Indiferent dacă ești începătoare sau înotătoare experimentată, aceste greșeli te pot împiedica să profiți la maximum de acest sport cu impact redus asupra articulațiilor. Iată cum să le corectezi pentru a-ți proteja corpul pe termen lung.
Evită aceste greșeli pentru a înota în siguranță
Înotul este una dintre cele mai benefice forme de mișcare pentru sănătatea articulațiilor și a inimii. Asigură-te că îl practici corect pentru a profita din plin de avantajele sale.
Poziția capului: cea mai frecventă greșeală
Mulți înotători au tendința de a-și ține capul ridicat, dar acest lucru provoacă un dezechilibru al corpului și tensiune inutilă la nivelul gâtului. Stilul fluture este considerat cel mai dificil pentru menținerea unei poziții corecte a corpului. Mișcarea sa ondulatorie necesită coordonare și forță precise. Orice greșeală poate duce la oboseală rapidă și rezistență crescută în apă.
Privește în jos! Scopul este să menții gâtul într-o poziție neutră, aceasta este postura corectă.
Poziția incorectă a capului la respirație
Nu mai ridica capul complet din apă pentru a respira. Aacest lucru îți poate perturba ritmul și îngreuna mișcarea, ducând la o senzație de sufocare și oboseală. Această problemă apare cel mai des la stilul liber (freestyle), deoarece necesită un ritm constant și coordonat. Pentru a corecta această greșeală, exersează respirația bilaterală. Adică alternează partea pe care respiri la fiecare ciclu de mișcări.
Controlează-ți respirația prin rotirea corpului, nu prin ridicarea capului. Pentru o aliniere corectă, înotătorii trebuie să-și mențină șoldurile ridicate și sincronizate cu pieptul, evitând să se lase prea mult pe spate.
Ținerea respirației sub apă
Pe uscat, respiri constant, indiferent de intensitatea exercițiului. Ținerea respirației sub apă poate duce la privare de oxigen și crește riscul de înec.
Expiră continuu sub apă, preferabil pe nas, astfel încât să fii pregătită să inspiri imediat ce îți scoți capul la suprafață.
Citește și
Horoscop
3 zodii au parte de abundență pe plan personal în martie 2025. Vezi ce arată astrele
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 14 martie 2025. Gemenii au nevoie de mai multă ordine în viața lor. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscop
3 zodii vor pune punct unor situații conflictuale după 14 martie 2025. Universul le pregătește pentru următorul capitol din viața lor
Înotul la o singură viteză
Mulți înotători cred că trebuie să mențină aceeași viteză pe tot parcursul antrenamentului, ceea ce duce la oboseală rapidă și acumularea de acid lactic.
Așa cum poți alterna mersul, variază și viteza și ritmul în apă. Numără trei secunde între fiecare mișcare de braț și așa te poți redresa mai ușor.
Înotul pe orizontală fără rotație
Dacă îți tragi brațul sub apă fără să rotești corpul, pui o presiune imensă pe umăr. Acest lucru poate duce la „umărul înotătorului”, inflamație și durere la ridicarea brațului sau în timpul mișcării în apă.
Îți trebuie o rotație completă a corpului la fiecare mișcare de braț. Exersează tehnica „6 lovituri pe fiecare parte”. Stai pe o parte, dă șase lovituri de picior, fă o brazdă și rotește-te complet pe cealaltă parte pentru alte șase lovituri. Această tehnică îți menține corpul într-o mișcare naturală, reducând riscul de accidentare.
Corectarea acestor greșeli îți va îmbunătăți tehnica de înot, reducând oboseala și crescând eficiența în apă. Indiferent dacă ești la început sau vrei să îți perfecționezi stilul, aceste sfaturi te vor ajuta să devii o înotătoare mai eficientă.