Specialiștii vin în ajutor persoanelor care suferă de dureri articulare. Articulațiile oferă corpului flexibilitatea și libertatea de a se mișca în diferite moduri. O bună funcționare a ariculațiilor permite a două sau mai multe oase să se miște fără probleme, fără durere sau frecare între ele, oferind corpului o gamă completă de mișcare și stabilitate.
Gustări recomandate pentru persoanele care suferă de dureri articulare
Atunci când mișcarea oaselor este împiedicată de inflamația prelungită a articulațiilor, pot apărea probleme de sănătate cum ar fi durerile articulare și artrita.
Studiile arată că aproape 1 din 4 adulți din Statele Unite ale Americii trăiesc cu artrită, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
O modalitate simplă de a calma inflamația articulațiilor este să consumi o gamă variată de alimente antiinflamatoare, printre care se pot numără și gustările tale zilnice.
Ți-am pregătit mai jos o listă de gustări delicioase și sănătoase.
Alimente bogate în acizi grași omega-3
Omega-3 sunt un grup de acizi grași esențiali organismului nostru. Aceștia se găsesc în pește, alge, nuci, semințe de chia și de in. Acesta joacă un rol important în combaterea inflamației din organism și a durerilor articulare.
Acești acizi grași scad producția și eliberarea de citokine, care sunt molecule proinflamatorii. Studiile au arătat că alimentele bogate în omega-3 pot ajuta la reducerea inflamației, la atenuarea umflăturilor și la scăderea durerilor articulare.
Alimente bogate în vitamine
Specialiștii susțin că este important să ai un sistem osos cât mai puternic. Menținerea oaselor, articulațiilor și cartilajelor sănătoase necesită un aport adecvat de vitamine cheie, inclusiv vitaminele D, C, A, E, K, acid folic, B6 și B12.
Vitaminele D, K și A susțin creșterea oaselor. Vitaminele E și C sunt antioxidanți care absorb radicalii liberi, radicali care dăunează celulelor.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Vitamina C este, de asemenea, esențială în formarea colagenului și a țesutului conjunctiv. B6 și B12 lucrează împreună pentru a reduce riscul pierderii densității osoase și previne riscul apariției de fracturi. Descoperă mai multe și despre alimentele bogate în antioxidanți.
Alimente bogate în minerale
Nu doar vitaminele sunt importante, ci și mineralele. Potrivit National Institutes of Health, persoanele care suferă de artrită inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă, prezintă un risc crescut de pierdere a densității osoase.
Astfel, este important ca aceste persoane să consume gustări și alimente bogate în calciu, magneziu și zinc.
Calciul, în special, este prezent ca principal nutrient când vine vorba de întărirea oaselor. Magneziul este un alt mineral puternic esențial pentru oase puternice, deoarece ajută la îmbunătățirea mineralizării osoase, conform studiilor efectuate în ultimii ani.
Ce alimente poți include în programul tău de gustări zilnice
Având în vedere mineralele și nutrienții enumerați mai sus, specialiștii oferă și câteva recomandări de alimente pe care le poți consuma drept gustare între mese pentru a reduce durerile articulare. Aceștia recomandă consumul de nuci și semințe, deoarece sunt bogate în acizi grași.
Totodată, nutriționiștii recomandă consumul de pește. Din alimentați nu trebuie să lipsească fructele și legumele de sezon. Acestea sunt cele mai bogate în vitamine și nutrienți.
Pentru momentele în care îi este poftă de o gustare dulce, poți încerca un cub de ciocolată neagră. Aceasta s-a dovedit a fi bogată în antioxidanți, spun specialiștii pentru EatingWell.