Fructele și legumele, alimentele în general, toate au beneficii pentru duce o viață sănătoasă. De cele mai multe ori se vorbește și despre riscurile la care te expui atunci când le consumi, dar fără hrană, apă și oxigen corpul nu poate supraviețui. Cheia este în moderație și alegerile pe care le faci.
Lista cu alimente sănătoase
Iată o listă cu alimente pe care ar trebui să le consumi pentru a avea o dietă echilibrată. Toate vor îmbunătăți metabolismul, vor aduce în corp nutrienții și mineralale de care ai nevoie și vor susține sistemul imunitar.
Pește
Consumă mult pește. Acesta este bogat în acizi grași omega 3 sănătoși. De asemenea, include în dieta zilnică porții mai mici de carne roșie pentru a reduce riscul de boli precum accident vascular cerebral, boli de inimă și cancer
Broccoli sau oricare dintre legumele crucifere
Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, inclusiv glucozinolați, care sunt cheie în procesele de detoxifiere. Acestea oferă cele mai multe vitamine și minerale atunci când sunt consumate crude sau la abur timp de cinci până la zece minute.
Sfecla
Indiferent de culoarea sa, roșu, galben, auriu, aceasta conține o varietate minunată de carotenoizi care oferă protecție organismului. Dovezile sugerează că nitrații lor din dietă pot fi transformați în oxid nitric și pot îmbunătăți anduranța în cadrul exercițiilor fizice.
Spanacul și alte legume cu frunze verzi
Acestea sunt pline de luteină și zeaxantină. Ele sunt nutrienți care pot ajuta la protejarea împotriva degenerescenței maculare. Sănătatea ochilor este extrem de importantă. În cazul unei afecțiuni la ochi, toate activitățile zilnice pot fi perturbate.
Kale
Citește și
3 semne zodiacale sunt testate de Univers pe 16 septembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
Horoscopul zilei de 16 septembrie 2024. Racii au parte de cheltuieli. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Trăsături mai puțin cunoscute despre fiecare semn zodiacal. Ce secrete pot ascunde nativii
Este o legumă cu frunze verzi care poate fi tocată în salată sau gătită cu ceapă și usturoi. Este bogată în nutrienți, are mulți antioxidanți și poate ajuta la scăderea colesterolului din sânge.
Unt de arahide
Untul de arahide are proteine, carbohidrați și zaharuri. Este o hrană excelentă care oferă energie organismului pentru a susține rutina zilnică, indiferent de vârstă. Boost-ul de energie pe care îl oferă este greu de egalat.
Migdale
Migdalele au în compoziția lor multă vitamina E, care protejează împotriva degenerescenței maculare, precum și a cataractei. Specialiștii recomandă să mănânci doar o mână de migdale pe zi și te vei bucura pe deplin de beneficiile lor.
Mango
Are un conținut scăzut de calorii, e bogat în fibre și vitamine A și C. Are, de asemenea în compoziție și alte vitamine, minerale și antioxidanți și care cu multiple beneficii pentru sănătate. Mango este un fruct versatil, care poate fi ușor integrat în diverse preparate.
Afine
Afinele congelate sunt excelente. Pe lângă faptul că vor răci instant fulgii de ovăz, oferă și un bonus de fibre și antioxidanți. Conțin resveratrol, un compus organic care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire.
Dieta mediteraneană
Starea fizică ajută sănătatea mintală, așa că, în general, mânâncă alimente pe tot parcursul zilei și nu sări peste mese. De asemenea, evită să ai prea multe gustări între mese. În mod ideal, optează pentru o dietă în stil mediteranean cu carne slabă și multe legume și asigură-te că îți menții greutatea într-un interval sănătos.