Reclamă

Ce este igiena somnului. Obiceiuri sănătoase pentru un somn liniștit

A avea un somn bun este important pentru a avea o sănătate bună, atât fizică, cât și psihică. Somnul insuficient face corpul vulnerabil la boli, afecțiuni și tulburări, de la boli de inimă și accident vascular cerebral până la obezitate și demență. Biblioteca Națională de Medicină raportează că calitatea somnului poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții. Ce este igiena somnului și ce obiceiuri sănătoase e indicat să adopți pentru a te odihni atât cât ai nevoie.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 26 mai 2023, 7:05

Un pas important pentru a avea un somn bun este să acorzi atenție igienei somnului. Făcând o mică ajustare a stilului și atitudinii tale de viață, îți poți îmbunătăți drastic igiena somnului. Există, de asemenea, câteva trucuri naturale pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Ce este igiena somnului

Igiena somnului se referă la toate variabilele controlabile care te pot ajuta să obții un somn bun, constant și neîntrerupt. Acestea includ obiceiurile de somn, mediul și comportamentele, inclusiv o mare parte din rutina înainte de culcare.

Cât de mult mănânci și cât de repede mănânci înainte de a merge la culcare sunt de asemenea cruciale. Fiecare activitate pe care ai făcut-o pe parcursul zilei până în orele înainte de culcare contează de asemenea.

Cum să știi dacă ai o igienă sănătoasă a somnului

Repetarea unor obiceiuri simple poate îmbunătăți sau înrăutăți igiena somnului. Dacă adormi cu greu noaptea, sunt șanse să ai o igienă proastă a somnului. Semnele că ai o igienă precară a somnului pot include dificultăți de a adormi imediat, tulburări de somn și incapacitatea de a rămâne trează și energică în timpul zilei. Alte semne posibile includ lipsa calității somnului, starea de spirit și scăderea libidoului.

Reclamă

Igiena slabă a somnului poate interfera foarte mult cu rutina zilnică. Studiile arată că există o legătură puternică între a dormi bine și dezvoltarea unor boli grave precum hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și tulburările neurodegenerative precum demența. Efectuarea de modificări pentru a obține o igienă bună a somnului poate duce la obținerea unui somn excelent. În cele din urmă vei constata că ai o stare de sănătate mai bună.

Sfaturi simple pentru a îmbunătăți igiena somnului

Dr. Michael Breus, psiholog clinician și expert în medicina somnului, a scris pe The Sleep Doctor că respectarea unui program constant de somn și de trezire va îmbunătăți igiena somnului. Un alt sfat util pentru a obține o bună igienă a somnului este să eviți să dormi după ora 15:00. Poate fi un obicei dăunător somnului de noaptea. De asemenea, este important, a spus el, să ai activitate fizică în timpul zilei. Ia în considerare să eviți produsele care conțin nicotină.

Reclamă

De asemenea, Breus recomandă să te abții de la cofeină cu șase ore înainte de culcare. Acest lucru poate afecta puternic somnul. Contrar credinței populare, a spus Breus, alcoolul nu este de ajutor pentru a avea un somn bun. El poate interfera cu ciclul tău de somn.

Mâncatul într-o cantitate mare la cină nu va favoriza nici igiena somnului, așa că cel mai bine este să optezi pentru mese ușoare, a spus Breus. Și, în sfârșit, în loc să petreci prea mult timp cu ochii în telefon sau la televizor înainte de culcare, poți citi, asculta muzică sau chiar să faci niște yoga pentru a te relaxa. Aceste schimbări simple în rutina de somn te pot ajuta să dormi liniștită.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și stă pe un pat pentru a ilustra una dintre cele patru zodii care sunt atente la curățenie
Horoscop
Zodii care sunt atente la curățenie. Nativii care se preocupă întotdeauna de aspectul casei lor
Există anumite zodii care sunt foarte atente la curățenie. Acești nativi au o adevărată obsesie pentru ordine și disciplină. Pentru ei o locuință dezorganizată devine un adevărat coșmar, mai ales dacă lucrurile nu sunt...
2
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2023. Berbecii, Leii și Săgetătorii vor fi apreciați la locul de muncă
Horoscopul lunii iunie 2023 aduce noi schimbări pe plan profesional și sentimental pentru majoritatea semnelor zodiacale. Semnele solare și tranziturile planetelor îți vor arăta calea cea bună pentru a ieși din situații dificile și...
3
O femeie îmbrăcată în zână care stă singură într-o pădure
Horoscop
Cel mai nesuferit semn zodiacal, potrivit astrologilor. Sunt șanse mari să nu primească niciodată o invitație la o petrecere
Unii oameni nu sunt făcuți pentru a-și face prieteni. Ei preferă să se concentreze pe ei înșiși și pe obiectivele lor și nu simt nevoia să fie în centrul atenției. E de înțeles că...
4
Jennifer Lopez a purtat ochelari de soare în timpul sesiunii de cumpărături
Divertisment
Jennifer Lopez și fiica sa au fost surprinse în apropierea casei lui Jennifer Garner. Ce relație are artista cu fosta soție a lui Ben Affleck
Jennifer Lopez și fiica sa au fost surprinse în apropierea casei lui Jennifer Garner. Vedeta latino are o relație bună cu fosta soție a lui Ben Affleck. JLo a dus-o pe Emme acasă la...
5
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 29 mai – 4 iunie 2023. Descoperă ce îți rezervă astrele
Horoscopul săptămânii 29 mai – 4 iunie 2023 aduce noi strategii de evaluare a vieții nativilor din zodiac. Cei mai mulți își doresc liniște și stabilitate și vor încerca să-și cultive aceste planuri. Se...
PARTENERI
×