Reclamă

Câte calorii sunt recomandate pe zi în funcție de vârstă. Care sunt sfaturile specialiștilor

Numărul de calorii recomandate pe zi poate să difere în funcție de mai mulți factori. Printre aceștia se numără vârsta, genul, activitatea fizică depusă și obiectivele pe care vrem să le atingem. Cu cât înaintezi în vârstă cu atât este mai importantă să fii atentă la alimentele consumate. Totodată trebuie să iei în calcul și la valorile lor energetice. Rata metabolică încetinește an de an și fără să-ți dai seama vei lua mult mai ușor kilograme în plus.

Publicat: 14 noiembrie 2021, 7:05

Indiferent dacă obiectivul tău este să pierzi în greutate sau să-ți păstrezi forma actuală trebuie să ai în vedere numărul de calorii consumate zilnic. Printre factorii care pot influența numărul de calorii consumate se numără inclusiv nivelul de activitate fizică pe care îl faci zilnic. Cel mai bine este să consulți un medic specialist înainte de a te decide singură câte calorii să consumi pe zi. Acesta va putea determina în funcție de factorii specificați anterior care sunt nevoile corpului tău.

Câte calorii sunt recomandate pe zi în funcție de vârstă

De-a lungul timpului s-au dezvoltat o mulțime de calculatoare electronice care promit să-ți arate câte calorii îți sunt recomandate. Cu toate acestea, cel mai important lucru atunci când te decizi să începi o dietă este să te consulți cu medicul tău. El o să stabilească ce nevoi are corpul tău la acel moment și va putea să-ți recomande un plan alimentar astfel încât să slăbești armonios și sănătos.

Numărul de calorii recomandate pe zi diferă în funcție de vârstă, gen, dar și de activitatea fizică pe care o depui. O regulă generală atunci când îți dorești să pierzi în greutate este să consumi cu 500 de calorii mai puțin decât ai consumă în mod obișnuit, scrie Healthline.

Calculând, astfel vei ajunge să pierzi aproximativ un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, este foarte important să te asiguri că ai suficiente calorii pentru nevoile corpului tău. Fiecare persoană este diferită și astfel nevoile corpului nu pot fi la fel pentru toate persoanele.

Multe diete recomandă un număr de 1 100-1 200 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, este nesănătos ca un adult să consume un număr atât de mic. Scăderea numărului de calorii consumate poate afecta corpul. Totodată poate duce la diferite probleme de sănătate.

Reclamă
Reclamă

Câte calorii sunt recomandate pentru femeile care vor să-și mențină greutatea în funcție de vârstă

Caloriile recomandate pentru femei pot varia în funcție de vârstă, înălțime, dar și de nivelul de activitate. Conform jurnalului de orientare în alimentație pentru americani, o femeie cu vârsta între 19 și 30 de ani ar trebui să consume în medie între 2 000 și 2 400 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea dorită.

De asemenea, femeile cu vârsta între 31 și 59 de ani vor avea nevoie de 1 800 – 2 200 de calorii pe zi, însă acest număr poate varia în funcție de activitatea fizică pe care femeile între aceste vârste o depun zilnic.

Femeile cu vârsta peste 60 de ani ar trebui să consume între 1 600 și 2000 de calorii, spune jurnalul american. Totuși, acest număr poate varia în funcție de factorii pe care i-am menționat și anterior.

Ce sunt caloriile

Caloriile reprezintă o unitate de măsură pentru energie. Numărul de calorii recomandate poate să varieze în funcție de nevoile fiecărei persoane. De regulă caloriile sunt folosite pentru a arăta nivelul de energie pe care un produs alimentar îl conține. Ca să pierzi în greutate trebuie să consumi mai puține calorii. Însă trebuie să iei în calcul numărul de calorii ingerate și numărul de calorii consumate.

Pentru a consuma calorii corpul trebuie să depună efort. Chiar și atunci când dormim corpul nostru consumă calorii. Totuși, pentru a pierde în greutate vei avea nevoie să-ți alegi un set de exerciții care să te ajute în arderea caloriilor.

O dietă sănătoasă și echilibrată alături de o rutină de sport te poate ajuta pe termen lung dacă îți dorești să pierzi în greutate sau pur și simplu să ai un stil de viață sănătos.

Nu este nevoie să reduci numărul alimentelor consumate, ci numărul caloriilor. Astfel, te poți bucura de mese bogate, dar cu alimente care conțin mai puține calorii. Stabilește un plan alimentar alături de medicul tău, iar rezultatele nu se vor lăsa așteptate. 

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Amanda Seyfried pe covorul roșu la Vanity Fair Oscar din 2019
Divertisment
Amanda Seyfried este de nerecunoscut. Cum arată actrița la 36 de ani
Amanda Seyfried a împlinit recent 36 de ani și este de nerecunoscut. Actrița s-a transformat într-o femeie superbă, care are în spate o carieră de succes. Vedeta a distribuit pe rețelele sociale o imagine...
2
Regina Letizia, într-o haină cafenie și cu o bandană portocalie pe cap
Divertisment
Regina Letizia a Spaniei a purtat o rochie portocalie într-o vizită de stat. În ce ținută s-a întâlnit cu Regina Victoria a Suediei
Regina Letizia a Spaniei a purtat o rochie portocalie într-o vizită de stat în Suedia. Aceasta a călătorit alături de soțul ei, Regele Felipe al VI-lea. Mamă a doi copii, Regina Spaniei i-a uimit...
3
Nicole Murphy, la un eveniment monden, într-o rochie albă, cu decolteu abisal
Divertisment
Nicole Murphy are o siluetă impecabilă la 53 de ani. Cum a fost fotografiată pe stradă
Nicole Murphy are o siluetă impecabilă la 53 de ani. Acest lucru a fost din nou demonstrat de cele mai recente imagini cu ea, pe stradă. Fosta soție a actorului Eddie Murphy pare că...
4
icon
Furnica, într-o bluză neagră, la interviul CaTine.ro
CaTine
Furnica, demonstrație de talent și determinare în fiecare clipă: „A fi tu e cel mai bine”
Dana Luca sau Furnica, așa cum o cunoaște toată lumea, este una dintre cele mai bune și mai talentate coregrafe din România. Aceasta este alături de vedetele care participă la show-ul Te cunosc de...
5
Adele cu jumătate de față machiată și jumătate de față nemachiată
Divertisment
Adele s-a pozat fără machiaj. Cum arată chipul artistei cu adevărat
Adele s-a pozat fără machiaj. Cântăreața în vârstă de 33 de ani a fost invitată de către make-up artista Nikkie de Jager pentru a lua parte la o transformare incredibilă. Vedeta s-a lăsat machiată...
PARTENERI
×