Reclamă

Ce este igiena somnului. Obiceiuri sănătoase pentru un somn liniștit

A avea un somn bun este important pentru a avea o sănătate bună, atât fizică, cât și psihică. Somnul insuficient face corpul vulnerabil la boli, afecțiuni și tulburări, de la boli de inimă și accident vascular cerebral până la obezitate și demență. Biblioteca Națională de Medicină raportează că calitatea somnului poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții. Ce este igiena somnului și ce obiceiuri sănătoase e indicat să adopți pentru a te odihni atât cât ai nevoie.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 26 mai 2023, 7:05

Un pas important pentru a avea un somn bun este să acorzi atenție igienei somnului. Făcând o mică ajustare a stilului și atitudinii tale de viață, îți poți îmbunătăți drastic igiena somnului. Există, de asemenea, câteva trucuri naturale pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce este igiena somnului

Igiena somnului se referă la toate variabilele controlabile care te pot ajuta să obții un somn bun, constant și neîntrerupt. Acestea includ obiceiurile de somn, mediul și comportamentele, inclusiv o mare parte din rutina înainte de culcare.

Cât de mult mănânci și cât de repede mănânci înainte de a merge la culcare sunt de asemenea cruciale. Fiecare activitate pe care ai făcut-o pe parcursul zilei până în orele înainte de culcare contează de asemenea.

Cum să știi dacă ai o igienă sănătoasă a somnului

Repetarea unor obiceiuri simple poate îmbunătăți sau înrăutăți igiena somnului. Dacă adormi cu greu noaptea, sunt șanse să ai o igienă proastă a somnului. Semnele că ai o igienă precară a somnului pot include dificultăți de a adormi imediat, tulburări de somn și incapacitatea de a rămâne trează și energică în timpul zilei. Alte semne posibile includ lipsa calității somnului, starea de spirit și scăderea libidoului.

Reclamă

Igiena slabă a somnului poate interfera foarte mult cu rutina zilnică. Studiile arată că există o legătură puternică între a dormi bine și dezvoltarea unor boli grave precum hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și tulburările neurodegenerative precum demența. Efectuarea de modificări pentru a obține o igienă bună a somnului poate duce la obținerea unui somn excelent. În cele din urmă vei constata că ai o stare de sănătate mai bună.

Sfaturi simple pentru a îmbunătăți igiena somnului

Dr. Michael Breus, psiholog clinician și expert în medicina somnului, a scris pe The Sleep Doctor că respectarea unui program constant de somn și de trezire va îmbunătăți igiena somnului. Un alt sfat util pentru a obține o bună igienă a somnului este să eviți să dormi după ora 15:00. Poate fi un obicei dăunător somnului de noaptea. De asemenea, este important, a spus el, să ai activitate fizică în timpul zilei. Ia în considerare să eviți produsele care conțin nicotină.

Reclamă

De asemenea, Breus recomandă să te abții de la cofeină cu șase ore înainte de culcare. Acest lucru poate afecta puternic somnul. Contrar credinței populare, a spus Breus, alcoolul nu este de ajutor pentru a avea un somn bun. El poate interfera cu ciclul tău de somn.

Mâncatul într-o cantitate mare la cină nu va favoriza nici igiena somnului, așa că cel mai bine este să optezi pentru mese ușoare, a spus Breus. Și, în sfârșit, în loc să petreci prea mult timp cu ochii în telefon sau la televizor înainte de culcare, poți citi, asculta muzică sau chiar să faci niște yoga pentru a te relaxa. Aceste schimbări simple în rutina de somn te pot ajuta să dormi liniștită.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
3
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
4
actriță care zâmbește și se uită în fața camerei pe un fundal deschis
Divertisment
Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. Actrița a luat cina cu soțul ei, Benji Madden
Actrița din „Back in action” a reușit să întoarcă privirile și de această dată, însă dintr-un motiv diferit. Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. A luat cina cu...
5
Porții de plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri
Rețete
Plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri. Rețetă plină de savoare autentică
Această plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri este genul de preparat care aduce aminte de mesele simple și bogate din satele românești. Ingredientele sunt puține, dar alese cu grijă, iar gustul este deplin. Este...
PARTENERI
×