Reclamă

Metoda prin care adormi în mai puțin de două minute. Cum poți avea parte de un somn odihnitor

Specialiștii au dezvăluit care este metoda prin care poți să adormi în mai puțin de două minute. Acest truc simplu și eficient te va ajuta să ai un somn mult mai odihnitor, iar tu să te trezești dimineața plină de energie și pregătită pentru orice provocare.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 14 august 2023, 6:44

Îți vine să crezi sau nu, această abilitatea de a te pregăti pentru somn este eficientă și își face efectul în mai puțin de două minute, susțin specialiștii pentru BetterSleep.com. Există mai multe tehnici pe care le poți folosi pentru a adormi, însă se spune că aceasta ar fi cea mai eficientă dintre toate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Metoda prin care adormi în mai puțin de două minute

Unele persoane găsesc tehnicile de relaxare ca fiind metode ideale pentru a adormi rapid. Alte persoane obișnuiesc să scrie în jurnal sau să citească pentru a adormi mai ușor. Fiecare persoană are propriile preferințe și propriile nevoi înainte de a merge la culcare.

Specialiștii susțin că ar trebui să practici ceea ce face pe tine să te simți calmă și liniștită pentru a putea să adormi mai ușor. Totuși ei îți vin în ajutor și cu o tehnică ce ar putea să funcționeze în mai puțin de două minute. „Metoda militară” este cunoscută ca ajutând la relaxarea mușchilor și la inducerea somnului mult mai ușor.

Această metodă poartă numele de „militară” tocmai datorită faptului că este folosită de soldați atunci când se află în perioada de pregătire, susțin sursele internaționale. Pentru a putea să adormi folosind metoda militară trebuie să urmezi câțiva pași simpli.

Pentru început trebuie să te așezi în pat într-o poziție cât mai comodă pentru dormit. Alege poziția ta preferată de somn și lasă mușchii să se relaxeze. Descoperă mai multe și despre ce spune poziția în care dormi despre tine.

Reclamă

Al doilea pas este să închizi ochii și să inspiri adânc, apoi să expiri cât mai lent. În felul acesta mușchii tăi se vor relaxa pe rând. Primii care se vor relaxa vor fi chiar mușchii feței, reducând astfel tensiunea de la nivelul capului.

Progresiv vor începe să se relaxeze și ceilalți mușchi prin repetarea procedeului de respirație lentă. Este important să-ți golești mintea de orice gând și să te concentrezi asupra respirației tale.

Tot ce trebuie să faci este să repeți acest procedeu până ce vei adormi. Repetiția este cea care te va ajuta să adormi din ce în ce mai repede folosind această tehnică în fiecare noapte.

Reclamă

Alte sfaturi pentru a adormi mai ușor

Pentru a avea un somn odihnitor trebuie să-ți pregătești încăperea în care urmează să te odihnești. Specialiștii susțin că mai întâi ar trebui să începi prin identificarea obiectelor care ți-ar putea perturba somnul în timpul nopții.

Elimină potențialele surse de zgomot din camera ta și ai grijă ca încăperea în care urmează să dormi să fie întunecată și bine aerisită. Aerisirea camerei înainte de culcare te va ajuta să te relaxezi mult mai repede și să adormi mai ușor, spun specialiștii.

Un alt factor care ți-ar putea perturba somnul este stresul. Încearcă să renunți la gândurile care îți amplifică stările de stres și să te concentrezi asupra momentelor frumoase care au avut loc pe parcursul zilei. Combaterea stresului te va ajuta să ai parte de un somn mult mai liniștit.

Nu în ultimul rând, trebuie să te asiguri că ai eliminat orice disconfort fizic. Durerile de spate sau crampele musculare te-ar putea împiedica din a avea un somn odihnitor, a menționat Healthline.com.

Poți face câteva exerciții de întindere înainte de a te pune la somn. În felul acesta îți vei detensiona mușchii și te vei relaxa mai ușor. 

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×