Reclamă

Beneficiile consumului fructelor oleaginoase. Care sunt explicațiile nutriționiștilor

Beneficiile consumului fructelor oleaginoase sunt nenumărate. Nutriționiștii recomandă să le integrezi în dieta ta pentru a susține sănătatea. Nucile au primit mereu o mare atenție din partea cercetătorilor. Sunt pline de nutrienți și se găsesc rapid, în orice magazin.

Publicat: 6 iunie 2023, 6:50 / Actualizat: 6 noiembrie 2024, 10:32

Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase pentru inimă, vitamine, minerale și antioxidanți. De asemenea, important de menționat este că nu toate categoriile conțin aceleași valori nutriționale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Beneficiile consumului fructelor oleaginoase

În timp ce anumite tipuri au mai multe substanțe nutritive decât altele, poate te întrebi ce se întâmplă, de fapt, în corpul tău atunci când le consumi zilnic. Oleaginoasele sunt una dintre cele mai subestimate categorii de alimente, spun specialiștii.

Cu toate că sunt micuțe, au o putere incredibilă asupra sănătății organismului. Fiecare tip de nucă este plină de nutrienți esențiali pentru sănătate și are un profil nutrițional propriu.

Dacă ai nevoie de mai mulți acizi grași Omega-3 în alimentație sau vrei să-ți îmbunătățești depozitele de vitamina E, alege migdalele sau nucile caju. Acestea sunt o excelentă sursă de magneziu care contribuie la sănătatea creierului.

De asemenea, nucile, alunele, migdalele sau caju sunt utile și în bucătărie. Pot fi folosite în salate, supe, boluri cu iaurt, prăjituri sau ca simple gustări.

Reclamă

Contribuie la o stare de spirit mai bună

Beneficiile consumului zilnic de oleaginoase încep cu o stare de spirit mai bună. Studiile au demonstrat că aceste gustări nutritive te pot ține departe de stările de depresie ori anxieatate. O porție pe zi a fost asimilată cu îmbunătățire marcantă a simptomelor depresiei.

Există multe motive pentru care oleaginoasele pot îmbunătăți starea de spirit. Două dintre ele includ profilul de aminoacizi din compoziție. Sunt benefici pentru creier, iar acizii grași omega-3, sunt neuroprotectori.

Reclamă

Vor face mesele mai consistente

Un mix de nuci și alune într-un bol de iaurt vor încărca porția de nutrienți. Crocante și plăcute la gust, vor oferi senzația de sațietate pentru mai mult timp.

Cheia pentru o masă sățioasă este includerea fibrelor, grăsimilor și proteinelor.

Stabilește nivelul scăzut de zahăr din sânge

Glicemia este influențată de cantitatea de proteine, grăsimi, fibre și, bineînțeles, de carbohidrații prezenți în alimente. Mai precis, poți alege pentru o gustare plină de nutrienți să consumi un măr și câteva nuci, la alegere. Îți vei ține sub control glicemia și te vei bucura de un mix incredibil de gustos și sățios, scrie publicația EatingWell.com.

Te ajută să slăbești

Beneficiile consumului zilnic de oleaginoase continuă cu un suport nesperat în procesul de slăbire. Unele studii sugerează că consumul de fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nucile și alunele, nu duce la obezitate.

Un alt studiu a descoperit că cei care includ cel puțin 28 de grame de nuci pe zi au avut o creștere în greutate nesemnificativă. În plus, au observat și un risc mai scăzut de supraponderabilitate și obezitate decât cei care nu le-au inclus în dieta lor.

Previn cancerul de colon

Fructele oleaginoase au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii care pot ajuta la prevenirea formării tumorilor. O analiză din 2021 din International Journal of Food Sciences and Nutrition a constatat că un consum zilnic de nuci a fost asociat cu un risc mai mic de cancer de colon, potrivit EatThis.com.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
2
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
3
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
4
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
5
actor care zâmbește în fața camerei pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje. Anunțul artistului: „E oribil”
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje nu este unul tocmai confortabil pentru artist. Acesta a dezvăluit într-un interviu recent cum se desfășoară această etapă din viața sa....
PARTENERI
×