Reclamă

Ce alimente e recomandat să eviți dacă ai colesterolul mare. Ce poți face pentru o dietă echilibrată

Colesterolul ridicat este o problemă care apare tot mai des în rândul populației din întreaga lume. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA, doi adulți americani din cinci se confruntă cu această afecțiune. Colesterolul ridicat poate crește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Descoperă ce alimente e recomandat să eviți dacă ai colesterolul mare.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 4 februarie 2024, 6:07

Colesterolul în sine nu este neapărat periculos. Avem nevoie de colesterol pentru a ne ajuta să construim celule și să producem hormoni, dar un nivel prea mare de colesterol poate cauza probleme. Excesul de colesterol în sânge, de exemplu, este principalul factor în crearea aterosclerozei, acumularea de grăsimi în interiorul vaselor de sânge.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce alimente e recomandat să eviți dacă ai colesterolul mare

Dacă te gândești la vasele de sânge ca la niște conducte care trebuie să aducă sânge în organele tale interne, în timp colesterolul poate crea acumulări în interiorul acestora.

Astfel, fluxul sanguin nu va mai fi la fel de bun și poate duce la diferite situații cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale sau chiar disfuncțiile renale.

Colesterolul este măsurat printr-un test de sânge, cunoscut sub numele de panou lipidic. Dacă colesterolul este ridicat, medicul poate prescrie medicamente sau modificări ale stilului de viață, cum ar fi o dietă mai săracă în grăsimi.

Una dintre cele mai naturale schimbări începe cu dieta. Experții spun că anumite alimente pot influența nivelul colesterolului și ar trebui să fie evitate. Experții au realizat o listă cu alimente pe care e recomandat să le eviți dacă ai colesterolul ridicat.

Reclamă

Lactate pline de grăsime

Lactatele bogate în grăsimi sunt bogate i în grăsimi saturate, ceea ce nu este bine pentru LDL, denumit adesea și colesterolul rău. Grăsimile saturate pot scădea capacitatea organismului de a elimina colesterolul rău din sânge.

Colesterolul tău rău ajunge la ficat pentru a fi curățat, fiind ulterior eliminat din organism. Acea grăsime saturată va afecta ficatul, deoarece acesta nu va putea descompune cantitatea mare de colesterol rău. Produsele lactate au unele beneficii pentru sănătate.

Reclamă

Specialiștii recomandă totuși alegerea lactatelor care au un conținut scăzut de grăsimi. Aceștia recomandă iaurtul și chefirul, două produse lactate care nu au un conținut ridicat de grăsimi saturate.

Carnea roșie

Carnea roșie, cum ar fi carne de vită, porc sau miel, nu este grozavă pentru persoanele care au colesterolul ridicat. Carnea roșie este bogată în grăsimi saturate, ceea ce îngreunează organismul să descompună colesterolul.

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui niciodată să mănânci carne roșie, dar cei cu colesterolul ridicat ar trebui să ia în considerare un consum moderat al acesteia.

Specialiștii recomandă sursele de proteine vegetale pentru persoanele care au colesterolul ridicat.

Pielea de pe carne

Grăsimile saturate sunt, de asemenea, prezente în pielea de pe carne. Acest lucru este valabil pentru pielea de pe orice tip de carne.

Specialiștii recomandă persoanelor care se confruntă cu un colesterol ridicat să opteze pentru surse slabe de proteine, cum ar fi carnea de pasăre fără piele, pește, leguminoase și altele.

Aceste surse de proteine sunt mai scăzute în grăsimi saturate și pot ajuta la menținerea masei musculare, au spus specialiștii pentru Parade.com.

Alimentele procesate

Alimentele procesate ar trebui evitate dacă te confrunți cu un colesterol ridicat. Alimentele procesate sunt bogate în grăsimi nesănătoase, sare și sunt sărace în fibre, minerale și vitamine.

Specialiștii recomandă evitarea acestora și înlocuirea alimentelor nesănătoase cu mese bogate în fibre și proteine.

Cum poți să-ți îmbunătățești sănătatea inimii

Nu doar dieta poate să îmbunătățească sănătatea inimii și să scadă nivelul de colesterol. Variabilitatea colesterolului de la o persoană la alta poate depinde inclusiv de genetica unei persoane și modul în care organismul se ocupă de colesterol.

Totuși, alegerile alimentare sănătoase te pot ajuta să reduci în timp nivelul colesterolului. Pentru persoanele cu trigliceride mari, alegerile dietetice sunt foarte importante. Trigliceridele ridicate, care sunt măsurate atunci când colesterolul este ridicat, sunt impactate de alimentele pe care le consumi. Alimentele procesate sau bogate în grăsimi vor crește semnificativ nivelul trigliceridelor.

Trigliceridele ridicate pot fi influențate și de carbohidrații rafinați.

Carbohidrații rafinați sunt reprezentați de pâinea albă, pastele albe, biscuiții care nu au fibre și multe altele. În general, specialiștii recomandă un stil de viață sănătos pentru o sănătate mai bună a inimii. Acesta poate fi completat cu exerciții fizice, hrană sănătoasă, somn suficient și o hidratare corespunzătoare.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cara Delevingne într-un top crem la Coachella 2025
Divertisment
Celebrități care au participat la Coachella 2025. Cum s-au îmbrăcat vedetele la cel mai așteptat festival muzical
Coachella este unul dintre cele mai așteptate festivaluri de muzică din Statele Unite ale Americii. Mai jos găsești o listă celebrități care au participat la Coachella 2025. Vedetele s-au întrecut și anul acesta în...
2
Gene Hackman într-o scenă din filmul Firma
Știri
Descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale
A avut loc o descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale. Gene Hackman și soția sa, Betsy Arakawa, au fost găsiți fără...
3
O femeie în rochie albă, cu coroniță de flori pe cap, pe un câmp
Horoscop
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Nativii de mai jos sunt printre favoriții astrelor
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Până la finalul acestui anotimp, nativii de mai jos se vor bucura de oportunități sporite. Primăvara anului 2025 este în plină...
4
Mai multe ouă puse la fiert într-o oală, pentru Paște
Lifestyle
Cum fierbi ouăle fără să se spargă: sfaturi care chiar dau rezultate
Ouăle fierte sunt vedetele incontestabile ale mesei de Paște. Le vopsim cu grijă, le ciocnim cu drag și le servim alături de preparatele tradiționale. Dar poate cea mai frecventă problemă în bucătărie, în această...
5
Cara Delevingne surprinsă pe un aeroport cu ochelari de soare
Divertisment
Un model celebru e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Cine este vedeta care are „o nouă viață”
Un model celebru de la Hollywood e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Vedeta spune că a primit șansa la o nouă viață și că încearcă să-și păstreze obiceiurile sănătoase....
PARTENERI
×