Dieta bogată în proteine este tot mai promovată în zilele noastre. Sigur, proteinele sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos, însă consumate în exces ți-ar putea face mai mult rău decât bine. Este important să ajustezi nivelul de proteine consumate în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică.
Semne care îți arată că mănânci mai multe proteine decât ai nevoie
Proteina este un nutrient plin de aminoacizi de care ai nevoie pentru sănătate mușchilor, a oaselor și a sistemului imunitar. Așadar, proteinele sunt esențiale în ceea ce privește buna funcționare a organismului. Totuși, creșterea aportului de proteine nu este întotdeauna benefică pentru organism și poate duce la apariția unor efecte secundare.
Specialiștii spun că „mai mult nu este întotdeauna mai bine”, mai ales când vine vorba de susținerea sănătății musculare. Cercetările sugerează că ar trebui să te concentrezi asupra calității proteinelor pe care le consumi și pe cât frecvența lor de consum.
Aportul zilnic recomandat de proteine poate varia în funcție de sănătate generală, de activitatea fizică și mulți alți factori. Doza alimentară recomandată la momentul actual este de 46 de grame pentru femei și 56 de grame de proteine pentru bărbați. Află mai multe despre ce proteine ar trebui consumate zilnic și cum poți determina doza corectă de care ai nevoie.
Doza zilnică recomandată poate varia și în funcție de obiectivele de fitness ale unei persoane. Specialiștii spun că limita zilnică nu ar trebui să depășească 2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi.
Dacă această limită este depășită în mod constant, atunci pot apărea probleme digestive, renale sau vasculare. Organismul poate ajunge în timp să aibă probleme de metabolizare a proteinelor. Iată care sunt principalele semne care îți indică faptul că mănânci mai multe proteine decât ai nevoie.
Ești deshidratată
Persoanele care consumă mai multe proteine decât au nevoie, cel mai probabil vor simți nevoia să meargă la baie mai des.
Rinichii lucreaz mai mult pentru a metaboliza excesul de nutrienți. Tot acest proces poate duce la deshidratare. Este important să consumi cât mai multă apă atunci când alegi să ai o dietă bogată în proteine.
Poți lua în greutate
Consumul mult prea mare de proteine poate duce la creșterea în greutate în câteva moduri care nu sunt legate de creșterea musculară.
Citește și
Cum se manifestă fiecare zodie săptămâna aceasta folosind puterea Lunii. Ce arată astrele
Horoscopul zilei de 16 mai 2024. Gemenii au de dus o conversație importantă. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Zodiile care pot experimenta abundența pe 16 mai 2024. Ei sunt autenticii zodiacului în această perioadă
Mai multe proteine înseamnă, de obicei, mai multe calorii, iar sursa de proteine pe care o alegi ar putea fi plină și ea de grăsimi saturate.
În plus, organismul transformă excesul de proteine în zahăr care este stocat mai apoi sub formă de grăsime. Toți acești factori contribuie în timp la creșterea în greutate.
Disconfort abdominal
Simptomele gastrointestinale sunt frecvent întâlnite la persoanele care consumă proteine în exces. O dietă bogată în proteine, în special proteine animale și săracă în fibre, poate duce la apariția constipației și a durerilor de stomac.
Anumite surse de proteine, cum ar fi carnea, pot necesita mai multă muncă pentru ca organismul să descompună alimentele. Unii oameni tind, de asemenea, să aibă dificultăți în a digera nucile întregi, mai ales dacă nu le mestecă bine înainte.
Boli de inimă, rinichi și ficat
Proteinele pot avea efecte pozitive și negative asupra sistemului cardiovascular, spun specialiștii. Proteinele pe bază de plante, cum ar fi leguminoasele, nucile, semințele pot aduce beneficii sănătății inimii. Unele proteine de origine animală, cum ar fi carnea roșie, pot crește riscul de boli de inimă.
Persoanele care suferă de boli de rinichi sau de ficat pot întâmpina probleme în timpul procesului de descompunerea proteinelor în exces. Consumul prea mare de proteine poate agrava aceste probleme de sănătate. O altă problemă o reprezintă amoniacul, un produs secundar al metabolizării proteinelor.
O funcție slabă a rinichilor sau a ficatului poate face ca acest amoniac să atingă niveluri toxice în organism, spun specialiștii.