Reclamă

Câte grame de zahăr are un măr. Ce beneficii și câte calorii are acest fruct popular

Merele sunt poate cele mai populare fructe din lume. Mulți oameni adoră gustul și aroma lor. Ele se găsesc în lume în mii de soiuri. Deși s-ar putea să nu pară cel mai exotic sau interesant fruct, valoarea lor nutritivă nu trebuie subestimată. Câte grame de zahăr are un măr.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 11 iulie 2024, 7:42

Un măr mediu, aproximativ 20 de grame are 104 calorii, 0,5 grame de proteine, 27,6 grame de carbohidrați și 0,3 grame de grăsimi. Merele au în compoziția lor fibre, potasiu și vitamina C. Soiurile roșii, verzi sau alte soiuri de mere sunt similare în profilurile lor de calorii și nutrienți, cu diferențe foarte mici.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
  • Calorii: 104
  • Grăsimi: 0,3 g
  • Sodiu: 2 mg
  • Carbohidrați: 27,6 g
  • Fibre: 4,8 g
  • Zaharuri: 20,8 g
  • Proteine: 0,5 g
  • Potasiu: 214 mg
  • Vitamina C: 9,2 mg
  • Vitamina A: 6 mcg

Câte grame de zahăr are un măr

Vestea bună este că merele au un indice glicemic scăzut, între 34-38,2. Există mai puțin de jumătate de gram de grăsime în compoziția unui măr de mărime medie.

Merele au din păcate un conținut scăzut de proteine. Un măr mediu are doar jumătate de gram de proteine. Pe de altă parte, merele sunt o sursă bună de potasiu și beta-caroten. Ele furnizează puțină vitamina C, acid folic, magneziu și calciu.

Merele variază semnificativ în mărime, dar, în general, sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii, dens în nutrienți, oferind fibre și micronutrienți, cum ar fi potasiul și vitamina C.

Reclamă

Beneficiile pentru sănătate ale merelor

Merele pot fi o parte sănătoasă a oricărei diete, inclusiv o dietă vegană sau vegetariană, o dietă fără gluten și alte diete populare.

  • Promovează sănătatea inimii datorită conținutului ridicat de potasiu și conținut scăzut de sodiu
  • Reglează glicemia cu conținut ridicat de fibre
  • Oferă protecție împotriva cancerului cu ajutorul antioxidanților precum quercetina
  • Poate îmbunătăți simptomele astmului tot cu ajutorul quercetinei
  • Ajută la echilibrul sănătos al greutății cu fibre și nutrienți.
Reclamă

Merele susțin sănătatea inimii

Fructele și legumele sunt elementele de bază ale unui plan alimentar sănătos. Un plan alimentar sănătos susține sănătatea inimii. În mod natural sărace în sodiu și bogate în potasiu, alimentele vegetale previn creșterile periculoase ale tensiunii arteriale. Merele întregi sunt o sursă bună de fibre, despre care se știe că scad nivelul colesterolului.

Fibrele din mere încetinesc digestia, prevenind o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge după masă. Asta înseamnă că o masă medie de 2.000 de calorii ar trebui să includă cel puțin 28 de grame de fibre pentru o sănătate optimă.

Consumul de mere întregi cu coaja oferă cele mai multe fibre. Un măr mediu are 4,8 grame de fibre, astfel încât să mănânci un mere sau două te poate ajuta să obții necesarul zilnic recomandat de specialiști

Consumul de mere poate ajuta la prevenirea cancerului

Merele conțin un antioxidant natural puternic, numit quercetină. În timp ce quercetina ucide în mod eficient celulele anormale, se pare că lasă celulele sănătoase în pace.

Consumul unei diete bogate în fructe și legume oferă quercetină, împreună cu alți antioxidanți puternici pentru prevenirea cancerului.

Quercetina din mere este, de asemenea, benefică pentru persoanele cu astm. Studiile arată că quercetina suprimă inflamația și reduce eficient severitatea alergiilor alimentare și a problemelor respiratorii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×