Mulți oameni încearcă să scape de grăsimea de pe abdomen prin faptul că au mai multă grijă la alimentație și se antrenează. Cu toate acestea, specialiștii atrag atenția asupra anumitor pași de care e indicat să nu mai ții cont ca să ai rezultatele corecte.
Pași pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă
Cu siguranță poate fi frustrant dacă nu obții rezultate rapid. Cu toate acestea, specialiștii recomandă să ai răbdare și să ții cont de perseverență. Dincolo de aspectul estetic, pierderea grăsimii abdominale poate avea unele beneficii serioase pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii și un risc scăzut de a dezvolta diabet.
Pentru a reuși să identifici obiceiurile care pot împiedica progresul, specialiștii au oferit câteva sfaturi.
Nu mânca prea târziu noaptea
Cel mai bine este să ai aport de caloriile mai devreme în timpul zilei mai degrabă decât târziu în noapte. Ai nevoie de mai multă energie în timpul zilei decât seara când cel mai probabil urmează să te pui în pat. A lua cina mai devreme înseamnă că ai timp suplimentar pentru a utiliza acea energie înainte de culcare, astfel încât mai puțină din ea este stocată, potențial sub formă de grăsime viscerală.
Nu ignora stresul
Dacă continui să ascunzi stresul, acesta se va bloca și își va crește nivelul. De asemenea, poate crește și nivelul de cortizol și poate duce la depozitarea grăsimilor predominant în abdomen. Numărarea caloriilor este o sursă suplimentară de stres pentru mulți oameni. Găsește o modalitate de a elibera stresul prin practici de îngrijire personală.
Nu sări peste mișcare în timpul zilei
Chiar dacă mergi la o clasă de antrenament sau faci activități de bază de câteva ori în fiecare săptămână, a rămâne sedentar pentru cea mai mare parte a zilei poate împiedica grăsimea viscerală să se elimine. Profită de fiecare ocazie pentru a te mișca cât mai mult posibil.
Nu uita să dormi
Somnul de 7-8 ore pe noapte ajută la menținerea hormonilor sub control, ceea ce la rândul său te poate ajuta să ai sub control apetitul a doua zi. Dacă corpul tău nu este odihnit, nu poate coopera la pierderea în greutate sau la eliminarea grăsimilor. Privarea de somn afectează nivelul de stres, reglarea hormonală și ritmurile metabolice
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Acestea fiind spuse, un somn bun poate fi greu de obținut. Dar practicarea unor obiceiuri bune de somn poate ajuta. Citește o carte în loc să te uiți pe telefon cu o oră înainte de culcare pentru a ajuta corpul să se relaxeze. Setează o alarmă la culcare și încearcă să o respecți în fiecare noapte.
Nu uita să te alimentezi corect
Un intestin nesănătos nu poate absorbi nutrienții și elimina eficient roxinele. Alimentele foarte procesate, conservanții, coloranții și aromele artificiale, substanțele chimice și zaharurile distrug flora normală a intestinului. Atunci când se întâmplă acest lucru, burta devine umflată și dilatată. Dincolo de balonare, un intestin slăbit poate provoca inflamații în întregul corp, ceea ce poate face dificilă pierderea în greutate.
Pentru a combate inflamația, consumă cât mai mult posibil alimente sănătoase, cât mai puțin procesate. Păstrează alimentele bogate în zaharuri adăugate, grăsimi saturate și sodiu la un nivel minim pentru a elimina grăsimea viscerală.