Reclamă

Idei pentru un mic dejun sănătos. Începe ziua cu o masă plină de nutrienți

Dimineața, ai nevoie de o masă echilibrată, bogată în nutrienți, care îți oferă energie pentru tot restul zilei. Aceasta conține proteine ​​și carbohidrați care se digeră lent, din fructe sau legume. Găsești numeroase idei pentru un mic dejun sănătos când cauți cu atenție.

Simina Drăguț
Simina Drăguț
Publicat: 8 iunie 2023, 6:15

Pentru început, include mese de mic dejun pline de vitamine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a avea suficientă energie. Pe parcurs, poți alterna ingredientele.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Idei pentru un mic dejun sănătos

Un mic dejun bogat în nutrienți poate fi foarte sănătos pentru mintea și corpul tău. Transformarea primei mese a zilei într-una plină cu vitamine și minerale importante te ajută să treci peste stările de amețeală și oboseală. Aceasta este de obicei provocată de scăderea zahărului din sânge.

Iaurt grecesc cu fructe de pădure și nuci

Iaurtul grecesc se obține prin strecurarea zerului și a altor lichide din caș de lapte.

Iaurtul grecesc este bogat în proteine. Poate fi acoperit cu fructe de pădure și nuci pentru o sursă de fibre și grăsimi sănătoase. În plus, iaurtul grecesc este plin de nutrienți benefici precum calciu, vitamina B12, zinc, potasiu și fosfor.

Reclamă

De asemenea, iaurtul grecesc poate fi un bun punct de plecare când cauți noi idei pentru un mic dejun sănătos. Poți să combini diferite nuci și fructe care pot rezulta în noi rețete.

Pâine prăjită cu avocado

Pâinea prăjită cu avocado se obține prin acoperirea pâinii din cereale integrale, cu piure de avocado și topping-uri precum roșii, brânză feta și ulei de măsline.

Reclamă

Avocado este un fruct care conține o mare varietate de nutrienți, inclusiv minerale, grăsimi sănătoase și fibre, spun specialiștii. Acesta mai conține: vitamina K, acid folic, vitamina C, potasiu, vitaminele B și vitamina E.

Fructul de avocado te poate ajuta să găsești multe idei pentru un mic dejun sănătos. Acesta mai poate fi adăugat deasupra unei omlete sau într-un smoothie pentru a da băuturii o consistență cremoasă.

Amestec cu ovăz

Corpul tău procesează alimentele pentru a elibera energia pe care o conține. Alimentele bogate în carbohidrați pot fi cel mai ușor de digerat. Pentru a avea energie pe o durată mai lungă de timp, adaugă la mic dejun un carbohidrat complex, cum ar fi ovăzul și cerealele.

Un amestec cu ovăz poate fi preparat cu o seară înainte prin amestecarea ovăzului cu lapte sau iaurt și topping-uri de fructe, nuci și semințe. De asemenea, conține multe fibre și proteine.

Ovăzul este o sursă bună de fier, vitamine B, mangan, magneziu, zinc și seleniu.

Smoothie-uri

Smoothie-urile pot fi idei pentru un mic dejun sănătos dacă vrei o masă rapidă. Pot fi preparate cu o varietate de ingrediente, cum ar fi fructe, legume, iaurt și pudră proteică. Sunt un mic dejun rapid și convenabil. Smoothie-urile se pot adapta pentru orice preferință alimentară.

Omletă cu legume

O omletă poate conține legume precum spanacul, ardeiul gras și ceapa. Aceasta oferă o sursă de proteine, fibre și vitamine.

Ouăle reprezintă o alegere simplă și hrănitoare pentru mic dejun, fiind o sursă bună de proteine, care ajută la susținerea sintezei musculare. Deoarece proteinele se digeră mai lent, te ajută să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

Unt de arahide și pâine prăjită cu banane

Pâinea prăjită cu cereale integrale acoperită cu unt de arahide și banană feliată poate fi o masă bogată în proteine ​​și fibre. De asemenea, această combinație poate aduce multe idei pentru un mic dejun sănătos.

Se pregătește ușor, fiind sățios și hrănitor. Conține o combinație bună de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×