Reclamă

Ce ar trebui să mănânci pentru a-ți susține conexiunea intestin-creier

Intestinul nu joacă doar un rol în a ne menține sănătoși fizic, ci are și un impact asupra sănătății noastre mentale. Într-un interviu acordat CBS News, dr. Uma Naidoo, psihiatru nutrițional și autor al cărții „This is Your Brain on Food”, a explicat conexiunea intestin-creier și cum o poți susține cu dieta ta. Ce ar trebui să mănânci pentru a-ți susține conexiunea intestin-creier.

Publicat: 25 aprilie 2023, 8:58

Intestinul și creierul sunt cu adevărat o nouă activitate științifică în plină dezvoltare care a apărut în ultimele două decenii. Dar ceea ce înțelegem este că intestinul și creierul provin din exact aceleași celule din embrionul uman. Sunt conectate chiar și în dezvoltarea noastră timpurie. Apoi sunt conectate de nervul vag de-a lungul vieții noastre.

Ce ar trebui să mănânci pentru a-ți susține conexiunea intestin-creier

Nervul vag este al 10-lea nerv cranian al nostru. Uma Naidoo îl descrie ca fiind un „sistem de mesagerie text între creier și intestin, care trimite mesaje tot timpul”.

Unul dintre lucrurile care afectează aceste mesaje chimice? Mâncarea pe care o mâncăm.

„În zilele în care mâncăm acele alimente mai sănătoase, ei hrănesc și au grijă de microbii buni din intestin”, spune Naidoo, în timp ce atunci când mâncăm alimente procesate și fast-food, „microbii răi sunt îngrijiți”, supărând echilibrul în intestin.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți susține legătura este să ai grijă la dietă, spune Naidoo, pornind de la fibre. Naidoo explică că fibrele sunt „extrem de importante pentru microbii intestinali, pentru că asta îi ajută să prospere”.

Reclamă

Ea sugerează să îți iei fibre din elementele dietei mediteraneene sau o dietă bogată în plante. Printre alimentele recomandate se numără legumele, fasolea, nucile, semințele, leguminoasele și cerealele integrale sănătoase.

„De fapt, nu poți obține fibre din surse animale. Așa că, orientează-te spre legume”, spune ea, indicând proteinele curate ca o opțiune bună și grăsimile sănătoase precum acizii grași omega-3.

Dacă ai o alimentație pe bază de plante, poți obține Omega-3 din semințe de chia și semințe de in. Concluzia: consumă alimente sănătoase, integrale.

Reclamă

„Gândește-te să mănânci portocalele întregi. Evită sucul de portocale cumpărat din magazin, care are o tonă de zaharuri adăugate”, spune ea.

Dieta mediteraneană poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă

O dietă mediteraneană poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă la femei, sugerează un nou studiu.

Cercetătorii au descoperit că dieta a fost asociată cu un risc cu 24% mai mic de boli cardiovasculare la femei. Și un risc cu 23% mai mic de mortalitate totală, potrivit studiului publicat în jurnalul Heart.

O dietă mediteraneană, modelată după bucătăriile tradiționale ale regiunii, pune accent pe fructe și legume proaspete. Ea include și pește, leguminoase, nuci și cereale integrale.

În timp ce beneficiile acestui mod de a mânca au fost cercetate anterior, această meta-analiză, care a analizat 16 studii anterioare, marchează prima dată când asocierea dintre dietă și bolile de inimă a fost studiată specific pe femei, potrivit autorilor.

„Acest studiu evidențiază nevoia de a include analize specifice sexului în cercetare și de a traduce astfel de constatări în ghiduri de practică clinică”, afirmă studiul, numindu-l „un pas important”.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Lily Rose își sarută cu pasiune iubitul
Divertisment
Lily-Rose Depp îl sărută cu pasiune pe 070 Shake pe aeroportul din Los Angeles. Fiica lui Johnny Depp este de ceva timp pe prima pagină a tabloidelor
Lily-Rose Depp o sărută cu pasiune pe 070 Shake pe aeroportul din Los Angeles. Fiica lui Johnny Depp este de ceva timp pe prima pagină a tabloidelor. Lily-Rose Depp a ieșit din aeroport și...
2
O femeie frumoasă care poartă o rochie lungă, roșie, pentru a ilustra una dintre cele trei zodii ghinioniste în ziua de 29 mai 2023
Horoscop
Zodii ghinioniste în ziua de 28 mai 2023. Trei nativi care se vor confrunta cu probleme
Astrele vorbesc despre trei zodii ghinioniste în ziua de 28 mai 2023. Nativii din zodiac se vor confrunta cu probleme. Trei dintre ei vor fi puși în situații dificile. Ei trebuie să învețe să...
3
O femeie frumoasă, cu părul blond și subțire, care are una dintre coafurile recomandate pentru femeile cu părul rar și subțire
Frumusețe
5 coafuri pe care să le încerci dacă ai părul rar și subțire. Ce look poți să alegi pentru vara aceasta
Coafura poate spune foarte multe lucruri despre o persoană. Chiar dacă pare superficial, prima impresie este extrem de importantă atunci când întâlnești o nouă persoană. Unghiile, machiajul, ținuta și coafura vor ieși imediat în...
4
JLo, fotografiată în timp ce întră cu cei doi copii ai săi într-un magazin
Divertisment
Jennifer Lopez și Ben Affleck au mers cu copiii la cumpărături în Beverly Hills. Cei doi soți au avut momente tandre în public
Jennifer Lopez și Ben Affleck au mers cu copiii la cumpărături în Beverly Hills. Cei doi soți au fost văzuți în timp ce se sărutau după ce și-au bucurat copiii cu o sesiune de...
5
Jennifer Garner în timp ce discută cu Ben Affleck
Divertisment
Ben Affleck și Jennifer Garner au fost surprinși împreună în Santa Monica. Ce relație are actorul cu fosta sa soție
Ben Affleck și Jennifer Garner au fost surprinși împreună în Santa Monica. Actorul a mers să se întâlnească cu fosta sa soție pentru a discuta despre viitorul copiilor lor. Cei doi au o relație...
PARTENERI
×