În acest articol, descoperi beneficiile consumului de ovăz, valorile sale nutriționale și câteva rețete delicioase de băuturi cu ovăz care te pot ajuta în procesul de slăbire.
Beneficiile consumul de ovăz pentru slăbire și sănătate
- Senzație de sațietate prelungită
Ovăzul este bogat în fibre, iar consumul său încetinește digestia, oferind o senzație de plinătate pe termen lung și reducând pofta de mâncare, scrie Mayoclinic.org. - Reglarea glicemiei
Beta-glucanul din ovăz ajută la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge, prevenind vârfurile și scăderile bruște ale glicemiei. - Reducerea colesterolului
Studiile arată că o porție zilnică de ovăz poate reduce colesterolul LDL („rău”) cu 5-8%, datorită conținutului ridicat de fibre solubile. - Îmbunătățirea digestiei
Ovăzul contribuie la menținerea sănătății intestinale, prevenind constipația și susținând un microbiom echilibrat. - Aport nutrițional bogat
Ovăzul conține magneziu, zinc, fier și vitamine din complexul B, esențiale pentru metabolism și sănătatea generală, conform Newsnetwork.mayoclinic.org.
Valori nutriționale ale ovăzului (per 100g)
Aceste valori fac din ovăz un aliment echilibrat, ideal pentru a fi inclus într-o dietă sănătoasă.
- Calorii: 389 kcal
- Proteine: 15 g
- Carbohidrați: 65 g
- Fibre: 10 g
- Grăsimi: 6,5 g
- Fier: 4,7 mg
- Magneziu: 177 mg
- Zinc: 3 mg.
Citește și
Efecte ale consumului de lapte de ovăz asupra organismului. Ce se întâmplă în organism
Citește și
Sfaturi de la nutriționiști: alege gustări hrănitoare pentru a evita mesele nocturne
Reclamă
Rețete de băuturi cu ovăz pentru slăbit
Aceste rețete sunt ușor de preparat și te vor ajuta să ai energie pe tot parcursul zilei, oferind în același timp suport pentru pierderea în greutate.
Ovăzul este un superaliment versatil, potrivit pentru un stil de viață sănătos. Prin includerea băuturilor cu ovăz în dieta zilnică, îți poți îmbunătăți digestia, controla greutatea și beneficia de o sursă bogată de fibre și nutrienți esențiali.
