Somnul poate fi deranjat de perioadele stresante. Melatonina este un hormon natural care reglează ritmul circadian al corpului. Nivelul acestui hormon crește seara, la lăsarea întunericului, pentru a induce somnul, și scade dimineața, la apariția luminii.
Conform studiile, melatonina ar reduce timpul necesar adormirii și ar îmbunătăți calitatea generală a somnului. Datorită efectului pe care melatonina îl are asupra somnului, aceasta ajută la o mai bună gestionare a stresului sau depresiei.
Deși melatonina este un hormon natural, suplimentarea sa nu afectează propria producție a corpului. Suplimentele de melatonină variază între doze de 0,3 și 10 miligrame. Se recomandă să începi cu cea mai mică doză, pentru a remarca cum reacționează corpul tău în fața acesteia.
Glicina
Glicina este un aminoacid pe care corpul tău îl folosește pentru crearea proteinei. Aceasta poate crește rezistența corpului tău la stres. Are un efect calmant asupra creierului și scade temperatura corpului. O temperatură corporală scăzută favorizează un somn mai bun.
Sudiile demonstrează că după administrarea a trei grame de glicină înainte de culcare, a doua zi te vei simți mai puțin obosită și mai vigilentă. Glicina este în general bine tolerată, însă administrarea a nouă grame pe stomacul gol înainte de culcare a fost asociată cu tulburări minore de stomac.
Ashwaganda
Aswagandha este o plantă specifică Indiei, folosită de mii de ani în medicina ayurvedică. Există credința că Ashwagandha ar îmbunătăți rezistența corpului la stresul fizic, dar și mental. Ashwagandha ar reduce cu 23% nivelul de cortizol, un hormon al stresului.
Studiile care au investigat siguranța și eficacitatea administrării Ashwagandhei la persoanele care suferă de stres cronic au concluzionat că 600 miligrame de Ashwagandha, adiministrate pe o perioadă de 60 de zile, a fost sigură și bine tolerată de repondenți.
L- Teanina
L-teanina este un aminoacid întâlnit în frunzele de ceai. Aceasta a fost studiată pentru capacitatea sa de a promova relaxarea și de a reduce stresul fără a induce efecte sedative. Consumul de ceai verde reduce anxietate și îmbunătățește memoria și atenția. Studiile sugerează că L-teanina poate ajuta la ameliorarea stresului. Consumul unei băuturi care conține 200 miligrame de L-teanină scade nivelul cortizolului, conform presei de specialitate.
Complexul de vitamine B
Complexul de vitamine B conține de obicei toate cele opt vitamine B. Aceste vitamine joacă un rol important prin transformarea alimentelor pe care le consumi în energie utilizabilă. Vitaminele B sunt esențiale pentru sănătatea inimii și a creierului.
Printre sursele alimentare de vitamine B se află: cerealele, carnea, leguminoasele, ouăle, produsele lactate și frunzele verzi. Vitamina B îmbunătățește starea de spirit și nivelul de energie, prin scăderea homocisteinei din sânge. Nivelurile ridicate de homocisteină sunt asociate stresulului ridicat. Homocisteina crește riscul apariției mai multor afecțiuni (boli de inimă, demență).
Suplimentele cu complex de vitamina B sunt în general sigure atunci când sunt luate în intervalele de dozare recomandate. Cu toate acestea, ele pot provoca reacții adverse atunci când sunt luate în cantități mari.
Kava
Kava (Piper methysticum) este un arbust tropical ce este originar din insulele Pacificului de Sud. Rădăcinile sale au fost utilizate în trecut pentru a pregăti o băutură ceremonială numită kava sau kava kava.
Kava conține compuși activi numiți kavalactoni, ce ar avea proprietăți de reducere a stresului. Extractul de kava ar ameliora anxietatea. Kava poate fi administrat sub formă de ceai, capsule, pulbere sau lichid.
Înainte de a încerca un supliment alimentar, consultă întotdeauna medicul, mai ales dacă urmezi și alte tratamente medicale. Dacă te interesează acest subiect, vezi care sunt efectele benefice ale vitaminei D, pentru organism.
