Reclamă

Câte calorii sunt recomandate pe zi în funcție de vârstă. Care sunt sfaturile specialiștilor

Numărul de calorii recomandate pe zi poate să difere în funcție de mai mulți factori. Printre aceștia se numără vârsta, genul, activitatea fizică depusă și obiectivele pe care vrem să le atingem. Cu cât înaintezi în vârstă cu atât este mai importantă să fii atentă la alimentele consumate. Totodată trebuie să iei în calcul și la valorile lor energetice. Rata metabolică încetinește an de an și fără să-ți dai seama vei lua mult mai ușor kilograme în plus.

Publicat: 14 noiembrie 2021, 7:05

Indiferent dacă obiectivul tău este să pierzi în greutate sau să-ți păstrezi forma actuală trebuie să ai în vedere numărul de calorii consumate zilnic. Printre factorii care pot influența numărul de calorii consumate se numără inclusiv nivelul de activitate fizică pe care îl faci zilnic. Cel mai bine este să consulți un medic specialist înainte de a te decide singură câte calorii să consumi pe zi. Acesta va putea determina în funcție de factorii specificați anterior care sunt nevoile corpului tău.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte calorii sunt recomandate pe zi în funcție de vârstă

De-a lungul timpului s-au dezvoltat o mulțime de calculatoare electronice care promit să-ți arate câte calorii îți sunt recomandate. Cu toate acestea, cel mai important lucru atunci când te decizi să începi o dietă este să te consulți cu medicul tău. El o să stabilească ce nevoi are corpul tău la acel moment și va putea să-ți recomande un plan alimentar astfel încât să slăbești armonios și sănătos.

Numărul de calorii recomandate pe zi diferă în funcție de vârstă, gen, dar și de activitatea fizică pe care o depui. O regulă generală atunci când îți dorești să pierzi în greutate este să consumi cu 500 de calorii mai puțin decât ai consumă în mod obișnuit, scrie Healthline.

Calculând, astfel vei ajunge să pierzi aproximativ un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, este foarte important să te asiguri că ai suficiente calorii pentru nevoile corpului tău. Fiecare persoană este diferită și astfel nevoile corpului nu pot fi la fel pentru toate persoanele.

Multe diete recomandă un număr de 1 100-1 200 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, este nesănătos ca un adult să consume un număr atât de mic. Scăderea numărului de calorii consumate poate afecta corpul. Totodată poate duce la diferite probleme de sănătate.

Reclamă

Câte calorii sunt recomandate pentru femeile care vor să-și mențină greutatea în funcție de vârstă

Caloriile recomandate pentru femei pot varia în funcție de vârstă, înălțime, dar și de nivelul de activitate. Conform jurnalului de orientare în alimentație pentru americani, o femeie cu vârsta între 19 și 30 de ani ar trebui să consume în medie între 2 000 și 2 400 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea dorită.

De asemenea, femeile cu vârsta între 31 și 59 de ani vor avea nevoie de 1 800 – 2 200 de calorii pe zi, însă acest număr poate varia în funcție de activitatea fizică pe care femeile între aceste vârste o depun zilnic.

Reclamă

Femeile cu vârsta peste 60 de ani ar trebui să consume între 1 600 și 2000 de calorii, spune jurnalul american. Totuși, acest număr poate varia în funcție de factorii pe care i-am menționat și anterior.

Ce sunt caloriile

Caloriile reprezintă o unitate de măsură pentru energie. Numărul de calorii recomandate poate să varieze în funcție de nevoile fiecărei persoane. De regulă caloriile sunt folosite pentru a arăta nivelul de energie pe care un produs alimentar îl conține. Ca să pierzi în greutate trebuie să consumi mai puține calorii. Însă trebuie să iei în calcul numărul de calorii ingerate și numărul de calorii consumate.

Pentru a consuma calorii corpul trebuie să depună efort. Chiar și atunci când dormim corpul nostru consumă calorii. Totuși, pentru a pierde în greutate vei avea nevoie să-ți alegi un set de exerciții care să te ajute în arderea caloriilor.

O dietă sănătoasă și echilibrată alături de o rutină de sport te poate ajuta pe termen lung dacă îți dorești să pierzi în greutate sau pur și simplu să ai un stil de viață sănătos.

Nu este nevoie să reduci numărul alimentelor consumate, ci numărul caloriilor. Astfel, te poți bucura de mese bogate, dar cu alimente care conțin mai puține calorii. Stabilește un plan alimentar alături de medicul tău, iar rezultatele nu se vor lăsa așteptate. 

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×