Cercetările în domeniul nutriției sunt continue, iar pe măsură ce tehnologia avansează sunt descoperite lucruri noi care ne pot ajuta să ne îmbunătățim calitatea vieții. Deși este greu să ții pasul cu ceea ce este considerat ”sănătos” în zilele noastre, există câteva reguli care te pot ajuta să ai parte de o viață echilibrată.
Semne ale obiceiurilor alimentare nesănătoase
Experții spun că există câteva semne la care te poți uita atunci când simți că ceva nu mai este la fel în viața ta. Anumite semne sugerează că obiceiurile tale alimentare sunt nesănătoase. Conștientizara obiceiurilor alimentare nesenătoase te poate ajuta să le înlocuiești cu unele care să-ți îmbunătățească viața. Iată care sunt principalii factori care pot indica faptul că nu ai parte de o dietă echilibrată și sănătoasă.
Îți este foame înainte de culcare
Senzațiile de foame înainte de culcare se numără pe lista cu cele patru semne ale obiceiurilor alimentare nesănătoase. Deși este normal să ai nevoie uneori de o mică gustare înainte de culcare, dacă pofta de mâncare devine un obicei atunci lucrurile devin problematice. Dacă simți constat senzația de foame târziu chiar și după o cină copioasă, asta poate însemna că nu consumi suficiente calorii sau nu îți îndeplinești nevoile de macronutrienți.
Multe alimente conțin carbohidrați rafinați și prea puține proteine. Acest lucru duce la apariția senzației de foame. O alimentație bogată în fibre și proteine pe parcursul zilei duce la combaterea senzatiei de foame noaptea. Deși poate fi greu să renunți la mâncatul târziu, poți începe cu pași mărunți. De altfel, există câteva alimente sănătoase pe care le poți consuma înainte de culcare.
Citește și
Obiceiul alimentar care poate preveni demența. Un studiu aduce date noi despre această afecțiune cognitivă
Citește și
Ce se întâmplă dacă bei cafea după amiaza. Corpul tău va resimți efectele
Reclamă
Suferi de constipație
Deși pot exista multe motive pentru care poți experimenta episoade de constipatie, unele dintre ele se datorează obiceiurilor alimentare nesănătoase. Persoanele care au o dietă săracă în fibre se confruntă deseori cu constipația. Lipsa fibrelor duce de regulă la agravarea situației. Alimentele bogate în fibre ajută la reglarea tranzitului intestinal.
Dacă știi că ai o dietă săracă în fibre, nutriționiștii te sfătuiesc să-ți crești aportul zilnic prin introducerea alimentelor bogate în fibre. Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre și pot fi adaugate cu ușurință în iaurtul pe care îl consumi dimineața. Fasolea, mazărea, năutul și multe alte legume sunt surse excelente de fibre.
