Reclamă

Acizii grași Omega-3 mențin sănătatea creierului. Care sunt explicațiile nutriționiștilor

Acizii grași Omega-3 mențin sănătatea creierului, indiferent de vârstă. Te-ai întrebat vreodată de ce are nevoie creierul tău pentru a funcționa corect? Creierul este un organ incredibil de complex care are nevoie de o nutriție adecvată pentru a funcționa optim.

Publicat: 27 februarie 2023, 6:14

În cazul în care nu oferi creierului tău nutrienții necesari, acesta va suferi. În acest material îți vom explica de ce este atât de important să te concentrezi pe o dietă echilibrată și cum te poate ajuta la menținerea funcționării optime a creierului tău.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Acizii grași Omega-3 mențin sănătatea creierului

Trebuie să recunoaștem, cu toții căutăm cele mai eficiente metode pentru a ne menține în formă. De asemenea, este posibil ca imaginea că îmbătrânești pe zi ce trece să îți dea fiori. De aceea, este extrem de important să te ocupi de sănătatea sistemului tău nervos.

Pentru a preveni un posibil declin cognitiv, specialiștii din domeniul nutriției îți explică ce trebuie să faci pentru a-ți menține creierul sănătos. Creierul are nevoie de o varietate de nutrienți pentru a funcționa corect. Printre aceștia se află  vitamine, minerale, aminoacizi și acizi grași.

Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi polinesaturate care îndeplinesc funcții importante în organismul tău. Corpul uman nu poate produce o cantitate suficientă de Omega-3 pentru a trăi, așa că vei avea mereu nevoie să suplimentezi aportul, scrie Cleveland Clinic.

Acizii grași Omega-3 mențin sănătatea creierului și sunt molecule chimice sub formă de lanț, alcătuite din atomi de carbon, oxigen și hidrogen. Aceștia au capacitate de a îngriji sănătatea inimii, reduc inflamațiile din organism și promovează îmbunătățirea sănătății mintale.

Reclamă

Ce spun studiile

Înainte de a începe ora de biologie, trebuie să clarificăm faptul că acizii grași Omega-3 sunt componente critice ale membranei celulare. Așadar, acest lucru se traduce prin menținerea funcționării creierului și facilitarea comunicării dintre celule.

Deși cercetătorii au fost de acord că un număr tot mai mare de dovezi sugerează beneficiile suplimentării dietei cu suplimente de omega-3 pentru a susține sănătatea creierului și a proteja împotriva neurodegenerării la adulții în vârstă, metodele și măsurile au variat în fiecare studiu.

Reclamă

Acizii grași Omega-3 mențin sănătatea creierului și au multe beneficii potențiale pentru sănătatea cardiovasculară. Printre cele mai importante, este că ajută la scăderea nivelului de trigliceride.

Prea multe trigliceride în sânge vor crește riscul de ateroscleroză. Mai mult decât atât, poate crește inclusiv riscul de boli de inimă și de accident vascular cerebral, scrie EatingWell.com.

Cercetările făcute asupra impactului acizilor grași Omega-3 arată că pot reduce riscul apariției de cheaguri de sânge, boala Alzheimer, degenerescență musculară și anumite forme de cancer, inclusiv cel de sân.

Recomandări privind aportul de Omega-3

Nutriționiștii recomandă consumul de pește gras, precum somonul de cel puțin două ori pe săptămână. În cazul femeilor, este esențial ca acestea să primească un aport de 1,2 grame de Omega-3 pe zi. În același timp, bărbaților le este recomandată o doză de 1,6 grame pe zi de Omega-3.

Acestea sunt date furnizate de American Heart Association și pot varia în funcție de diferiți factori. Alimentația echilibrată este primul pas spre o viață mai sănătoasă. De asemenea, nivelul de energie pe care îl ai în fiecare zi diferă în funcție de starea ta de spirit. De aceea, nutriționiștii recomandă și un stil de viață activ.

Uite cum poți prepara file de somon cu cartofi dulci la cuptor pentru a te bucura de acizii grași omega-3 de care ai nevoie.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
3
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
4
actriță care zâmbește și se uită în fața camerei pe un fundal deschis
Divertisment
Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. Actrița a luat cina cu soțul ei, Benji Madden
Actrița din „Back in action” a reușit să întoarcă privirile și de această dată, însă dintr-un motiv diferit. Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. A luat cina cu...
5
Porții de plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri
Rețete
Plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri. Rețetă plină de savoare autentică
Această plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri este genul de preparat care aduce aminte de mesele simple și bogate din satele românești. Ingredientele sunt puține, dar alese cu grijă, iar gustul este deplin. Este...
PARTENERI
×