Hidratarea adecvată este esențială pentru multe funcții vitale ale corpului. Te ajută să te simți mai bine și să ai o gândire mai coerentă. Are un rol important în menținerea temperaturii corporale și în furnizarea de nutrienți celulelor din organism.
În acest caz, apa este în mod tradițional recomandată pentru hidratare. De asemenea, chiar dacă nu consumi minim 8 căni de apă pe zi, alte lichide pot ajuta. În același timp, apa nu este singura modalitate de a-ți crește aportul de lichide.
Cele mai hidratante băuturi
Hidratarea nu este definită doar de echilibrul fluidelor, ci și de retenție, ceea ce înseamnă că beneficiile băuturii nu se pierd rapid în urma urinării.
Nutrienții din lapte precum grăsimile, lactoza (sau zahărul din lapte) și sodiul (sau sarea) contribuie la capacitatea acestuia de a rămâne în corp mai mult timp, oferind astfel mai multă hidratare. Sodiul este cel mai des întâlnit electrolit din organism. Electroliții sunt deosebit de utili în ceea ce privește menținerea echilibrului fluidelor corporale, potrivit specialiștilor Food Republic.
Nu toate băuturile sunt la fel de hidratante, în ciuda conținutului ridicat de apă. Sucul zaharat, de exemplu, poate părea hidratant, dar, cu timpul, provoacă pierderi de apă. Apa este necesară pentru a ajuta organismul să proceseze zaharurile.
Laptele și sucul de portocale
Laptele și sucul de portocale sunt considerate cele mai hidratante băuturi, fiind chiar mai eficiente decât apa. Sunt atât de hidratante deoarece sunt compuse în mare parte din apă. Atât laptele, cât și sucul de portocale au un conținut în proporție de aproape 90% apă.
Totodată, nu înseamnă că ar trebui să consumi mai mult lapte decât consumi apă pentru a-ți asigura cea mai mare parte a hidratării. Laptele, în ciuda calităților sale de hidratare, are și o mulțime de calorii. Cu toate acestea, poate fi o modalitate excelentă de a te recupera după antrenamente de mare intensitate. Sucul de fructe, de asemenea, este o altă băutură bună pentru hidratare. Dar, sucurile care conțin zaharuri adăugate trebuie evitate.
Cafeaua și ceaiurile
Printre cele mai hidratante băuturi se numără cafeaua și ceaiurile. Acestea pot deveni chiar mai hidratante, mai ales când se adaugă puțin lapte pentru a compensa calitățile diuretice ale cafeinei. Diureticele, care elimină apa din organism prin urinare frecventă, pot fi de fapt deshidratante, așa cum este cazul alcoolului.
Alternativele la produsele lactate
Citește și
Când ești cea mai norocoasă persoană din lume. Află anul, luna și ziua în care astrele sunt de partea ta
Horoscopul zilei de 18 mai 2024. Gemenii sunt sfătuiți să-și împartă sarcinile. Află ce se întâmplă cu zodia ta
6 lucruri pe care e recomandat să le faci noaptea pentru a avea parte de o dimineață fericită. Trucuri pentru a-ți începe ziua cu mai multă energie
Alternativele la produsele lactate obișnuite pot fi hidratante, în special cele neîndulcite. Poți încerca: lapte de soia, lapte de cocos, lapte de nucă sau lapte de migdale. Acestea nu conțin lactoză, așa că sunt potrivite și pentru persoanele cu intoleranțe, conform Taste of Home.
Sucul de pepene roșu
Pepenele roșu conține în proporție de 92% apă, de aceea sucul de pepene roșu este printre cele mai hidratante băuturi. De asemenea, reprezintă o sursă bună de licopen, un antioxidant găsit în fructele și legumele roșii, care poate scădea tensiunea arterială, alături de alte beneficii pentru sănătate.
Sucul de castraveți
Castravetele are cel mai mare conținut de apă dintre toate alimentele, acesta fiind în proporție de 96%. Poți să-l tai felii ca să-l zdrobești manual sau poți folosi un blender ca să-l transformi în suc, scriu experții Real Simple.