Metabolismul reprezintă procesul prin care organismul transformă alimentele și băuturile consumate în energie. În timpul acestui proces organismul tău primește caloriile transformate în energie pentru a-ți desfășura activitățile zilnice. Rata metabolică este influențată de mai mulți factori precum vârsta, genul, înălțimea și multe altele. Un metabolism lent poate duce de multe ori la fluctuare greutății corporale.
Obiceiuri alimentare care te vor ajuta să pierzi în greutate
Pe măsură ce înaintezi în vârstă metabolismul tău încetinește și are nevoie de ajutorul tău. Alimentația, stilul de viață și programul de somn sunt doar câteva din elementele principale care te vor ajuta să-ți păstrezi în timp silueta de invidiat și rezultatele obținute în urma antrenamentelor. Atunci când anii trec devine foarte important să te asiguri că ai o alimentație corectă, variată și mai ales sănătoasă.
Organizează-ți alimentele de pe farufurie
Unul din principalele obiceiuri alimentare care te vor ajuta să pierzi în greutate în funcție de vârstă spune că este necesar să-ți organizezi alimentele de pe farfurie. Acest truc simplu te va ajuta să ai o alimentație diversificată și să te bucuri de aportul necesar de nutrienți.
Specialiștii recomandă pentru EatThis, NotThat ca jumătate din farfurie să fie acoperită de legume, în timp ce pe cealaltă jumătate să se afle surse de proteine. În felul acesta organismul își va lua aportul zilnic de nutrienți. Mai mult, te vei bucura rapid de senzația de sațietate și nu vei fi tentată să iei gustări rapide și nesănătoase.
Începe să reduci porțiile
Mărimea porțiilor este la fel de importantă ca alegerea alimentelor care se află pe farfurie. Pe măsură ce înaintezi în vârstă metabolismul tău încetinește. Din acest motiv, pentru a-ți menține silueta sau pentru a pierde în greutate este necesar să-i oferi puțin ajutor.
În acest sens poți începe prin a micșora mărimea porțiilor. Dacă nu ai un stil de viață foarte activ, atunci poți lua în considerare o porție mai mică data viitoare când te pregătești să te așezi la masă. Specialiștii spun că mulți oameni au tendința să mănânce până în punctul în care nu mai pot respira. Acest obicei alimentar greșit nu te va ajuta să pierzi kilogramele nedorite.
Încearcă alimente bogate în proteine
Proteinele sunt extrem de importante în dieta unei persoane. Consumul proteinelor se află pe lista de obiceiuri alimentare care te vor ajuta să pierzi în greutate, spun nutriționiștii. Proteina oferă rapid senzația de sațietate și te ajută să controlezi numărul de calorii pe care le consumi zilnic.
În felul acesta nu vei avea tendința să consumi mai multe alimente decât ai nevoie. Conform specialistei Katie Tomaschko, o persoană ar trebui să consume cel puțin 25 g de proteine zilnic, mai ales dacă are un stil de viață activ.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Renunță la zahăr
Zahărul procesat se găsește în foarte multe alimente nesănătoase. Chiar și iaurtul cu fructe poate deveni un pericol pentru dieta ta, dacă acesta conține zahăr adăugat. Pentru a avea o siluetă de invidiat pe parcursul anilor este important să te ferești de alimentele care conțin zahăr.
În loc să consumi un baton de ciocolată, poți încerca să consumi câteva afine. Fructele conțin zahărul necesar de care ai nevoie. În plus, afinele sunt bogate în antioxidanți care să te ajute în lupta cu problemele inflamatorii.