Reclamă

Cele mai bune nuci și semințe clasificate în funcție de cantitatea de proteine, potrivit nutriționiștilor

Dacă ai aflat că pentru o greutate optimă este necesar consumul de proteine, află mai multe despre cele mai bune nuci și semințe clasificate în funcție de cantitatea de proteine, potrivit nutriționiștilor. Ele te pot ajuta să-ți crești aportul de proteine și sunt și extrem de versatile.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 13 ianuarie 2024, 6:53

Cum anul nou aduce noi obiective, printre cele mai populare sunt cele legate de dietă și nutriție. Specialiștii spun că e important să te concentrezi mai mult pe proteine pentru a obține rezultatele dorite.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți, împreună cu carbohidrații și grăsimile, și provin din alimente de origine animală și vegetală. Când consumi proteine, acestea sunt descompuse în aminoacizi în corp. Există două tipuri principale de aminoacizi: neesențiali, pe care corpul tău îi produce singur, și esențiali, pe care trebuie să-i obții din alimentele pe care le consumi.

Cele mai bune nuci și semințe clasificate în funcție de cantitatea de proteine

Specialiștii în nutriție recomandă să consumi între 10% și 35% din caloriile zilnice din proteine, în funcție de vârstă, sex și starea ta de sănătate. Includerea unei cantități suficiente de proteine în mesele zilnice te poate ajuta să obții senzația de sațietate, să ții sub control glicemia mai stabilă și să ai o greutate optimă.

Bianca Tamburello, nutriționist la Fresh Communications, spune: „Proteinele joacă un rol în construirea mușchilor și în oferirea structurii părului, pielii și oaselor, transportând oxigenul în întregul corp, echilibrând hormonii și susținând procesele corpului, inclusiv digestia.”

O modalitate excelentă prin care te asiguri că consumi suficiente proteine și alți nutrienți este să incluzi în dieta zilnică o varietate de nuci și semințe.

Reclamă

„Nucile și semințele oferă mai mult decât proteine”, spune Kathleen Benson, nutriționist la Top Nutrition Coaching. „Nucile și semințele conțin cantități importante de micronutrienți, inclusiv antioxidanți, vitamine și minerale, care joacă diverse roluri în susținerea sănătății generale, de la susținerea sistemului imunitar la sănătatea pielii.”

Nucile și semințele sunt mai mult decât simple topping-uri delicioase pentru salată.

Semințe de cânepă

Reclamă

Proteine: 9 grame în 3 linguri (30 grame).

Când vine vorba de proteine pe bază de plante, aceste semințe cu gust ușor pot fi vedeta. Semințele de cânepă oferă 9 grame de proteine vegetale în 3 linguri, plus grăsimi antiinflamatoare și esențiale omega-3. Încearcă unt de arahide cu banane și semințe de cânepă pentru o gustare unică, dar aromată.

Semințe de dovleac

Proteine: 8 grame în 28 grame.

Aceste semințe aromate sunt un alt adjuvant proteic și pot contribui la un somn odihnitor. Bogate în magneziu și triptofan, dacă le consumi aproape de ora de culcare te-ar putea ajuta să adormi mai repede și să te trezești mai odihnită.

Arahide

Proteine: 7 grame de proteine la 28 grame.

Arahidele sunt de fapt o leguminoasă, dar se află pe această listă pentru că sunt pline de beneficii. O recenzie din 2020 publicată în Food Science and Human Wellness a arătat că arahidele te pot ajuta să optimizezi valorile colesterolului, trigliceridelor și tensiunii arteriale.

Migdale

Proteine: 6 grame de proteine la 28 grame.

Migdalele oferă o cantitate bună de proteine, împreună cu grăsimi sănătoase pentru inimă și vitamina E. Acestea pot fi consumate atât crude, dar și într-o salată. De asemenea, e important de menționat că făina de migdale are și ea o mulțime de beneficii pentru sănătate.

Semințe de floarea soarelui

Proteine: 6 grame de proteine la 28 grame.

Aceste semințe mici, dar foarte sănătoase, au aproximativ 6 grame de proteine pe 28 grame. Semințele de floarea soarelui sunt o sursă delicioasă de proteine și alți nutrienți, vitamine și minerale. Ele se găsesc adesea în diferite batoane nutritive și sunt o completare excelentă la la gustările tale sănătoase.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 8 aprilie – 14 aprilie 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Nativii se vor simți preferați de astre în perioada următoare. Horoscopul săptămânii 8 aprilie – 14 aprilie 2024 vine cu previziuni neașteptate. Există o zodie care are noroc atât la bani, cât și în...
2
O femeie frumoasă care poartă o rochie mov și stă pe unpat de flori de liliac
Horoscop
Zodia care face cele mai multe sacrificii în luna aprilie 2024. Nativul care are de luat decizii importante
Astrologii au dezvăluit care este zodia care face cele mai multe sacrificii în luna aprilie 2024. Acest nativ va avea de luat multe decizii importante și va fi pus în situații dificile. Se anunță...
3
Liza Minnelli, dusă acasă în scaun cu rotile
Divertisment
Primele imagini cu Liza Minnelli după mai bine de un an. Vedeta de 78 de ani era în scaun cu rotile, înconjurată de prieteni
Au apărut primele imagini cu Liza Minnelli după mai bine de un an. Vedeta de 78 de ani era în scaun cu rotile, înconjurată de prieteni. Liza a fost surprinsă într-o ieșire publică rară...
4
Hartă astrală cu toate zodiile
Horoscop
Ce spun elementele semnului zodiacal despre tine. Personalitatea în funcție de zodie
Dacă te întrebi de ce simți și te manifești într-un anumit mod, e bine să știi că elementele semnului zodiacal în care te-ai născut au o influență certă. Află ce spun elementele semnului zodiacal...
5
O femeie frumoasă care stă în fața lunii și poartă o umbrelă galbenă pe umăr pentru a ilustra zodia nefericită a lunii aprilie 2024
Horoscop
Zodia nefericită a lunii aprilie 2024. Ea are cele mai multe probleme din cauza banilor
Zodia nefericită a lunii aprilie 2024 se va confrunta cu multe probleme. Acesta nativ va avea de luat decizii importante, iar viața s-ar putea să-l surprindă în perioada ce urmează. Este o lună plină...
PARTENERI
×