Reclamă

Ce se întâmplă în organism dacă mănânci salată în fiecare zi. Când nu o recomandă nutriționiștii

Se știe că salatele sunt un factor foarte benefic în orice dietă sănătoasă. Salatele abundă în crudități, deci porția de sănătate este asigurată. Este însă indicat să mănânci zilnic o salată, fie că este de fructe sau de legume? Descoperă din acest articol ce spun nutriționiștii despre acest aliment vedetă. Iată ce se întâmplă în organism dacă mănânci o salată în fiecare zi.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 1 martie 2024, 6:07
O femeie care ține în mâini un bol plin cu salată
Descoperă ce spun nutriționiștii despre acest aliment vedetă. Iată ce se întâmplă în organism dacă mănânci o salată în fiecare zi / Shutterstock

Deși specialiștii în nutriție sunt de acord că salata inclusă în rutina alimentară poate fi utilă în atingerea obiectivului de pierdere în greutate, a mânca zilnic salată poate crea dezechilibru.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce se întâmplă în organism dacă mănânci salată în fiecare zi

În opinia nutriționistei americane Michelle Milgrim, salatele pot fi combinate cu diferite ingrediente care să satisfacă nevoile nutriționale. Salatele au o densitate nutrițională remarcabilă, căci conțin fructe și legume. Astfel organismul primește o cantitate însemnată de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre, arată Parade

Așadar, a mânca zilnic salată are multiple beneficii, însă există unele precauții necesare. Specialiștii sugerează să fim atenți în anumite situații.

Aportul tău de nutrienți va crește

Un studiu din 2019 care a implicat 10.000 de adulți a arătat că persoanele care au mâncat salată au consumat mai multe vitamine A, B-6, C, E,  K, acid folic colină și alți nutrienți esențiali.

Reclamă

Salatele includ deseori o varietate de legume, crudități și alte  of ingrediente cu mare valoare nutrițională. Astfel beneficiază condiția generală de sănătate.

Te vei simți mai hidratat

A bea regulat multă apă este util, însă nu e singura modalitate de a te hidrata. Aportul nostru de fluide nu vine numai din ceea ce bem, ci și din alimentele pe care le mâncăm, completează nutriționista citată.

Reclamă

Fructele și legumele conțin în special apă, deci crescând aportul acestor alimente, se îmbunătățește nivelul de hidratare.

Se îmbunătățește sănătatea stomacului și intestinelor

Pe lângă nutrienți, salatele oferă foarte multe fibre. Salatele de legume, fructe, mazăre, fasole sau linte conțin fibre din abundență. Fibrele stimulează sănătatea intestinală.

Ajută la prevenirea constipației și susțin un sistem digestiv sănătos. În egală măsură, contribuie la dezvoltarea bacteriilor benefice din intestine, favorizând un microbiom intestinal optim.

O cercetare din anul 2020 a demonstrat că un consum intens de fibre îmbunătățește sănătatea inimii și sănătatea metabolică, inclusiv reglarea zahărului din sânge. A mânca alimente bogate în fibre solubile poate reduce cantitatea de colesterol absorbită din alimente.. Ca atare se îmbunătățește presiunea arterială.

În ceea ce privește nivelul de zahăr din sânge, salatele sunt în mod special benefice penrtru persoanele cu risc de diabet sau rezistență la insulină. Fibrele din salate încetinesc absorbția zaharurilor, prevenind creșterile rapide ale glucozei din sânge..

Pielea devine mai elastică și mai strălucitoare

Salatele sunt deosebit de utile pentru un aspect atrăgător al pielii. Fiind bogate în vitamine și antioxidanți, sănătatea pielii are de câștigat.

De exemplu, vitamina C din ingrediente ca ardeiul gras și citricele ajută la sinteza colagenului, contribuind la elasticitatea și strălucirea pielii.

De asemenea, antioxidanții ajută la protecția pielii în fața daunelor provocate de razele ultraviolete și polutanții de mediu.

Ajută la scăderea în greutate

În viziunea lui Milgrim, salatele cu multe legume și crudități sunt sățioase și au un conținut redus de calorii, ajutând persoanele care doresc să slăbească. În acest context, există nutriționiști care atrag atenția că trebuie avut mare grijă la dressing-urile din salate. Acestea conțin adesea foarte multe  calorii în exces, cu o valoare nutrițională scăzută.

Dressing-urile au în compoziție zahăr, grăsime și sare ascunse, care pot dăuna unui regim de slăbit. Soluția ideală este un dressing cât mai simplu, făcut acasă dintr-un amestec de ulei de măsline, suc de lămâie, sare și oțet balsamic. Alte variante de salată care ajută la slăbit pot include crutoane, bucăți de carne grill sau tortila de taco.

Semne care arată că mănânci prea multă salată

Ce se întâmplă în organism dacă mănânci salată în fiecare zi. Saladele consumate în exces pot avea efecte adverse. De exemplu balonarea trădează faptul că alimentația ta cuprinde prea multe alimente crude, cum sunt cele conținute de   o saladă. Vegetale în stare crudă pot fi dificil de digerat de către unele persoane. În cazul acestora se recomandă să le mănânce mai rar.

De asemenea, simptome ca diareea, constipația sau mișcările neregulate ale intestinelor pot indica faptul că mănânci prea multe crudități.

În mod similar, consumul prea des de salate te poate face să te simți cu un nivel de energie mai scăzut. Dacă te simți nesatisfăcut după salată sau te confrunți cu atacuri de foame, poate fi un indiciu că meselor tale le lipsesc anumiți macronutrienți sau arome, subliniază dieteticianul Trista Best.

Ca urmare ai putea simți nevoia să compensezi cu un consum de alimente mai puțin recomandate de nutriționiști.

În plus, aportul caloric insuficient te poate face să te simți obosit sau letargic, un semnal că ai nevoie de salate mai echilibrate nutrițional.

Dacă nu ești suficient de inspirat cu privire la salatele care să-ți satisfacă gusturile, fă o listă cu ingredientele care îți plac cel mai mult. Dă frâu liber imaginației și combină legume sau verdețuri, ierburi, uleiuri aromate sau condimente la care nu te-ai fi gândit. Lista lor e foarte lungă și pot schimba complet aroma unei banale salate.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×