Specialiștii au întocmit o listă cu sfaturi utile după ce au realizat mai multe cercetări la care au participat peste 6.000 de persoane care au reușit să piardă kilogramele în plus și să-și mențină greutatea optimă. Răspunsurile participanților au ajutat la determinarea principiilor de bază pentru transformarea unei diete banele într-un stil de viață sănătos.
Trucuri pentru a pierde în greutate
De-a lungul timpului specialiștii din lumea întreagă au încercat să întocmească liste cu sfaturi utile pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Există zeci de studii ce au la bază un astfel de subiect. Cu toate acestea, oamenii uită să acorde atenție procesului de menținere a greutății obținute în urma slăbirii. Dacă obiectivele nu sunt setate de la început în mod corect, atunci dieta se poate solda cu un eșec. Cel mai important este să-ți cunoști obiectivele pe termen lung, să te consulți cu medicul tău specialist și să-ți formezi obiceiuri sănătoase pentru a-ți schimba stilul de viață.
Notează tot ceea ce mănânci într-o zi
Unul din principalele trucuri pentru a pierde în greutate este să notezi ceea ce consumi în fiecare zi. Deși la prima vedere pare un sfat banal, acest lucru te poate ajuta pe termen lung să-ți organizezi mult mai bine mesele. O dietă are mult mai mult succes dacă este notată zilnic, scrie publicația Eat This, Not That.
Astfel, în momentul înc are vei pune pe hârtie ceea ce ai consumat vei putea să observi dacă te-ai abătut de la planul inițial. În plus, poți vizualiza mult mai ușor un progres privind îmbunătățirea stilului de viață și a calității produselor pe care le consumi. Pe termen lung, acest truc te poate ajuta să-ți transformi dieta într-un stil de viață sănătos. Poți nota tot ceea ce consumi într-o agendă sau în format electronic. Există o mulțime de metode prin care să urmărești progresul pe care îl înregistrezi zilnic.
Citește și
Obiceiul alimentar care reduce pofta de dulce. Ce recomandă nutriționiștii
Citește și
5 alimente cu un conținut scăzut de zahăr pe care le poți consuma fără grijă când vrei să slăbești
Reclamă
Celebrează fiecare victorie
Specialiștii spun că este extrem de important să celebrezi fiecare victorie, oricât de mică ar fi ea. O strategie pentru a pierde în greutate este aceea de a nu te rezuma la numerele de pe cântar. Cele mai multe persoane care au pierdut rapid în greutate și-au pierdut la scurt timp și motivația pentru a-și menține victoria.
În plus, studiile au demonstrat că greutatea unei persoane poate să fluctueze pe parcursul unei zile. Acest lucru are la bază mai mulți factori, însă cel mai important lucru este să nu-ți pierzi motivația. Atunci când observi o schimbare a energie tale, te simți împlinită și plină de viață, ar trebui să sărbătorești și să nu te gândești constant la ce arată cântarul tău.
