Specialiștii recomandă această schimbare simplă a rutinei tale de somn pentru a vedea rezultatele dorite. Ceea ce face parte din rutina noastră de noapte poate avea un impact imens asupra orelor de somn și a calității acestora.
Obiceiul care te împiedică să adormi repede
Unele lucruri care nu se fac pe timp de noapte ajung să fie parte din rutina noastră fără să ne dăm seama. Cafeaua sau mâncatul trezit reprezintă două greșeli comune.
Cu toate acestea, unul dintre lucrurile de evitat este ceva pe care probabil toți îl facem ca parte a rutinei noastre de culcare fără să ne dăm seama.
Stabilirea unei rutine bune este unul dintre cele mai importante lucruri pentru un somn de calitate. Dar ce ar trebui să faci ca parte a unei rutine bune de noapte și că ar trebui să eviți?
Ni se spune de la o vârstă fragedă că nu trebuie să ne culcăm niciodată fără să ne spălăm pe dinți. Deși este important să ne spălăm pe dinți în fiecare dimineață și seară, asta nu înseamnă că ar trebui să faci această sarcină chiar înainte de culcare.
Cea mai mare greeșală de rutină pe timp de noapte este să-ți periezi dinții. Acest lucru ar trebui să aibă loc cu cel puțin două ore înainte de ora de culcare, după masă.
Lumina puternică din baie pe care o folosești pentru a te spăla pe dinți este o modalitate sigură de a te trezi din nou, spun specialiștii. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să sari peste spălatul pe dinți seara, doar să nu o faci aproape de ora de culcare.
Periatul dinților ar trebui să aibă loc la nceputul rutinei tale de noapte. Astfel, atunci când ești gata să dormi, să te bagi în pat și să ai parte de un somn liniștit. Experții în somn spun că consecvența este cheia unei rutine bune de noapte. Ritmul nostru circadian se bazează pe consecvență pentru a fi eficientă.
Cum îți alcătuiești o rutină de somn bună
Evită să folosești ecranele înainte de culcare, recomandă experții. Poți încerca să notezi într-un jurnal înainte de somn.
Gândurile așternute pe hârtie te pot ajuta să te relaxezi și să te deconectezi de la grijile de zi cu zi. Meditația ghidată este o altă metodă eficientă pe care o poți încerca pentru un somn liniștit. Găsirea unei căi care să funcționeze pentru tine este cel mai important lucru.
Citește și
7 combinații de zodii părinți-copii. Ce spun astrele
Horoscopul zilei de 13 decembrie 2024. Racii își fac planuri de viitor. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Portalul energetic 12/12 se deschide pentru zodii. Ce trebuie să facă nativii pentru a profita de această oportunitate
Păstrează lucrurile cât mai simple și ai grijă să le repeți în fiecare seară pentru a se forma o rutină în creierul tău. Eviă să setezi alarma pentru imineață chiar înainte de culcare.
Deși este important să o setezi, încearcă să nu faci acest lucru chiar înainte de somn. Lumina puternică a ecranelor poate fi deranjată pentru ochi.
Specialiștii recomandă, de asemenea, evitarea exercițiilor fizice intense chiar înainte de culcare. Deși un antrenament intens ne poate obosi, asta nu înseamnă că te poate ajuta să adormi mai repede. Antrenamentele viguroase îți ridică temperatura de bază a corpului și perturbă procesul natural de răcire a corpului pentru somn. Optează pentru activități mai ușoare, cum ar fi o plimbare scurtă sau o sesiune liniștită de yoga.