4 deserturi bogate în proteine care te ajută să slăbești. Sunt ieftine și ușor de preparat

4 deserturi bogate în proteine care te ajută să slăbești

Aceste deserturi, îmbogățite cu proteine esențiale, sunt mai mult decât un deliciu. Ele joacă un rol strategic în planul de slăbit. Efectul de sațietate al proteinelor ajută la controlul apetitului, stimulând senzația de sațietate și reducând consumul general de calorii. În plus, accelerarea metabolică adusă de proteine ajută în procesul de ardere a caloriilor, în vreme ce proprietățile lor de menținere a tonusului muscular sunt cruciale pentru efortul de pierdere în greutate.

Dieteticianul nutriționist Sharmela Devi a dat detalii despre 4 deserturi bogate în proteine, cu care te poți răsfăța chiar în timpul unui regim de slăbit. Iată motivele pentru care parfait-ul grecesc de iaurt, un smoothie proteic, brânza cottage cu fructe și brownies cu fasole neagră sunt deserturi bogate în proteine pe care le poți savura fără nicio grijă pentru siluetă, relatează Shefinds.

Parfait cu iaurt grecesc

Iaurtul grecesc, bogat în proteine, oferă o senzație de sațietate și contribuie la slăbit, inhibând senzația de foame și reducând aportul total de calorii. Combinația de proteine și fibre din fructe de pădure și alune amplifică nu numai textura și gustul, dar oferă și o opțiune nutritivă și satisfătătoare pentru cei care doresc să își controleze greutatea.

Citește și

Care e cel mai sănătos îndulcitor pentru cafea sau deserturi. Ce recomandă nutriționiștii

Citește și

Cele mai bune fructe uscate pe care să le consumi iarna și beneficiile lor pentru sănătate

Reclamă

Potrivit dr. Devi, iaurtul grecesc este bogat în proteine, contribuind la menținea masei musculare din timpul unui program de pierdere în greutate. Adăugarea fructelor de pădure asigură un aport de fibre și antioxidanți fără a furniza prea multe calorii. Poți opta pentru adăugarea în parfait a unei cantități modice de miere sau sirop de arțar, fructe de pădure proaspăte și un strat de granola sau alune.

Bol de smoothie proteic

Acest desert aduce laolaltă o varietate de ingrediente, incluzând surse bogate în proteine ca iaurtul grecesc, pudra proteică și untul de alune. Totul combinat cu  o mulțime de fructe colorate și topping-uri complete ca granola și semințe. Conținutul bogat în proteine din baza de smoothie nu numai că adaugă o textură cremoasă. El mai susține și senzația de sațietate, ajutând la controlul apetitului și reducând aportul caloric total. Densitatea nutrițională a unui bol de smoothie, cuplată cu proprietățile proteinelor de stimulare a metabolismului, îl fac o achiziție valoroasă în cadrul unui program de slăbit.

În viziunea nutriționistei menționate, bolurile de smoothie pot fi un mod satisfăcător de a încheia un prânz sau o gustare. Proteinele ajută la senzația de sațietate. Fructele oferă nutrienți și fibre, stimulând digestia sănătoasă și pierderea în greutate. Amestecă un ingredient bogat în proteine ca iaurtul grecesc cu o lingură de pudră proteică sau fructe congelate. Servește într-un bol și pune deasupra fructe feliate, alune sau semințe.

Brânză cottage cu fructe

Această variantă de brânză este o sursă notabilă de proteine, contribuind la slăbit prin stimularea senzației de sațietate și reducând dorința de consum excesiv de calorii. Includerea de fructe adaugă vitamine esențiale, fibre și antioxidanți, crescând profilul nutrițional al gustărilor. Acest duo complet nu numai că va satisface pofta de dulciuri, dar va stimula și controlul greutății.

Citește și

Horoscop

Vârstele critice din viața ta, potrivit astrologilor. Care sunt etapele decisive

Horoscop zilnic

Horoscopul zilei de 21 februarie 2025. Gemenii găsesc motive noi de bucurie. Află ce se întâmplă cu zodia ta

Horoscop

Zodii care sunt mereu sincere. Nativii care nu pot avea secrete față de ceilalți

Mai multe articole

Potrivit lui Devi, brânza cottage este o altă sursă excelentă de proteine și are un conținut scăzut de calorii. Însoțită de fructe, oferă un desert echilibrat, care furnizează simultan proteine și fibre. Amestecă brânză cottage cu conținut redus de grăsime cu felii de fructe ca ananas, fructe de pădure sau piersici. Adaugă un praf de scorțișoară sau puțină miere pentru un plus de aromă.

Brownies din făină de fasole neagră

Prin înlocuirea făinii tradiționale cu făină din boabe de fasole neagră, aceste brownies devin o sursă bogată de proteine și fibre din plante. Conținutul înalt proteic nu numai că ajută la menținerea formei musculare, dar contribuie și la senzația de sațietate, promovând scăderea în greutate prin reducerea aportului total de calorii. În plus, conținutul de fibre ajută la reglarea nivelurilor de zahăr din sânge și promovează sănătatea digestivă.

Boabele de fasole neagră merg de minune la brownies, oferind o textură densă, cremoasă. Sunt bogate în proteine și fibre, ceea ce contribuie la pierderea în greutate, menținându-te sătulă mai mult timp. De asemenea, stabilizează nivelurile de zahăr din sânge. Poți folosi piure din fasole neagră ca bază pentru brownies în loc de făină. Combină cu pudră de cacao, un îndulcitor la alegere și ouă.

Includerea acestor deserturi bogate în proteine în dieta alimentară poate servi ca o abordare savuroasă și de succes în realizarea obiectivelor tale de slăbit. Factorul crucial care contribuie la eficacitatea lor este conținutul bogat în proteine.