Reclamă

Beneficiile consumului de sparanghel. Nutriționiștii recomandă să îl integrezi în alimentația ta

Beneficiile consumului de sparanghel nu sunt cunoscute de toată lumea. Nutriționiștii spun cât de sănătos este. Te poate ajuta la pierderea în greutate și luptă împotriva infecțiilor urinare. De asemenea, sparanghelul este responsabil și de stimularea unei bune dispoziții.

Publicat: 8 martie 2023, 6:00

Este plin de nutrieți, printre care vitaminele A,C,E și K, acid folic, fier, potasiu, cupru, calciu și proteine. În plus, studiile spun că sparanghelul este un aliment bogat în antioxidanți.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Care sunt beneficiile consumului de sparanghel

Această legumă deosebită se poate găsi în mai multe culori, violet, alb și verde. Este folosită în feluri de mâncare din întreaga lume, paste făinoase și frigărui și este gustos în diferite combinații. Este sărac din punct de vedere caloric, însă bogat în minerale, antioxidanți și vitamine. Uite cât de simplu se face risotto cu sparanghel și parmezan, perfect pentru prânz sau cină.

Sparanghelul susține procesul de pierdere în greutate

O porție de sparanghel are doar 27 de calorii și 2,8 grame de fibre. Potrivit unei analize din 2020 publicată în revista Metabolites, acest lucru face din sparanghel o alegere bună dacă vrei să slăbești. Organismul digeră încet fibrele, motiv pentru care sparanghelul este foarte sățios.

Pentru a adăuga un plus de proteină și nutrienți, poți consuma sparanghelul alături de un ou fiert. În plus, sparanghelul are un conținut ridicat de folat, un nutrient care este vital pentru o sarcină sănătoasă, scrie Healthline.com.

Reclamă

Previne și tratează infecțiile urinare

Beneficiile consumului de sparanghel ies în evidență și la acest capitol. Este un diuretic natural, ceea ce înseamnă că ajuta la eliminarea excesului de lichid și sare din organism. În plus, este folosit drept medicament tradițional pentru tratarea problemelor urinare.

Este posibil ca o dietă bogată în sparanghel să prevină apariția acestor infecții dureroase, deoarece mersul mai frecvent la baie poate ajuta la eliminarea bacteriilor rele din tractul urinar, scrie Health.com.

Reclamă

Sursă de antioxidanți

Antioxidanții sunt compuși care ajută la protejarea celulelor împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi și ale stresului oxidativ. Acesta duce la îmbătrânire, la inflamația cronică și la multe boli, inclusiv la cancer. De aceea, sparanghelul este un aliat de nădejde, la fel ca alte legume verzi.

S-a constatat că substanțele din compoziția sparanghelului au efecte de scădere a tensiunii arteriale, antiinflamatoare, antivirale și anticancerigene, spun studiile. În plus, aceleași studii susțin că sparanghelul mov conține pigmenți puternici care au capacitatea de a reduce tensiunea arterială.

Ajută digestia

Beneficiile consumului de sparanghel continuă cu favorizarea unei digestii eficiente. Doar 200 de grame de sparanghel conțin 1,8 grame de fibre, ceea ce reprezintă 7% din necesarul zilnic. Sparanghelul este deosebit de bogat în fibre insolubile, care adaugă volum scaunului și sprijină mișcările regulate ale intestinului.

Așadar, consumul de sparanghel ca parte a unei diete bogate în fibre este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă satisfaceți necesarul de fibre și de a vă menține sistemul digestiv sănătos.

Îmbunătățește starea de spirit

Sparanghelul este plin de acid folic, o vitamină B care ar putea să îți ridice moralul și te ajută să scapi de iritabilitate. Cercetările au demonstrat că un conținut scăzut de vitamina B12 are legătură cu stările de depresie și anxietate.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×