Laxativele osmotice funcționează prin atragerea unei cantități mai mari de apă în scaun și eliberarea mai ușoară a scaunelor și pot fi folosite pe termen lung. Dar laxativele stimulatoare, care fac ca mușchii peretelui intestinal să se contracte, pot provoca efecte secundare incomode și pot duce la dependență.
Alimente care te pot ajuta să ameliorezi constipația
Cel mai natural mod de a avea mișcări intestinale mai regulate și de a ușura constipația este să mănânci suficiente fibre, deoarece acestea măresc dimensiunea scaunului și îl înmoaie, făcându-l mai ușor de eliminat. Specialiștii nu recomandă de obicei laxative unui pacient decât dacă aportul de fibre a fost crescut în prealabil.
Fibrele sunt cele mai recomandate de medici
Medicii recomandă oamenilor să consume 25 până la 30 de grame de fibre în fiecare zi, dar dacă în prezent nu consumi atât de mult, acestea ar trebui introduse în dietă încet și însoțite de o cantitate mare de apă.
„Prea multe fibre fără a bea suficientă apă pot duce la balonare și agravarea constipației”, a declarat pentru Insider dr. Linda Nguyen, purtătorul de cuvânt al Asociației Americane de Gastroenterologie.
Nguyen a spus că principalele alimentele bogate în fibre solubile sunt:
- fasole;
- varză de Bruxelles;
- avocado;
- cartofi dulci;
- pere;
- smochine;
- semințe de in;
- semințe de floarea soarelui.
Prunele au cea mai mare popularitate în tratarea constipației. Deși sunt o sursă bună de fibre, poate exista o opțiune de fructe și mai bună.
Kiwi ajută la ameliorarea simptomelor constipației
Un studiu recent a constatat că consumul a două fructe de kiwi pe zi poate fi la fel de benefic pentru eliberarea intestinelor precum consumul de prune uscate, dar fără balonarea și gazele pe care le pot provoca acestea.
Institutul Național de Diabet și Boli Digestive din SUA recomandă să încerci aceste alimente bogate în fibre. Ele te pot ajuta să ai un tranzit regulat și să ții la distanță constipația:
Citește și
Horoscop
Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei. Idei care te ajută să descoperi adevărul
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 20 februarie 2025. Berbecii au nevoie de timp pentru ei. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Timp liber
Ce înseamnă când visezi șerpi: interpretări și semnificații profunde
- cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și fulgii de ovăz;
- leguminoase precum lintea și năutul;
- fructe de padure;
- mere;
- portocale;
- morcovi;
- brocoli;
- mazăre;
- varză;
- nuci precum migdalele și nucile pecan.
Cafeaua și fructele de mare ar putea ajuta și ele la ameliorarea constipației
Nu este un secret pentru nimeni că a bea o ceașcă de cafea te poate ajuta să mergi mai repede la baie. Acest lucru s-ar putea datora faptului că o anumită cantitate de cofeină crește nivelul de gastrină din organism. E un hormon care promovează digestia.
Cercetările au descoperit că fructele de mare, care conțin cantități mari de magneziu, sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai scăzut de constipație.