Sfaturi pentru pierderea în greutate care nu vor funcționa pentru toată lumea. Mituri demontate de specialiști

Sfaturi pentru pierderea în greutate care nu vor funcționa niciodată

Devii mai frustrată și mai lipsită de speranță pentru că crezi că faci totul bine, dar nu vezi nicio schimbare în corp. Află unele dintre sfaturile de pierdere în greutate care îți afectează progresul și rezultatele și pot dăuna sănătății.

Informează-te și îți va fi mult mai ușor să topești grăsimea și să îți realizezi obiectivele.

„Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”

Mulți oameni spun că pierderea în greutate este ușoară: doar mănânci mai puțin și te miști mai mult. Dar realitatea este că sfaturile sunt vagi. Cercetările susțin acest lucru. La urma urmei, dacă ar fi atât de simplu, toată lumea ar fi slabă. Totuși mulți oameni se luptă continuu în ciuda eforturilor lor.

Pierderea în greutate este adesea complexă. Pot exista bariere emoționale și psihologice, care fac dificilă pierderea acelor kilograme în plus. Pentru rezultate de durată, vei avea nevoie de un plan specific care să te ajute să știi câte calorii consumi. Te va ajuta să aflii și cât de des să faci exerciții și cum să treci peste eșecuri, dacă apar.

„Mănâncă mai puține grăsimi”

Adesea, ești învățată să eviți grăsimile ca să nu te îngrași. Deși ar putea părea un sfat bun, nu este de fapt corect. Sigur, grăsimile sunt mai dense din punct de vedere caloric decât carbohidrații sau proteinele. Dar tipul potrivit de grăsimi te poate ajuta să îți menții sațietaea, să lupți împotriva inflamației.

De fapt, alimentele „grase” precum somonul, ouăle, avocado, uleiurile de măsline, nucile, iaurtul grecesc, ciocolata neagră și multe altele sunt pline de nutrienți delicioși care pot contribui chiar și la pierderea de grăsime. Atâta timp cât ai o dietă echilibrată și alegi grăsimile sănătoase, vei fi bine.

„Cardio pentru pierderea în greutate, antrenament de forță pentru mușchi”

De fapt, zicala ar trebui să fie: „antrenament de forță pentru pierderea în greutate, antrenament de forță pentru mușchi”. Da, cardio arde caloriile, dar ai nevoie totuși de antrenament de forță pentru a construi mușchii de sub grăsime în timp ce arzi calorii și contribui la schimbarea metabolismului.

Cardio te va ajuta la pierderea în greutate. Dar din păcate, nu te va ajuta să scapi de grăsimea corporală la fel de optim. Ca urmare, poți ajunge cu un corp slab în care greutatea corporală este considerată „normală”, dar procentul de grăsime corporală este încă destul de mare, potrivit Healthline.

În schimb, adoptă o abordare echilibrată atât a exercițiilor cardio, cât și a ridicării de greutăți, astfel încât să îți poți consolida forța în mușchii, oasele și articulațiile pe măsură ce devii mai slabă.

„Apelează la detoxifiere”

Nu există nicio dovadă că dietele de detoxifiere funcționează, deși este o credință comună că, pentru a pierde în greutate, trebuie să elimini toxinele din organism și să te cureți de toate lucrurile rele pe care le-ai acumulat. Și mai rău, dietele de detoxifiere pot fi chiar periculoase, deoarece îți vei priva corpul de calorii și nutrienți pentru o perioadă lungă de timp.

Nu există nicio pastilă magică care să te ajute să slăbești într-o perioadă scurtă de timp. Cea mai bună dietă de „detoxifiere” este simplă: mănâncă alimente sănătoase, bea multă apă și evită alimentele nedorite și băuturile.