Îți dorești o formulă magică pentru a ajunge la o vârstă cât mai înaintată. Din păcate, nu este atât de ușor. Există anumite obiceiuri care te vor ajuta să îți păstrezi nivelul de energie și vitalitate. Asigură-te că le introduci în rutina ta zilnică.
Alimentul recomandat pentru oamenii de peste 50 de ani
O dietă echilibrată și un program de antrenamente bine organizat te vor ajuta să îți menții nivelul de energie și tonusul muscular, dacă ai peste 50 ani.
Completează-ți dieta zilnică cu alimente cât mai naturale, cereale integrale, legume, fructe, pește, ouă și nuci.
Evită să mănânci alimente ultra-procesate, pline de zahăr adăugat sau carbohidrați rafinați. Este important să stabilești un echilibru între opțiunile sănătoase și poftele de dulce.
Nevoile nutriționale ale unei persoane de 50 de ani recomandă următoarele consumuri zilnice: două, până la trei căni de legume, o jumătate de cană de fructe.
De asemenea, potrivit specialiștilor, organismul tău are nevoie zilnic de 300 grame de cereale, trei căni de lactate și de cinci până la șapte lingurițe de uleiuri sănătoase. Cum ar fi uleiul de măsline sau avocado.
Stabilește o rutină de antrenamente adecvată
Activitatea fizică este importantă indiferent de vârstă. Asigură-te că faci sport de cel puțin trei ori pe săptămână, indiferent dacă mergi la sala de fitness sau te antrenezi acasă. Dacă îți place să petreci timp în natură, o plimbare zilnică de cel puțin 30 de minute de mers în ritm alert poate fi ideală.
De asemenea, dacă ai peste 50 ani, trebuie să te asiguri că obții cantitatea suficientă de proteine, pentru a te proteja împotriva pierderii musculare legate de vârstă.
Recomandările generale sunt de a obține 0,8 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă ai peste 50 ani, vei avea nevoie de 1,2 grame pe kilogram.
Este important de reținut faptul că anumiți factori precum nivelul de activitate pot avea un impact asupra nevoilor de proteine. Din aceeași categorie fac parte și condiția generală a organismului și utilizarea anumitor medicamente.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
De asemenea, este important să consumi suficientă vitamina B 12 și vitamina D. Capacitatea organismului de a absorbi vitamina B-12 tinde să scadă odată cu vârsta. Ceea ce te face mai predispusă la simptome de deficiență, cum ar fi oboseala, starea de spirit scăzută și, atunci când sunt mai avansate, furnicături în mâini și picioare.
Alimentul recomandat pentru oamenii de peste 50 de ani, bogat în vitamina B 12 este carnea roșie. Îți poți pregăti pentru cină o bucată de carne de vită, cu sparanghel. Nu uita să incluzi în dieta ta zilnică peștele gras, cum ar fi somonul sau tonul, precum și algele.
Cele mai bune diete pentru femeile de peste 50 de ani se bazează pe consumul de pește gras. Acesta conține multe substanțe nutritive, cum ar fi proteinele sau grăsimile sănătoase. Este de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor și a pielii.