Reclamă

Cât de bine e să mănânci fructe pe stomacul gol. Ai grijă de sănătatea corpului tău

Un mit care circulă intens în social media este acela că ar trebui să mănânci doar fructe pe stomacul gol. Iată ce spun nutriționiștii cu privire la această modă. Află acum de la nutriționiști cât de bine e să mănânci fructe pe stomacul gol.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 26 noiembrie 2023, 7:01

Consumarea fructelor pe stomacul gol s-ar pueta să nu fie cea mai bună idee. Poate avea unele potențiale efecte nefaste în organism, așadar ai grijă de sănătatea corpului tău.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de bine e să mănânci fructe pe stomacul gol

În cazul diabeticilor, observă nutriționista Lauren Manaker, se recomandă consumul fructelor și altor carbohidrați după consumul de vegetale, proteine și grăsimi pentru a susține controlul glucozei din sânge.

Totuși, completează aceasta, nu este o regulă ad litteram, căci mai contează ordinea alimentelor. Astfel te asiguri că nu se consumă carbohidrați fără proteine sau grăsimi adiționale. 

Un studiu din 2019 apărut în Nutrients a sugerat că a începe mesele cu preparate bogate în fibre și apă în locul unora numai cu proteine sau carbohidrați poate crește nivelurile de satisfacție.

Toate fructele furnizează o doză de fibre și apă, vedetele sațietății. Dar asta nu înseamnă trebuie să te limitezi la ele ca să te simți sătulă. În afară de asta, fructele nu sunt singurele alimente care conțin nutrienți satisfăcători, notează Eatingwell

Reclamă

Nutriționistul-dietetician Elizabeth Shaw recomandă să mănânci toate elementele din acest grup alimentar după preferințe. Astfel, poți consuma fructe după voie oricând în timpul mesei sau al unei gustări. Mai degrabă decât să te preocupi de specificul ordinii în care să mănânci.

Cum să mănânci mai multe fructe, potrivit dieteticienilor

Ca regulă generală, observă nutriționiștii, include mai multe fructe – proaspete, congelate, la conservă sau uscate – în planul tău alimentar de-a lungul zilei. Te vei bucura de un aport semnificativ de fibre, vitamine și minerale.

Reclamă

„În vreme ce mărimea porției poate varia în funcție de fruct, o porție standard înseamnă o ceașcă de fruct proaspăt, conservat sau congelat și un sfert de ceașcă de fructe uscate. Când optezi pentru fructe uscate sau la conservă, caută opțiuni care nu conțin zahăr adăugat în timpul procesării. Ci doar zaharurile lor naturale”, continuă Elizabeth Shaw.

Fructele servite inteligent înseamnă un consum suficient de fibre, vitamine și minerale

Potrivit dieteticienilor consultați de EatingWell, una dintre cele mai facile căi de a mânca mai multe fructe este să bei mai multe smoothies. Indiferent de forma în care mănânci fructele, Shaw sugerează să le consumi alături de proteine și grăsimi, căci astfel te vei simți sătulă mai mult timp.

De exemplu, poți opta pentru o banană cu unt de arahide sau o felie de pâine cu maia cu topping de avocado pisat și semințe de cânepă.

Așadar, consumul de fructe pe stomacul gol este încă un mit fără o bază reală, conchide Shaw. Nutriționista recomandă un consum zilnic de fructe de minimum o jumătate de ceașcă și maximum două cesti.

Este indicat în orice moment al zilei dorești. Esențial este să te asiguri că ai un consum suficient de fibre, vitamine și minerale, mai degrabă decât să te preocupi de ordinea în care să mănânci fructele. 

Care este combinația inteligentă a alimentelor

„Pentru o persoană fără afecțiuni medicale specifice, ordinea în care mănâncă nu afectează modul în care sunt absorbiți nutrienții”, explică Shaw. „Fructele oferă nutrienți importanți ca vitaminele și mineralele, de care ai nevoie ca să  funcționezi la maximum”, completează experta.

Dacă știi să combini inteligent alimentele, starea ta de bine va crește. De exemplu, fructele cum ar fi pepenele galben, mango și caise conțin vitamine solubile în grăsime.

Ele trebuie consumate cu o sursă de grăsime pentru a profita de avantajele pentru sănătate ale acestor nutrienți, mai observă Shaw. Vitaminele A, D, E și K sunt solubile în grăsime.

Orice fruct care conține oricare dintre acești micronutrienți merge mai bine consumat alături de o mână de alune. Sau ca parte a unui smoothie cu avocado.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată tânără și frumoasă care stă cu spatele către un apus într-o zi însorită
Horoscop
3 zodii intră într-o perioadă calmă din 4 mai 2025. Vezi ce spun astrele
Oricare ar fi fost traiectoria lor până acum, nativii sunt pregătiți să o schimbe. 3 zodii intră într-o perioadă calmă din 4 mai 2025. Vezi ce arată astrele și dacă te numeri printre ele....
2
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
3
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
4
Khloe Kardashian în timpul unui interviu suprinsă în prim-plan
Divertisment
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Ce au observat fanii după ce diva s-a pozat în costum de baie
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Fanii au observat faptul că silueta divei este diferită. Khloe a postat recent mai mule fotogafii cu ea în costum de baie. Vedeta s-a aflat...
5
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
PARTENERI
×