Dacă obișnuiești să ai coșmaruri pe timpul nopții, experții susțin că acestea pot fi provocate de alimentele pe care le consumi. Digestia greoaie poate avea efecte directe asupra calității somnului tău. Pentru un somn liniștit ai nevoie de o alimentație cât mai echilibrată.
Alimente recomandate înainte de culcare
Un somn odihnitor este extrem de important pentru starea ta de sănătate. Acesta poate reduce riscul de dezvoltare a bolilor cronice, poate îmbunătăți funcțiile cognitive și poate să ofere un boost sistemului imunitar.
În general se recomandă între șapte și nouă ore de somn pentru o persoană adultă. Există o mulțime de strategii prin care poți avea un somn odihnitor, iar multe dintre acestea sunt legate de dieta pe care o ai. Experții susțin că anumite alimente pot fi benefice pentru somnul tău, mai ales dacă sunt consumate cu câteva ore înainte de culcare.
Migdalele
Migdalele sunt o sursă ideală de fibre. Migdalele conțin 18 % din necesarul zilnic de fosfor al unui adult și 23 % riboflavină. Consumul regulat de migdale a fost asociat cu riscuri mai mici de apariție a bolilor cronice Cuma ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Acest lucru este atribuit grăsimilor lor nesaturate sănătoase, a fibrelor și a antioxidanților. Antioxidanții protejează celulele de inflamație și reduce riscul de apariție a bolilor cronice.
Carnea de curcan
Carnea de curcan este o sursă ideală de proteine. Proteinele sunt importante pentru a menține mușchii puternici și pentru a regla apetitul. Curcanul este o sursă modestă de vitamine și minerale, dar este o sursă excelentă de seleniu.
Multe persoane susțin că această carne duce la apariția somnolenței. Carnea de curcan conține aminoacidul triptofan, care crește producția de melatonină.
Kiwi
Kiwi este un fruct cu un conținut scăzut de calorii și foarte hrănitor. Acest fruct conține doar 42 de calorii și o cantitate semnificativă de nutrienți, inclusiv 71 % din necesarul zilnic de vitamina C.
Acesta conține acid folic și potasiu, precum și oligominerale. Consumul de kiwi poate aduce beneficii sănătății digestive. Kiwi poate reduce inflamația și nivelul colesterolului. Specialiștii spun că acesta este unul dintre cele mai bune fructe pe care le poți consuma înainte de culcare.
Citește și
Zodii norocoase în ziua de 24 noiembrie 2024. Trei nativi care vor avea parte de reușite
Horoscopul zilei de 23 noiembrie 2024. Gemenii primesc vești bune. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Universul are un mesaj important pentru 3 semne zodiacale pe 24 noiembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
Peștele gras
Peștele gras cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul și macroul se află pe lista de sugestii a nutriționiștilor de la Healthline.com. Aceste produse sunt bogate în vitamina D. Mai mult, peștele gras este bogat în acizi grași omega-3 sănătoși, în special acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic.
Peștele gras ajută la reducerea inflamației în corp, iar acizii grași omega- pot proteja împotriva bolilor de inimă și pot stimula sănătatea creierului. Combinația de acizi grași omega-3 și vitamina D îmbunătățește calitatea somnului, spun cele mai recente studii. S-a demonstrat că ambele cresc producția de serotonină.