Indiferent dacă obiectivul tău este să pierzi în greutate sau să-ți păstrezi forma actuală trebuie să ai în vedere numărul de calorii consumate zilnic. Printre factorii care pot influența numărul de calorii consumate se numără inclusiv nivelul de activitate fizică pe care îl faci zilnic. Cel mai bine este să consulți un medic specialist înainte de a te decide singură câte calorii să consumi pe zi. Acesta va putea determina în funcție de factorii specificați anterior care sunt nevoile corpului tău.
Câte calorii sunt recomandate pe zi în funcție de vârstă
De-a lungul timpului s-au dezvoltat o mulțime de calculatoare electronice care promit să-ți arate câte calorii îți sunt recomandate. Cu toate acestea, cel mai important lucru atunci când te decizi să începi o dietă este să te consulți cu medicul tău. El o să stabilească ce nevoi are corpul tău la acel moment și va putea să-ți recomande un plan alimentar astfel încât să slăbești armonios și sănătos.
Numărul de calorii recomandate pe zi diferă în funcție de vârstă, gen, dar și de activitatea fizică pe care o depui. O regulă generală atunci când îți dorești să pierzi în greutate este să consumi cu 500 de calorii mai puțin decât ai consumă în mod obișnuit, scrie Healthline.
Calculând, astfel vei ajunge să pierzi aproximativ un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, este foarte important să te asiguri că ai suficiente calorii pentru nevoile corpului tău. Fiecare persoană este diferită și astfel nevoile corpului nu pot fi la fel pentru toate persoanele.
Multe diete recomandă un număr de 1 100-1 200 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, este nesănătos ca un adult să consume un număr atât de mic. Scăderea numărului de calorii consumate poate afecta corpul. Totodată poate duce la diferite probleme de sănătate.
Citește și
Alimente sănătoase care te vor face fericită. Ce produse au acest efect asupra corpului
Citește și
Postul intermitent: metode și beneficii pentru sănătate
Reclamă
Câte calorii sunt recomandate pentru femeile care vor să-și mențină greutatea în funcție de vârstă
Caloriile recomandate pentru femei pot varia în funcție de vârstă, înălțime, dar și de nivelul de activitate. Conform jurnalului de orientare în alimentație pentru americani, o femeie cu vârsta între 19 și 30 de ani ar trebui să consume în medie între 2 000 și 2 400 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea dorită.
De asemenea, femeile cu vârsta între 31 și 59 de ani vor avea nevoie de 1 800 – 2 200 de calorii pe zi, însă acest număr poate varia în funcție de activitatea fizică pe care femeile între aceste vârste o depun zilnic.
