Serotonina este responsabilă pentru starea de bine pe care o avem. Atunci când nivelul de serotonină este scăzut automat ne vom simți anxioși, vom avea stări de insomnie și nimic nu va merge așa cum trebuie. Pentru a ridica nivelul acestui hormon se recomandă consumul anumitor alimente benefice.
Alimente sănătoase care te vor face fericită
Conform celor mai recente studii vitamina B, B6, B9 și B12 ar trebui să existe în mesele oricărei persoane care își dorește să fie fericită. Alături de aceste vitamine ar trebui să se afle minerale precum magneziu, fier și zinc. Acizii grași precum Omega 3 sunt și ei foarte importanți într- dietă echilibrată care să-ți ofere o stare de bine. Un studiu de la Harvard a demonstrat recent care sunt alimentele care te vor face fericită și ce influență au acestea asupra corpului uman.
Nucile
Conform unui studiu realizat recent, nucile se numără printre acele alimente sănătoase care te vor putea face fericită. Studiile au dovedit faptul că nucile sunt bogate în nutrienți și au un conținut ridicat de magneziu și seleniu. Fie că optezi pentru nuci simple sau un mix în care să adaugi caju și migdale, în mod cert acestea te vor face să te simț mai bine. Nucile conțin tirozină un aminoacid care contribuie la eliberarea de dopamină. Specialiștii recomandă câteva nuci pe zi, pentru alternative poți încerca de asemenea un mix cu merișoare sau tot felul de alte fructe confiate care să-ți îndulească dustarea sănătoasă.
Bananele
Bananele sunt alte alimente sănătoase care te vor face fericită. Acestea conțin nenumărate vitamine și minerale printre care regăsim magneziu, potasiu, zinc, B6 și vitamina C. Bananele sunt, de asemenea, bogate cu triptofan, un aminoacid esențial. Totodată, se spune că bananele ajută atunci când o persoană are probleme cu somnul.
Fulgii de ovăz
Fulgii de ovăz ar trebui să se afle în fruntea listei de alimente sănătoase care te vor face fericită. Aceștia sunt perfecți pentru un mic dejun rapid și sănătos. Fulgii de ovăz conțin carbohidrați complecși care măresc absorbția serotoninei, scrie Yourtango.com. De asemenea, aceștia sunt bogați în B6 și magneziu. Fulgii de ovăz pot fi serviți sub diferite forme. Poți opta pentru lapte de migdale cu fulgi de ovăz, banane și nuci. Astfel, nivelul zahărului va fi stabilit, iar dopamina se va elibera rapid. Te vei simți plină de energie și gata să începi ziua cu bine.
Peștele
Peștele nu ar trebui să lipsească de pe lista ta de cumpărătri. Acesta este bogat în acizi grași Omega 3 precum și vitaminele D, B6 și B12. Conform studiilor, Omega 3 ajută la eliberarea dopaminei care o să-ți ofere automat o stare de bine. Peștele poate fi gătit sub diferite forme, însă recomandarea este să alegi o variantă sănătoasă. Astfel poți opta pentru pește la cuptor și să renunți la peștele prăjit care nu-ți va oferi aceeași satisfacție de bine.
Spanacul
Spanacul ar trebui să fie și el pe lista de alimente care te vor face fericită. Acesta este bogat în zinc, magneziu și alte vitamine precum vitamina B. Acesta poate fi introdus în diferite preparate sau poate fi gătit sub formă de garnitură pentru un alt fel de mîncare.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Spanacul poate face o echipă excelentă cu fileul de somon la cuptor. Dacă nu ai timp să-ți gătești, atunci poți să-l incluzi într-una din rețetele de scucuri verzi. Acestea îți vor da rapid un boost de imunitate.
Ciocolata neagră
Ciocolata neagră este ultima de pe lista cu alimente sănătoase care te vor face fericită. Un cubuleț de ciocolată neagră poate face minuni în zilele în care moralul este la pământ. Ciocolata neagră conține antioxidanți, fier și zinc. Deși multe alte dulciuri pot fi mai tentante, încearcă să eviți zahărul rafinat și să optezi pentru un cub din ciocolata ta neagră favorită.