Reclamă

Cel mai bun tip de carbohidrați, în funcție de obiectivele tale

Descoperă cel mai bun tip de carbohidrați, în funcție de obiectivele tale. Cultura dietelor a promovat întotdeauna carbohidrații ca fiind sursa supremă a creșterii în greutate. Cu toate astea, carbohidrații sunt o componentă esențială a unei diete sănătoase.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 14 octombrie 2024, 6:46

Carbohidrații ar trebui să reprezinte 45-60% din aportul caloric zilnic, potrivit specialiștilor. Există mai multe tipuri de carbohidrați, creați diferit. Află cum să alegi cel mai bun tip de carbohidrați, în funcție de nevoile tale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cel mai bun tip de carbohidrați, în funcție de obiectivele tale

Carbohidrații sunt de două tipuri: simpli și complecși. Carbohidrații simpli sunt digerați rapid, oferă energie și sunt ușor absorbiți de celulele sanguine.

Carbohidrații complecși au nevoie de un timp pentru a fi absorbiți datorită tuturor fibrelor, vitaminelor, mineralelor și a altor compuși benefici pe care îi conțin. Dacă îi consumi în cantitatea potrivită, pot aduce multe beneficii pentru sănătate.

De regulă, carbohidrații sunt asociați cu alimentele dulci. Cu toate acestea, ei fac parte din componența multor alimente, precum pâine, paste, banane sau fasole.

Specialiștii în nutriție îți prezintă cele mai bune surse de carbohidrați, în funcție de nevoile tale.

Reclamă

Cele mai bune surse de carbohidrați pentru pierderea în greutate

În majoritatea dietelor, carbohidrații sunt considerați inamici ai pierderii în greutate. Specialiștii te avertizează că eliminarea lor completă din dieta ta poate avea consecințe grave pentru sănătate.

„Este important să eviți un exces de carbohidrați, dar poate fi dăunător pentru funcția metabolică să te îndrepți către direcția opusă, cum ar fi dietele ketogenice și modele alimentare similare, sărace în carbohidrați.”, susține dieteticianul McKenna Welshans.

Reclamă

O dietă săracă în carbohidrați poate provoca încetinirea metabolică și excesul de degradare musculară. Ambele lucrează împotriva pierderii durabile în greutate. Alege carbohidrații bogați în fibre, proveniți din alimente integrale, cum ar fi fructele, legumele sau cerealele.

Consumul acetora este asociat cu un aport de proteine slabe și grăsimi sănătoase în organism. Astfel, poți preveni spikeurile glicemice.

Cel mai bun tip de carbohidrați în funcție de obiectivele tale sportive

Consumul de carbohidrați înainte de un maraton sau de un antrenament solicitant în sala de forță este o parte esențială a dietei unui persoane active. Carbohidrații au rolul de a alimenta depozitele de glicogen, care este principala sursă de energie pentru antrenamentele lungi și intense, spune Parade.

Carbohidrații simpli, cum ar fi gustările pe bază de cereale, batoanele granola și biscuiții, pot atenua disconfortul gastrointestinal în timpul unei ore de antrenament solicitant.

De asemenea, specialiștii sunt de părere că nu trebuie să subestimezi puterea carbohidraților după antrenament. Glucoza care se găsește predominant în alimentele pe bază de cereale este forma de carbohidrați pe care organismul o folosește cel mai mult în timpul exercițiilor fizice.

Cele mai bune surse de carbohidrați pentru sănătatea digestivă

Fibrele sunt vedeta oricărei diete. Consumul de fibre susține sănătatea intestinală și favorizează tranzitul. De asemenea, hrănește bacteriile bune din intestin și ajută la menținerea intactă a mucoasei intestinale,

Alege carbohidrați precum cerealele integrale, care includ tărâțe de grâu. Acestea sunt pline de fibre insolubile și ajută la reglarea tranzitului intestinal. Un adult are nevoie de un aport zilnic de aproximativ 38 de grame de fibre.

Un exemplu de plan de masă ar putea include: o cană de orez brun, un măr, două căni de legume și o jumătate de cană de fasole. Aceste alimente conțin împreună aproximativ 31 de grame de fibre, dar și proteine și grăsimi sănătoase pentru organism.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×