Este cunoscut faptul că somnul are un rol esențial în starea de bine, la absolut orice nivel. Starea ta sufletească, memoria, reflexele tale și voința (inclusiv abilitatea de a te ține de o dietă sau de a spune nu unei prăjituri apetisante), toate acestea au de suferit dacă nu te-ai odihnit adecvat. Din fericire, oamenii de știință ne asigură că în timpul somnului poți arde substanțial calorii, notează Askmen.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
De fapt, caloriile arse în timpul somnului formează o parte importantă a nevoilor calorice totale ale organismului tău, cel puțin dacă ești sedentară. Află în continuare cum poți calcula caloriile arse în timpul somnului, precum și cum poate influența acest lucru alegerile tale alimentare în cadrul unui program de slăbit eficient.
Câte calorii arzi în timpul somnului
Corpul uman arde în medie între 40 și 80 calorii pe oră în timpul somnului. Cu alte cuvinte, dacă dormi 7 ore pe noapte, te poți aștepta să arzi între 280 și 560 de calorii în acest interval de timp. Este echivalentul unei ore de plimbare.
Dacă îți monitorizezi atent dieta alimentară, vei remarca probabil că o pierdere între 280 și 560 de calorii este destul de mult. În definitiv, un deficit caloric de 500 de calorii zilnic este suficient pentru a pierde 3,5 kilograme săptămânal. Însă valoarea arderii calorice depinde de mai mulți factori, printre care vârsta, înălțimea, greutatea, compoziția organismului (grăsime vs. țesut muscular), sexul și nivelurile de activitate.
În general, nevoile metabolice cresc odată cu vârsta, greutatea și masa musculară. Bărbații au tendința de a arde mai multe calorii în timpul somnului decât femeile. Intră în joc, în egală măsură, și stilul de viață. Dacă te pregătești să participi la un maraton sau ridici regulat greutăți, de exemplu, organismul tău va consuma mai multă energie pentru refacerea țesutului muscular decât dacă ești sedentar.
Citește și
Carbohidrații pe care ar trebui să-i mănânci pentru un somn mai bun, potrivit nutriționiștilor
Citește și
Oțetul de mere pentru slăbit, trendul care face furori pe rețelele sociale. De ce nu îl recomandă specialiștii
Reclamă
Numărarea caloriilor pierdute în timpul somnului în cadrul unei diete
Contabilizarea caloriilor arse în timpul somnului trebuie luată în calcul atunci când planifici o dietă. Din fericire, există o modalitate mai ușoară să faci asta decât un studiu minuțios de monitorizare a somnului.
Nu trebuie decât să privești la nevoile tale calorice. Poți face asta prin testul încercării și erorii. Calculezi câte calorii consumi în medie pe parcursul unei săptămâni. Acest lucru îți va indica aproximativ de câte calorii are nevoie organismul tău pentru a-și menține greutatea.
