Dacă te trezești la 3 dimineața și nu poți adormi din nou, sigur există motive care te fac să ai parte de acest fenomen. Printre cele mai frecvente se numără stresul, afecțiunile de sănătate subiacente sau chiar factori de mediu.
De ce te trezești la 3 dimineața
Trezirile tale de la 3 dimineața pot să apară rar și să nu fie nimic grav, dar dacă ele se întâmplă regulat atunci le poți percepe ca pe un semn de insomnie. Modificarea obiceiurilor de somn, reducerea stresului și consultarea unui medic cu care să discuți, te pot ajuta să eviți aceste treziri care cu siguranță nu îți fac deloc plăcere.
Cea mai frecventă explicație este că s-ar putea să te trezești frecvent la 3 dimineața într-o perioadă de stres. Poate fi dificil să identifici cauza exactă a acestor tulburări de somn, dar ai mai jos câteva motive.
Stres
Stresul poate fi primul lucru de luat în considerare dacă trezirile de la 3 a.m. sunt ceva nou în rutina ta de somn. Când te simți stresată, corpul tău activează sistemul nervos și s-ar putea să te trezești în miezul nopții din cauza îngrijorărilor care nu îți dau pace.
Este posibil de asemenea să sesizezi o creștere a frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale. Aceste modificări ale corpului pot face dificilă adormirea. Stresul poate fi legat de schimbările sau incertitudinea din jurul locului de muncă, relațiilor, sănătății sau banilor.
Insomnie
Insomnia este o stare care aduce cu sine dificultăți în a adormi înapoi după ce te trezești noaptea în mod regulat. Sunt foarte mulți oameni care se confruntă cu insomnie. Dacă ai dificultăți în a adormi 3 sau mai multe nopți pe săptămână, timp de 3 sau mai multe luni, cu consecințe în timpul zilei, atunci medicii spun că ai toate șansele să te confrunți cu insomnie cronică.
Îmbătrânire
Îmbătrânirea joacă un rol important în ciclurile tale de somn. Când îmbătrânești, ciclurile tale de somn se schimbă, iar stilul de viață joacă un rol important.
Pe măsură ce îmbătrânești, calitatea somnului scade și vei petrece mai puțin timp în somnul profund. Prin urmare, devii mai predispusă la treziri de la factori externi precum zgomotul și lumina. Orele de somn sau de trezit se pot schimba și ele, de asemenea, odată cu vârsta.
Citește și
Horoscopul săptămânii 16 septembrie – 22 septembrie 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Horoscopul zilei de 17 septembrie 2024. Balanțele se simt iubite. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Succesul apare în viața a trei semne zodiacale pe 17 septembrie 2024. Află ce spun astrele
În acest caz, mai multe studii au arătat că terapia cognitiv-comportamentală și terapia cu lumină pot îmbunătăți calitatea somnului.
Medicamente
Dacă iei în mod regulat medicamente, sunt șanse mari ca acestea să interfereze cu somnul de noapte. Printe cele mai frecvente care slăbesc calitatea somnului se numără antidepresivele, corticosteroizii, diureticele,
antihistaminicele.
Ce ar trebui să faci când te trezești în fiecare noapte la ora 3 dimineața
Data viitoare când te trezești la 3 dimineața sau la orice altă oră din noapte, acordă-ți 15 până la 20 de minute pentru a adormi din nou. Dacă nu reușești să adormi în acest interval de timp, cel mai bine este să te ridici din pat.
Dacă stai în pat mult timp când nu dormi, creierul poate asocia patul cu activități de veghe, cum ar fi îngrijorarea și planificarea, în loc de somn. Coborârea din pat distrage creierul de la această asociere.
Când te ridici din pat, fă ceva care să te ajute să adormi la loc. De exemplu, poți face exerciții de respirație, poți medita, poți citi ceva plictisitor, poți asculta muzică care să-ți inducă o stare de liniște.
Când crezi că corpul tău s-a calmat și te simți din nou obosită, întoarce-te în pat. Cu toate acestea, indiferent de activitatea pe care o alegi, nu folosi telefonul mobil, nu verifica e-mailul și nici dispozitivele electronice, deoarece lumina albastră semnalează creierului că este timpul să te trezești.