Există motive întemeiate să credem că mai mulți pași zilnic pot îmbunătăți semnificativ sănătatea mintală, spun specialiștii.
O nouă analiză a Universității din Castilla-La Mancha din Spania, care a interpretat datele a peste 96.000 de adulți, a constat că cei care au făcut mai mulți pași în timpul zilei au avut, de asemenea, mai puțin simptome de depresie.
Un număr mai mare de pași zilnici poate reduce simptomele depresiei
Cercetarea, care a analizat 33 de studii separate, sugerează că, cu cât ne mișcă mai mult, cu atât mai mai mult vor fi capabili să eliminăm starea de rău. Nu trebuie să atingi 10.000 de pași pe zi, dar aceștia sunt esențiali.
Potrivit unui studiu, mersul a cel puțin 5.000 de pași pe zi a fost asociat cu îmbunătățirea sănătății mintale și 7.000 sau mai mulți au redus semnificativ riscul de depresie.
Fiecare 1.000 de pași suplimentari făcuți pe zi au fost, de asemenea, legați de un risc mai scăzut de depresie.
Creșterea activității fizice ar putea face diferența, spun specialiștii. Autorii studiului au remarcat importanța efectuării mai multor pași pe pe zi. Aceștia au observat o corelație între pași și simptomele reduse ale depresiei. De exemplu, este faptul că mai mulți pași reduc simptomele depresiei.
Specialiștii recomandă să introduci pași suplimentari în sarcinile zilnice
Specialiștii recomandă să introduci cât mai multă mișcare în rutina ta de zi cu ai. Atunci când nu poți ajunge la sală, poți încerca să faci mai mult sport în aer liber.
O plimbare poate compensa câteva zeci de minute pe care le-ai merge pe bandă. Micile momente de mișcare de-a lungul zilei se pot aduna și pot face diferența, spun specialiștii.
Sănătatea fizică va fi îmbunătățită, dar și starea de spirit. De asemnea, plimbările până la locul de muncă pot ajuta la adăugarea mișcării în rutina ta.
Pauzele de la locul de muncă pot fi, de asemenea, un prilej de a face mai mulți pași zilnici. O altă metodă de a adăuga mai mulți pași este să mergi la întruniri sociale.
Citește și
Top 5 cei mai dificili copii în funcție de zodie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 19 decembrie 2024. Peștii primesc o veste bună. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii care sunt de obicei independente. Nativii care se descurcă pe cont propriu
Combinarea mișcării cu interacțiunea socială creează un dublu beneficiu: activitatea fizică stimulează endorfinele, în timp ce conexiunea socială eliberează oxitocină, creând o combinație puternică de schimbare a dispoziției.
O seară la dans te poate ajuta să te simți mai bine și să faci mai multă mișcare. Dacă îți e teamă că asta nu este suficient, atunci te poți alătura unui club de alergare.
Cluburile de alergare rămân ideale pentru cei care nu-și doresc să se antreneze singuri. Nu în ultimul rând, dacă locuiești într-o zonă care facilitează mersul pe jos, atunci poți să te abați de la durmul obișnuit pentru a face mai mulți pași.
Regula celor 15 minute este esențială pentru sănătatea psihică. Dacă ești la 15 minute de destinație pe jos, atunci mergi pe jos. Acest truc este ideal pentru a face pași suplimentari zilnic.