Nu trebuie să alergi cu o viteză mare sau pe distanțe lungi pentru a culege roadele alergatului. De fapt, alergarea pe distanțe de câțiva kilometri pe zi poate reduce riscul de accidentare asociat cu alergarea pe distanțe foarte lungi.
Ce se întâmplă cu corpul tău dacă alergi peste un kilometru
Fie că îți place să alergi în aer liber sau pe bandă, dacă alergi peste un kilometru în fiecare zi este un bun început pentru organizarea rutinei tale de antrenament. Potrivit specialiștilor, cea mai dificilă parte a oricărei rutine de exerciții este consecvența.
Primul pas important în organizarea acestei rutine este să îți setezi un obiectiv realizabil. Alergarea pe o distanță de cel puțin unu, doi kilometri pe zi este excelentă. Astfel, nu riști să îți suprasoliciți corpul, fapt care te-ar putea face să renunți.
Ar fi ideal să începi această rutină de antrenament fizic pas cu pas. Mai întâi, poți parcurge la pas distanța. Acest lucru te va ajuta să te pregătești pentru următoarea etapă, cea de alergare pe aceeași distanță.
Intensitatea exercițiilor fizice
Potrivit specialiștilor, când vine vorba de exerciții fizice, acestea sunt împărțite în două categorii, în funcție de intensitate: de intensitate moderată și intensă. În ceea ce privește exercițiile fizice de intensitate moderată, vei simți că respiri mai greu decât dacă ai fi inactivă. Dar vei fi capabilă să vorbești.
Exercițiile intense presupun o doză mai mare de efort. Ceea ce duce la o frecvență cardiacă ridicată, o respirație mai rapidă, fapt ce face dificilă vorbirea.
Deși poate părea surprinzător, chiar și alergările pe distanțe scurte pot avea beneficii majore pentru sănătate. Iată ce se întâmplă cu corpul tău dacă alergi peste un kilometru zilnic. Mai exact, cinci până la 10 minute de alergare zilnică în ritm lent ar putea îmbunătăți longevitatea și ar putea reduce mortalitatea. Acesta a fost rezultatul unui studiu amplu, efectuat timp de 15 ani, pe mai mult de 55.000 de adulți.
„Alergarea este o practică bine stabilită pentru îmbunătățirea condiției cardiovasculare. În plus, reduce șansele de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral „, potrivit medicului cardiolog Alexey Tatusov, citat de Parade.
Beneficiile alergării pentru organism
Prea mult stres poate provoca tot felul de simptome fizice și comportamentale, de la dureri de cap și oboseală până la scăderea motivației.
Citește și
Zodii norocoase până pe 22 septembrie. Nativii care au parte de miracole
Horoscopul zilei de 19 septembrie 2024. Taurii trebuie să privească cu încredere spre viitor. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Zodii ale căror vieți se îmbunătățesc semnificativ înainte de sfârșitul lunii septembrie 2024. Succesul bate la ușa lor
Alergarea ca antrenament ajută la reducerea hormonilor de stres. Astfel, starea ta de spirit generală se va îmbunătăți. Mai mult decât atât, alergarea stimulează simultan producția de endorfine, care ameliorează anxietatea și promovează relaxarea. De asemenea, poate îmbunătăți claritatea minții și concentrarea.
Îmbunătățește sănătatea inimii
Alergarea forțează mușchii cardiaci și plămânii să lucreze mai mult. Astfel, crește capacitatea pulmonară și contribuie la reducerea cu 45% a riscului de atac de cord.
Întărește oasele
Pe măsură ce îmbătrânești, poți experimenta pierderea densității osoase, care poate duce la osteoporoză. Exercițiile de mare impact, cum ar fi alergarea, au un efect pozitiv asupra densității minerale osoase. Oasele puternice susțin, de asemenea, mușchii și scad riscul de accidentare.
Singurul echipament de care ai nevoie pentru această activitate fizică este incălțămintea de calitate. Investește de la început într-o pereche bună de pantofi sport și nu uita să o schimbi cel puțin o dată la șase luni. De asemenea, nu neglija odihna. Ascultă-ți corpul și odihnește-te, mai ales dacă resimți durere. Este recomandat să aloci pentru odihnă cel puțin o zi pe săptămână.