Reclamă

Idei pentru un mic dejun sănătos. Începe ziua cu o masă plină de nutrienți

Dimineața, ai nevoie de o masă echilibrată, bogată în nutrienți, care îți oferă energie pentru tot restul zilei. Aceasta conține proteine ​​și carbohidrați care se digeră lent, din fructe sau legume. Găsești numeroase idei pentru un mic dejun sănătos când cauți cu atenție.

Simina Drăguț
Simina Drăguț
Publicat: 8 iunie 2023, 6:15

Pentru început, include mese de mic dejun pline de vitamine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a avea suficientă energie. Pe parcurs, poți alterna ingredientele.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Idei pentru un mic dejun sănătos

Un mic dejun bogat în nutrienți poate fi foarte sănătos pentru mintea și corpul tău. Transformarea primei mese a zilei într-una plină cu vitamine și minerale importante te ajută să treci peste stările de amețeală și oboseală. Aceasta este de obicei provocată de scăderea zahărului din sânge.

Iaurt grecesc cu fructe de pădure și nuci

Iaurtul grecesc se obține prin strecurarea zerului și a altor lichide din caș de lapte.

Iaurtul grecesc este bogat în proteine. Poate fi acoperit cu fructe de pădure și nuci pentru o sursă de fibre și grăsimi sănătoase. În plus, iaurtul grecesc este plin de nutrienți benefici precum calciu, vitamina B12, zinc, potasiu și fosfor.

Reclamă

De asemenea, iaurtul grecesc poate fi un bun punct de plecare când cauți noi idei pentru un mic dejun sănătos. Poți să combini diferite nuci și fructe care pot rezulta în noi rețete.

Pâine prăjită cu avocado

Pâinea prăjită cu avocado se obține prin acoperirea pâinii din cereale integrale, cu piure de avocado și topping-uri precum roșii, brânză feta și ulei de măsline.

Reclamă

Avocado este un fruct care conține o mare varietate de nutrienți, inclusiv minerale, grăsimi sănătoase și fibre, spun specialiștii. Acesta mai conține: vitamina K, acid folic, vitamina C, potasiu, vitaminele B și vitamina E.

Fructul de avocado te poate ajuta să găsești multe idei pentru un mic dejun sănătos. Acesta mai poate fi adăugat deasupra unei omlete sau într-un smoothie pentru a da băuturii o consistență cremoasă.

Amestec cu ovăz

Corpul tău procesează alimentele pentru a elibera energia pe care o conține. Alimentele bogate în carbohidrați pot fi cel mai ușor de digerat. Pentru a avea energie pe o durată mai lungă de timp, adaugă la mic dejun un carbohidrat complex, cum ar fi ovăzul și cerealele.

Un amestec cu ovăz poate fi preparat cu o seară înainte prin amestecarea ovăzului cu lapte sau iaurt și topping-uri de fructe, nuci și semințe. De asemenea, conține multe fibre și proteine.

Ovăzul este o sursă bună de fier, vitamine B, mangan, magneziu, zinc și seleniu.

Smoothie-uri

Smoothie-urile pot fi idei pentru un mic dejun sănătos dacă vrei o masă rapidă. Pot fi preparate cu o varietate de ingrediente, cum ar fi fructe, legume, iaurt și pudră proteică. Sunt un mic dejun rapid și convenabil. Smoothie-urile se pot adapta pentru orice preferință alimentară.

Omletă cu legume

O omletă poate conține legume precum spanacul, ardeiul gras și ceapa. Aceasta oferă o sursă de proteine, fibre și vitamine.

Ouăle reprezintă o alegere simplă și hrănitoare pentru mic dejun, fiind o sursă bună de proteine, care ajută la susținerea sintezei musculare. Deoarece proteinele se digeră mai lent, te ajută să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

Unt de arahide și pâine prăjită cu banane

Pâinea prăjită cu cereale integrale acoperită cu unt de arahide și banană feliată poate fi o masă bogată în proteine ​​și fibre. De asemenea, această combinație poate aduce multe idei pentru un mic dejun sănătos.

Se pregătește ușor, fiind sățios și hrănitor. Conține o combinație bună de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×