De multe ori te gândești prea mult la procesul de slăbire și ești atât de implicată în a vedea rezultate rapide. Cheia unei pierderi în greutate constantă și de durată este mai simplă decât ai putea crede. Pentru a slăbi trebuie să fii într-un deficit de calorii sau să arzi mai multe calorii decât cele pe care le consumi, scrie shefinds.com.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Ce legătură există între metabolism și pierderea în greutate
Arzi calorii prin lucruri evidente, cum ar fi exercițiile fizice, dar majoritatea caloriilor consumate provin pur și simplu din rutina zilnică. Mersul pe jos, respirația și funcționarea organelor tale contribuie la consumul zilnic de calorii.
Un lucru care îți poate afecta capacitatea de a pierde în greutate este metabolismul, care direcționează procesul de ardere al caloriilor. Susținerea sănătății, în special a sănătății metabolice, te va pregăti pentru succes dacă pornești într-o călătorie de slăbire.
„Metabolismul tău e unic și direcționează câte calorii sunt arse de corpul tău în fiecare zi. Mulți factori îți influențează metabolismul. Ritmul acestuia continuă să scadă odată cu vârsta, inactivitatea, pierderea masei musculare și dezechilibrele hormonale (hipotiroidism, postmenopauză)”, spune Elaine Chiquette, Chief Scientific Officer al Gelesis.
Un alt lucru care poate afecta negativ capacitatea de funcționare a metabolismului este dieta restrictivă. O pierdere rapidă în greutate din cauza restricțiilor calorice severe a fost asociată cu un metabolism mai lent în care organismul încearcă să compenseze și să conserve cât mai multă energie. O scădere treptată în greutate (1 kg pe săptămână) are mai multe șanse să mențină rata metabolică intactă. În plus, exercițiile fizice regulate, inclusiv antrenamentul de rezistență, pot stimula funcția metabolismului.
Citește și
Beneficiile merelor pentru sănătate. De ce e recomandat să le incluzi în alimentația ta
Citește și
Fluctuațiile de greutate după antrenament sunt normale. De ce e posibil să cântărești mai mult
Reclamă
Iată mai multe informații și despre miturile legate de alimentele care stimulează metabolismul.
Sosurile pe care e recomandat să le eviți
Dieta ta joacă, de asemenea, un rol în sănătatea ta metabolică. Când vine vorba de pierderea în greutate sunt lucruri pe care adesea nu le iei în considerare. Condimentele și sosurile sunt greoaie și pot elimina deficitul caloric. Sosurile pot fi surse ascunse de calorii care se pot adăuga dacă nu ești atent la dimensiunea porției. Iată primele trei sosuri care pot afecta negativ sănătatea metabolică și pot împiedica procesul de slăbire.
