Cercetările susțin ideea că a avea un stare mentală bună aduce multe beneficii. Îți permite să experimentezi bucuria de a trăi, încurajează reziliența în dificile situații, setează și realizează obiective, dar și construiește și menține relații. Totuși, stresul este o parte normal a vieții. Experții explică cum poți recunoaște principalele semne că s-ar putea să treci prin burnout și cum îl poți gestiona.
Semne că s-ar putea să treci prin burnout
Indiferent cât de mult ne dorim o viață fără stres, el este un răspuns uman natural, care e necesar și permanent prezent. În cantități reduse, stresul (cum ar fi un deadline) poate ameliora starea de bine mentală, crescând productivitatea, atenția și nivelurile de energie.
Totuși, când expunerea noastră la stres devine prelungită sau depășește abilitatea noastră de a ne confrunta cu el, poate fi epuizant fizic și mental. Stresul cronic poate avea consecințe răvășitoare asupra minții și corpului nostru, relatează darlingdownshealth.
Stresul reprezintă o stare de epuizare completă la nivel mental, fizic și emoțional. Dacă ai trecut printr-un burnout, ai putea remarca că este dificil să te angajezi în activități pe care în mod normal le găseai pline de sens. E posibil să nu îți mai pese de lucrurile importante pentru tine sau să resimți un sentiment crescând de lipsă de speranță. Ai mai jos câteva semne și simptome de burnout:
Simptome fizice
- Dureri de cap
- Probleme de stomac / intestinale
- Oboseală
- Îmbolnăvire frecventă
- Modificări de apetit / somn.
Simptome emoționale
- Sentimentul neajutorării
- Cinism
- Sentimentul eșecului sau al îndoielii de sine
- Satisfacție scăzută
- A te simți absent sau singur pe lume
- Pierderea motivației.
Semne comportamentale
- Performanță redusă în sarcinile cotidiene
- Retragere sau izolare
- Procrastinare (amânarea la nesfârșit)
- Izbucniri emoționale
- Recursul la substanțe pentru a face față situației.
Factori care contribuie la instalarea unui burnout
Citește și
5 zodii chinezești care au noroc săptămâna aceasta. Un nou capitol se deschide în fața lor
Horoscopul zilei de 9 mai 2024. Leii construiesc relații noi. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Zodii care te cuceresc cu o singură privire. Nativii care se folosesc de ochi drept armă a seducției
Burnout-ul nu apare doar ca urmare a unui mediu de lucru stresant sau cu prea multe responsabilități. Poate fi resimțit de cineva cu niveluri prelungite de stres cronic și presiune, care cauzează epuizare la birou sau în sarcinile domestice.
Cauze legate de muncă
- Puțin control sau deloc la sarcinile de muncă
- Lipsa recunoașterii
- Exigențe excesiv de solicitante
- Muncă monotonă sau lipsită de provocări
- Mediu de lucru haotic sau cu presiune mare.
Cauze legate de stilul de viață
- A munci prea mult, fără socializare sau relaxare
- Lipsa unor relații apropiate, de suport
- Prea multe responsabilități, fără suficient ajutor
- Somn insuficient.
Trăsături de personalitate
- Tendințe perfecționiste
- Viziune pesimistă despre sine și lume
- Nevoia de control
- Viziuni nerealiste.
Recâștigarea echilibrului în viața ta
Dacă te simți la pământ, acum este momentul unei pauze și schimbării direcției prin învățarea căilor prin care te poți ajuta să învingi burnout-ul. Dacă recunoști unele dintre aceste semnale de avertisment care încep să se insinueze în viața ta sau pot fi deja prezente, printre căile care te ajută să recâștigi un sentiment al stării de bine se numără:
- Să ceri ajutor de la prieteni, colegi sau comunități
- Să restructurezi cadrul în care privești munca sau viața prin găsirea unor valori, unui sens și a unui echilibru
- Să-ți reevaluezi prioritățile acordându-ți momente de respiro total sau pauze regulate pe parcursul zilei
- Hrănirea creativității făcând ceva interesant
- Să faci din activitatea fizică o prioritate pentru a-ți dinamiza starea de spirit și energia
- Să îți ajuți organismul cu o dietă sănătoasă și somn de calitate.
A-ți lua câteva momente în fiecare zi pentru a-ți răsfăța starea de bine mentală te va ajuta să fii mai fericită și mai rezilientă. Meriți ce e mai bun pentru tine și nu trebuie să te îndoiești nicio clipă de asta.