Reclamă

Cum să ai o viață mai lungă și mai sănătoasă, potrivit unui expert în nutriție de la Harvard

Cu fiecare an nou oamenii își propun să facă tot felul de schimbări pe toate planurile pentru ca totul să meargă mai bine. Nutriția nu scapă nici ea de noi obiective, dar specialiștii spun că nu este despre reinventarea roții. Există câteva mici modificări pe care le poți face tiparelor alimentare. Cum să ai o viață mai lungă și mai sănătoasă, potrivit unui expert în nutriție de la Harvard.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 10 ianuarie 2024, 8:30

Longevitatea este influențată de mulți factori, potrivit dr. Frank B. Hu, profesor de nutriție și epidemiologie la Harvard T.H. Şcoala de Sănătate Publică Chan. El subliniază că dieta joacă un rol important în a influența riscul bolilor cronice, mortalitatea și longevitatea.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum să ai o viață mai lungă și mai sănătoasă

Nimeni nu vrea să se confrunte cu boli sau să nu își trăiască viața la capacitate maximă. De aceea, documentarea este cea mai importantă atunci când vine vorba de luarea deciziilor. Iată cum sugerează dr. Hu să mănânci pentru a crește șansele unui stil de viață sănătos.

Mănâncă mai multe alimente integrale

Specialistul menționat mai sus spune că e important să te concentrezi pe alimente integrale și minim procesate, în special pe alimente vegetale. Scopul este să încorporezi mai multe alimente integrale, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, nuci și leguminoase la fiecare masă.

Hu recomandă cu tărie o dietă asemănătoare cu dieta mediteraneană, diete sănătoase pe bază de plante sau dieta Okinawan.

Reclamă

„S-a demonstrat că aceste modele alimentare reduc riscul de boli cronice precum diabetul, bolile cardiovasculare, unele tipuri de cancer și, de asemenea, riscul de demență”, mai spune el.

Limitează consumul de alimente procesate și ultraprocesate

Odată ce ai adăugat mai multe alimente întregi în dieta ta, Hu sugerează să reduci alimentele procesate și ultraprocesate.

Reclamă

„În alimentația din SUA, aproape 60% din calorii provin din alimente ultra-procesate”, inclusiv alimente precum băuturile răcoritoare, gustările și dulciurile, spune el. „Acesta este unul dintre motivele pentru care americanii consumă prea multe alimente nesănătoase și prea multe calorii.”

Un studiu care a examinat rezultatele stării de sănătate a peste 11.000 de adulți pe parcursul a 19 ani a constatat că cei care au consumat alimente ultraprocesate cel mai mult în acel interval de timp au avut un risc cu 31% mai mare de mortalitate decât persoanele care au mâncat alimentele procesate cel mai puțin.

Fii flexibilă cu dieta ta

Diete sunt multe, dar așa cum bine știm nu există niciuna care să dea rezultate peste noapte și nici care să funcționeze pentru toată lumea. Dr. Hu susține că există diferite modele alimentare și oamenii își pot crea propria dietă care să funcționeze cu adevărat pentru ei.

E important însă să știi care sunt alimentele care îți plac cel mai mult și să-și construiești dieta în jurul lor.

„Acesta este modul în care îmbini plăcerea cu dieta. Doar așa crești șansele de aderare pe termen lung la tiparele alimentare”, notează Hu. Este important să „fii mai flexibil și să te bucuri de o dietă sănătoasă”.

Programează întâlniri cu prietenii la ora mesei

Când vine vorba de longevitate, factorii stilului de viață precum activitatea fizică, gestionarea stresului și dieta sunt toți extrem de importanți. Dar există încă o componentă vitală de luat în considerare, și aceasta este dată de conexiunile sociale.

Hu consideră că ora mesei este un moment pentru a te conecta cu prietenii. Întâlnirile cu oamenii dragi reprezintă o altă modalitate de a maximiza șansele unei vieți mai lungi.

„Legătura dintre mâncare și conexiunile sociale este foarte naturală, deoarece mâncarea aduce oamenii împreună”, spune el.

Prin acordarea de prioritate orei mesei ca moment de întâlnire socială, poți încorpora simultan două comportamente care sunt legate de longevitate, spune Hu.

„Mâncăm împreună alimente sănătoase. Nu numai că ne hrănim corpul, dar ne hrănim și sufletul.”

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×