Reclamă

Câte calorii sunt recomandate pe zi în funcție de vârstă. Care sunt sfaturile specialiștilor

Numărul de calorii recomandate pe zi poate să difere în funcție de mai mulți factori. Printre aceștia se numără vârsta, genul, activitatea fizică depusă și obiectivele pe care vrem să le atingem. Cu cât înaintezi în vârstă cu atât este mai importantă să fii atentă la alimentele consumate. Totodată trebuie să iei în calcul și la valorile lor energetice. Rata metabolică încetinește an de an și fără să-ți dai seama vei lua mult mai ușor kilograme în plus.

Publicat: 14 noiembrie 2021, 7:05

Indiferent dacă obiectivul tău este să pierzi în greutate sau să-ți păstrezi forma actuală trebuie să ai în vedere numărul de calorii consumate zilnic. Printre factorii care pot influența numărul de calorii consumate se numără inclusiv nivelul de activitate fizică pe care îl faci zilnic. Cel mai bine este să consulți un medic specialist înainte de a te decide singură câte calorii să consumi pe zi. Acesta va putea determina în funcție de factorii specificați anterior care sunt nevoile corpului tău.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte calorii sunt recomandate pe zi în funcție de vârstă

De-a lungul timpului s-au dezvoltat o mulțime de calculatoare electronice care promit să-ți arate câte calorii îți sunt recomandate. Cu toate acestea, cel mai important lucru atunci când te decizi să începi o dietă este să te consulți cu medicul tău. El o să stabilească ce nevoi are corpul tău la acel moment și va putea să-ți recomande un plan alimentar astfel încât să slăbești armonios și sănătos.

Numărul de calorii recomandate pe zi diferă în funcție de vârstă, gen, dar și de activitatea fizică pe care o depui. O regulă generală atunci când îți dorești să pierzi în greutate este să consumi cu 500 de calorii mai puțin decât ai consumă în mod obișnuit, scrie Healthline.

Calculând, astfel vei ajunge să pierzi aproximativ un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, este foarte important să te asiguri că ai suficiente calorii pentru nevoile corpului tău. Fiecare persoană este diferită și astfel nevoile corpului nu pot fi la fel pentru toate persoanele.

Multe diete recomandă un număr de 1 100-1 200 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, este nesănătos ca un adult să consume un număr atât de mic. Scăderea numărului de calorii consumate poate afecta corpul. Totodată poate duce la diferite probleme de sănătate.

Reclamă

Câte calorii sunt recomandate pentru femeile care vor să-și mențină greutatea în funcție de vârstă

Caloriile recomandate pentru femei pot varia în funcție de vârstă, înălțime, dar și de nivelul de activitate. Conform jurnalului de orientare în alimentație pentru americani, o femeie cu vârsta între 19 și 30 de ani ar trebui să consume în medie între 2 000 și 2 400 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea dorită.

De asemenea, femeile cu vârsta între 31 și 59 de ani vor avea nevoie de 1 800 – 2 200 de calorii pe zi, însă acest număr poate varia în funcție de activitatea fizică pe care femeile între aceste vârste o depun zilnic.

Reclamă

Femeile cu vârsta peste 60 de ani ar trebui să consume între 1 600 și 2000 de calorii, spune jurnalul american. Totuși, acest număr poate varia în funcție de factorii pe care i-am menționat și anterior.

Ce sunt caloriile

Caloriile reprezintă o unitate de măsură pentru energie. Numărul de calorii recomandate poate să varieze în funcție de nevoile fiecărei persoane. De regulă caloriile sunt folosite pentru a arăta nivelul de energie pe care un produs alimentar îl conține. Ca să pierzi în greutate trebuie să consumi mai puține calorii. Însă trebuie să iei în calcul numărul de calorii ingerate și numărul de calorii consumate.

Pentru a consuma calorii corpul trebuie să depună efort. Chiar și atunci când dormim corpul nostru consumă calorii. Totuși, pentru a pierde în greutate vei avea nevoie să-ți alegi un set de exerciții care să te ajute în arderea caloriilor.

O dietă sănătoasă și echilibrată alături de o rutină de sport te poate ajuta pe termen lung dacă îți dorești să pierzi în greutate sau pur și simplu să ai un stil de viață sănătos.

Nu este nevoie să reduci numărul alimentelor consumate, ci numărul caloriilor. Astfel, te poți bucura de mese bogate, dar cu alimente care conțin mai puține calorii. Stabilește un plan alimentar alături de medicul tău, iar rezultatele nu se vor lăsa așteptate. 

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×