentru majoritatea oamenilor, da, trei ore pe săptămână de exerciții fizice e bine, dar totul depinde de obiectivele tale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum te ajută 3 ore de exerciții fizice pe săptămână

„Trei ore pe săptămână de exerciții fizice sunt suficiente dacă scopul tău este să te miști. Să-ți menții starea fizică”, spune Jenny Liebl, director la Asociația Internațională de Științe Sportive. Se pare că acesta este un obiectiv realist, care nu e atât de greu de menținut.

Cara D’Orazio, instructor de fitness spune că, dacă faci exerciții în zona țintă a ritmului cardiac timp de o jumătate de oră, de cinci ori pe săptămână, e suficient să ai o sănătate bună. Tot ceea ce trebuie să știi este să dieta joacă și ea un rol important.

Specialiștii mai spun însă că și dacă faci exerciții pentru o durată mai mică de timp tot e mai bine decât nimic.

„Vreau să fiu clar, orice exercițiu este bun. El contează pentru sănătatea ta”, spune Eric Cohen, antrenor și sportiv de performanță. „Petrec mult timp convingând oamenii că o plimbare de 15 minute sau un curs video contează. Fă-o. Să nu crezi că dacă nu ai 30 sau 60 de minute pentru a te antrena, pur și simplu nu merită. Orice contează.”

Reclamă

Patru sau cinci plimbări de 30 de minute pe săptămână, te ajută să obții formă bună pentru mușchi și îmbunătățești sistemul cardio-respirator. Făcută în mod regulat, această rutină va îmbunătăți mult starea ta de sănătate.

Cu toate acestea, cei mai mulți oameni fac exerciții fizice de maximum trei ori pe săptămână, dar ar trebui să țintești ceva mai mult, dacă este posibil.

Ce trebuie să ai în vedere dacă vrei să și slăbești

Reclamă

De asemenea, este posibil să pierzi în greutate făcând exerciții fizice trei ore pe săptămână, dar există câțiva factori de luat în considerare.

Dacă poți rămâne în zona țintă a ritmului cardiac, pierderea în greutate este posibilă cu trei ore de exerciții pe săptămână! Cu toate acestea, trebuie să mănânci cantitatea adecvată de calorii pentru greutatea ta. A rămâne în zona țintă a ritmului cardiac pentru o jumătate de oră șase zile pe săptămână și a consuma cantitatea potrivită de calorii va crea deficitul necesar pentru a putea pierde în greutate.

Dacă nu știi sigur câte calorii trebuie să consumi pentru a avea o sănătate bună, discută cu un medic nutriționist. El te va ajuta cu măsurătorile corporale și te va îndruma și către o dietă personalizată.

Deficitul de calorii este necesar pentru o pierdere în greutate, dar acesta nu trebuie făcută cu orice preț. Pentru ca sănătatea organismului să nu fie afectată, asigură-te că îi oferi nutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie. Hidratarea are și ea scopul ei în procesul de pierdere în greutate.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care reprezintă una dintre cele 4 zodii care experimentează noorcul și abundența pe 14 septembrie 2025
Horoscop
4 semne zodiacale atrag abundența și norocul semnificativ pe 14 septembrie 2025. Află dacă te numeri printre ele
4 semne zodiacale atrag abundența și norocul semnificativ pe 14 septembrie 2025. Luna în Berbec îi invită pe nativi să-și schimbe complet destinul. Este o perioadă de bun augur pentru cei mai mulți nativi...
2
Un cuplu care se ține în brațe și reprezintă zodiile care și-au găsit marea iubire începând cu data de 13 septembrie 2025
Horoscop
Dragostea le surâde acestor zodii începând cu 13 septembrie 2025. Află dacă te numeri printre ele
Dragostea le surâde acestor zodii începând cu 13 septembrie 2025. Începând cu această dată, nativii ar putea să-și întâlnească sufletul pereche. Sunt multe lucruri la care trebuie să fie atenți. Sfârșitul de săptămână vine...
3
Liam Hemsworth și Gabriella Brooks stau unul lângă celălalt la US OPEN
Divertisment
Liam Hemsworth și Gabriella Brooks s-au logodit. Cum arată bijuteria spectaculoasă a modelului
Modelul a împărtășit mai multe imagini în mediul online. Liam Hemsworth și Gabriella Brooks s-au logodit. Vestea vine la doar o lună de când zvonurile legate de marea veste au început să apară. Prima...
4
Georgina Rodriguez în timp ce lasă la vedere un inel cu diamant
Divertisment
Vedetele care au purtat cele mai mari inele de logodnă din toate timpurile. Diamantele care au impresionat prin dimensiunea lor
Lady Gaga, Jennifer Lopez, Beyoncé și multe alte vedete se află pe lista celebrităților care au fost cerute în căsătorie cu bijuterii impresionante. Află cine sunt vedetele care au purtat cele mai mari inele...
5
Margot Robbie poartă părul prins în coc și stă cu capul într-o parte
Divertisment
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Cum s-a schimbat corpul ei după naștere
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Este vorba despre „A Big Bold Beautiful Journey”, acolo unde joacă alături de Collin Farrell. Povestea va putea fi urmărită din luna septembrie....
PARTENERI
×