Reclamă

Sfaturi de care e indicat să ții cont ca să dormi mai bine. Cum să obții un somn de calitate

Somnul este esențial pentru buna funcționare a organismului. În funcție de cât de bine te odihnești funcțiile principale ale corpului vor funcționa în parametrii normali. Calitatea somnului stă la baza sănătății generale. Ai mai jos câteva sfaturi de care e indicat să ții cont ca să dormi mai bine.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 13 ianuarie 2024, 6:52

În funcție de cât de bine te odihnești vei fi mai mult sau mai puțin productivă, mai mult sau mai puțin capabilă să-ți controlezi emoțiile și cu o predispoziție mai mică sau mai mare spre carbohidrați și zaharuri. Cu toate acestea, o mulțime de factori pe care de multe ori nu îi putem controla afectează calitatea somnului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Sfaturi de care e indicat să ții cont ca să dormi mai bine

Cum anul 2024 este abia la început, cu siguranță și tu ți-ai stabilit o serie de obiective. Dacă printre ele se află și îmbunătățirea calității somnului, atunci te afli în locul potrivit.

Potrivit tomsguide.com poți ține cont de sfaturile de mai jos pentru a avea parte de un somn odihnitori. Vezi dacă cele enumerate mai jos funcționează și pentru tine.

Ține cont de ora cinei

Dacă ai obiceiul de consuma cina la ore târzii, ține cont de faptul că îți poate perturba ora de culcare. Studiile arată că consumul de mese bogate în carbohidrați cu puțin timp înainte de culcare poate prelungi timpul necesar pentru a adormi. Pentru a preveni acest lucru, e indicat să mănânci cu două sau chiar patru ore înainte de ora de culcare. Această alegere îi va permite corpului să digere corect alimentele consumate.

Reclamă

Asigură un mediu plăcut în dormitor

O rutină corectă a somnului înseamnă a face din mediul tău un loc propice pentru odihnă. Asta înseamnă să ai un pat ordonat dezordine, să setezi o temperatură corectă și să scazi intensitatea luminilor.

Poți de asemenea să tragi draperiile, să-ți pui pijamalele pe pat și să pui o carte pe noptieră ca să fie toate pregătite pentru ora de somn.

Reclamă

Poți cumpăra un topper dacă salteaua nu e confortabilă

În cazul în care nu mai ești mulțumită de salteaua pe care o ai la pat, dar nici nu ești pregătită să investești în una nouă, atunci poți opta pentru un topper. Este mai ieftin și te poate ajuta să amâni un pic momentul cumpărării unei saltele de o calitate mai bună.

Aceasta te va ajuta să îți ofere sprijinul de care ai nevoie și te poate ajuta să scapi de nopțile agitate.

Folosește o mască pentru ochi

Purtarea unei măști pentru ochi este o modalitate atât de simplă prin care poți reduce lumina deranjantă la ora somnului. Lumina stradală sau cea de la obiectele care stau în priză în cameră îți pot afecta calitatea somnului.

Citește o carte în loc să butonezi telefonul

Știm cu toții că lumina albastră emisă de ecrane inhibă producția naturală a corpului de melatonină. Aceasta din urmă este hormonul de somn pe care creierul îl produce înainte de culcare.

Specialiștii spun că înlocuirea telefonului cu o carte este un lucru care va îmbunătăți calitatea generală a somnului. În loc să te mai simți obosită, doar câteva pagini citite din carte te vor ajua să ai un somn profund și odihnitor.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Nicole Scherzinger în cadrul Premiilor Tony pe covorul roșu
Divertisment
Nicole Scherzinger apare în bikini la 47 de ani. Cum arată fosta membră a trupei The Pussycat Dolls
Nicole Scherzinger apare în bikini la 47 de ani și nu mai are ce să demonstreze. Fosta membră a trupei The Pussycat Dolls a ales un costum de baie în două piese și nu...
2
Selma Blair fotografiată în timp ce face curat în fața casei sale
Divertisment
O actriță celebră a ajuns de nerecunoscut la 53 de ani. Cine este vedeta care și-a petrecut ziua strângând gunoaie
O actriță celebră a ajuns de nerecunoscut la 53 de ani. Vedeta a fost surprinsă de paparazzi în timp ce strângea gunoaie din fața casei sale, pe o stradă din Los Angeles. Imaginile au...
3
Harta astrală cu Uranus în Gemeni
Horoscop
Uranus în Gemeni aduce vești importante. Cum s-ar putea schimba viața nativilor din zodiac
Uranus în Gemeni aduce vești importante. Viața nativilor din zodiac s-ar putea schimba din multe puncte de vedere. Nimic nu va mai fi la fel odată cu această energie cosmică în mișcare. Un ciclu...
4
Jeff Bezos și Lauren Sánchez în timpul nunții lor din Veneția
Divertisment
Vedeta care „i-a atacat” pe Jeff Bezos și Lauren Sánchez după nunta de 50 de milioane de dolari: „Sunt varză”
Charlize Theron, vedeta care „i-a atacat” pe Jeff Bezos și Lauren Sánchez după nunta de 50 de milioane de dolari. Actrița a declarat că a fost „mai puțin impresionată” de evenimentul extravagant organizat de...
5
David Efron, Zac Efron, Starla Baskett și Dylan Efron
Divertisment
Pe Zac Efron îl știe toată lumea, dar și Dylan merită lumina reflectoarelor. Cei doi frați, surprinși în imagini rare
Cei doi frați au petrecut recent o zi relaxantă și au postat fotografii fără tricou pentru a marca momentul. Pe Zac Efron îl știe toată lumea, dar și Dylan merită lumina reflectoarelor. Într-o postare...
PARTENERI
×