Reclamă

Obiceiuri care te ajută să reduci grăsimea de pe picioare. Ce poți face acasă pentru silueta ta

Procesul de slăbire nu este niciodată unul ușor. Acesta presupune multă muncă, răbdare, dar mai ales disciplină. Atunci când începi o dietă pleci la drum sperând că vei pierde în greutate un anumit număr de kilograme pe care îl stabilești de la început. Totuși, de multe ori este dificil să slăbești într-o singură zonă a corpului. Însă specialiștii spun că există anumite obiceiuri și exerciții fizice care te pot ajuta să reduci grăsimea de pe picioare.

Publicat: 7 octombrie 2022, 7:00
O femeie frumoasă care îți arată unul din principalele obiceiuri care te ajută să reduci grăsimea de pe picioare
Specialiștii spun că există anumite obiceiuri și exerciții fizice care te pot ajuta să reduci grăsimea de pe picioare / Shutetrstock

Dacă și tu te confrunți cu un surplus de grăsime în jurul coapselor, atunci este momentul să iei atitudine. Din fericire există anumite obiceiuri simple care pot da rezultate într-un timp relativ scurt. Grăsimea din partea inferioară a corpului apare de cele mai multe ori fără să fie remarcată. Specialiștii spun că 100 de calorii consumate suplimentar zilnic poate duce la acumularea a zece kilograme la sfârșit de an.

Obiceiuri care te ajută să reduci grăsimea de pe picioare

În cele mai multe cazuri kilogramele în plus se depun pe șolduri, fese sau coapse. Însă de multe ori se poate întâmpla ca acestea să ajungă inclusiv în zona abdominală. Uite câteva sfaturi utile despre cum poți reduce grăsimea viscerală.

Când vine vorba de subțierea picioarelor și tonifierea acestora, specialiștii spun că există câteva trucuri simple. Integrate în viața ta, aceste obiceiuri pot deveni parte a unei rutine. Pe lângă antrenamentele fizice, specialiștii recomandă o dietă echilibrată și un stil de viață cât mai activ.

Arde mai multe calorii decât consumi

Primul lucru pe care îl poți face pentru a avea picioare mai subțiri este aceea de a arde mai multe calorii. Atunci când îți prepari mesele încearcă să nu adaugi calorii în plus. Numărul de calorii consumate trebuie să fie întotdeauna mai mic decât numărul de calorii arse.

Reclamă

Consumarea mai puținor calorii este cel mai rapid mod de a pierde în greutate. Însă grăsimea nu poate fi redusă doar într-o anumită zonă. Dacă ai observat țesut adipos în jurul coapselor tale, atunci poți începe prin a adăuga mai multe legume în dieta ta. Specialiștii recomandă ca din numărul total de calorii pe care obișnuiești să-l consumi să scazi cel puțin 200.

În felul acesta vei reduce caloriile consumate și te vei afla în deficit caloric. În același timp încearcă să înglobezi cât mai multe sesiuni de mers pe jos.

Orice tip de mișcare fizică te va ajuta să-ți îmbunătățești rata metabolică și să arzi mai multe calorii.

Reclamă

Bea un pahar de apă între mese

Hidratarea este esențială când vine vorba de pierderea în greutate. Aceasta nu ar trebui niciodată subestimată în procesul de slăbire. Un pahar de apă înainte de masă te va ajuta să-ți reduci pofta de mâncare. Totodată, un pahar de apă după masă te va ajuta să te simți plină pentru mai mult timp. Apa ajută inclusiv la îmbunătățirea digestiei, lucru care te va ajuta să scapi de kilogramele nedorite. Află mai multe despre câți litri de apă sunt recomandați zilnic.

Specialiștii spun că este necesar un minimum de doi litri, însă volumul de apă variază în funcție de mai multe criterii pe care trebuie să le iei în considerare. În ultimă instanță este important să te hidratezi înainte și după masă.

Mergi pe jos după fiecare masă

Mersul pe jos poate face o diferență reală când vine vorba de frumusețea picioarelor tale. Drumețiile pe dealuri sau în aer liber te pot ajuta să-ți sculptezi mușchii de pe picioare. În plus, drumețiile ajută la îmbunătățirea posturii, dar și la repararea articulațiilor. Atunci când pleci într-o drumeție este important să te asiguri că ai un echipament corespunzător pentru a nu te răni.

Specialiștii recomandă ca la început să alegi un traseu ușor, pentru începători, iar pe parcurs să crești gradul de dificultate. În timp musculatura picioarelor se va dezvolta, iar drumețiile vor deveni mult mai ușoare pentru tine.

Fă mai multe drumeții în natură

Pe lista de obiceiuri care te ajută să reduci grasimea de pe picioare se află mersul pe jos. Nu este nicio surpriză că acest obicei simplu poate face minuni asupra siluetei tale. Specialiștii recomandă cel puțin zece minute de mers pe jos după fiecare masă, mai ales dacă ai avut parte de una copioasă. Pentru a te motiva mai mult poți începe prin a-ți seta un număr minim de pași pe care să-i faci zilnic.

În felul acesta îți poți urmări activitate și poți crește nivelul de dificultate al traseelor pe care alegi să le faci. Zece minute de mers pe jos după fiecare masă pot face o schimbare vizibilă asupra siluetei tale, spun specialiștii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă cu părul alb care ilustrează o coafură pentru doamnele care au peste 50 de ani
Frumusețe
Coafuri pentru femeile care au peste 50 de ani. Ce look recomandă specialiștii în frumusețe
Părul are nevoie de tot mai multă atenție pe măsură ce înaintezi în vârstă. Pentru ca acesta să nu se simtă neglijat, are nevoie de o reîmprospătare la câteva luni. Pe lângă tratamentele de...
2
O femeie pe tocuri, care merge pe stradă, elegantă și sexy
Timp liber
Ce spune despre tine felul în care mergi. Tipul de personalitate pe care îl ai
Mai ai impresia că doar felul în care te îmbraci sau felul în care vorbești sunt lucrurile după care te judecă oamenii? Specialiștii spun că a venit timpul să-ți schimbi credința. Conform studiilor bazate...
3
O femeie care încearcă să mănânce un sandviș imens
Timp liber
Ce spune despre tine felul în care mănânci. Tipul de personalitate pe care îl ai
Mâncarea este de obicei asociată cu sentimente precum fericire, confort, obiceiul care te ajută să-ți restabilești emoțiile. Cu toate acestea, sunt puțini cei care știu că la masă se pot dezvălui multe din personalitatea...
4
Imagini cu populația Navi din Avatar 2
Divertisment
Cine sunt actorii din Avatar 2, cel mai așteptat film al anului 2022
La mai bine de un deceniu după ce Avatarul lui James Cameron a devenit filmul cu cele mai mari încasări din toate timpurile în 2009, publicul se pregătește să revină în Pandora. Cine sunt...
5
Ciuperci pleurotus cu usturoi și mămăliguță în tigaie, pe un ștergar rustic
Rețete
Ciuperci pleurotus cu usturoi și mămăliguță. Rețetă simplă de post
Dacă nu ai idee ce să mai gătești pentru o masă de post simplă și delicioasă, încearcă rețeta de ciuperci pleurotus cu usturoi. Este un preparat, pe cât de simplu și rapid, pe atât...
PARTENERI
×