Reclamă

Cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă. Ce să incluzi în rutina ta

Află cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă. Dacă îți place să petreci timp în aer liber, o plimbare în parc de doar 30 de minute este activitatea ideală pentru relaxare. În plus, această formă de exercițiu face minuni pentru organism.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 11 septembrie 2024, 8:30
O femeie care merge pe jos prin parc într-o ținută sport
Află cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă. Dacă îți place să petreci timp în aer liber, o plimbare în parc de doar 30 de minute este activitatea ideală pentru relaxare / Shutterstock

Mersul regulat pe jos ajută la scăderea colesterolului rău, la controlul tensiunii arteriale, la întărirea mușchilor și stimulează buna dispoziție. Descoperă ce recomandă specialiștii să incluzi în rutina ta pentru a te bucura de beneficii maxime pentru corp.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă

Sănătatea mintală este un mare beneficiu pentru mersul pe jos. În timpul plimbărilor, se produce eliberarea de endorfine. Acestea contribuie la menținerea în echilibru a stării mintale generale.

Plimbările pe jos nu sunt la fel de eficiente ca un antrenament intens în sala de fitness sau alergarea pe o distanță mare. În același timp, acestea contribuie la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin întărirea inimii.Poți maximiza beneficiile plimbării pe jos dacă incluzi următoarele obiceiuri în rutina ta.

Mergi pe o pistă de fitness

Traseele de fitness sunt disponibile în parcuri sau pe stadioane. Poți deveni mai puternică dacă te antrenezi zilnic folosind greutatea propriului corp. Adaptează dificultatea în funcție de abilitățile tale, dar fără să te complici. Câteva serii de genuflexiuni sau fandări înapoi sunt suficiente.

Reclamă

Dacă vrei un antrenament mai complex, folosește un set de gantere ușoare, de 2 kg, și ține-le în mână pe parcursul plimbării. De asemenea, poți face câteva serii de fandări laterale cu ganterele în mână. „Pur și simplu făcând asta, poți ajuta la creșterea ratei metabolice, ceea ce îți îmbunătățește consumul de oxigen și asta se referă la o ardere mai mare a caloriilor”, a spus terapeutul fizic Tyler Moldoff.

Ieși la plimbare alături de o prietenă

Dacă nu știai cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă, să parcurgi distanța alături de o prietenă poate fi soluția. Potrivit unor studii recente, persoanele care se antrenează împreună sunt mai sănătoase. Stabilește o oră la care să vă întâlniți în fiecare zi și astfel știi sigur că nu vei renunța în ultimul moment.

Reclamă

Încearcă antrenamentul pe intervale

Acest tip de antrenament presupune alternarea intensității ritmului din timpul plimbărilor.

Dacă nu te simți pregătită să menții un ritm de mers rapid pentru cele 30 de minute ale plimbării, încearcă intervalele.

Adică să incluzi un ritm mai rapid în anumite momente ale antrenamentului. Începe cu o alergare de 30 de secunde sau o plimbare rapidă timp de un minut. Ulterior, poți crește durata acestora, în măsura în care simți că organismul tău este pregătit.

Îmbunătățește-ți echilibrul

Pentru a menține un bun echilibru, trebuie să îl exersezi în mod regulat. De exemplu, în timpul plimbării zilnice, încearcă să faci periodic câte 10 pași mergând când pe călcâi, când pe vârfuri. Experții au dezvăluit beneficiile aduse de această activitate simplă.

Această practică te va ajuta să îți exersezi echilibrul, deoarece cu cât baza de sprijin este mai îngustă atunci când stai în picioare, cu atât este mai dificil să-ți menții echilibrul.

Ascultă cărți audio sau podcastul preferat

Plimbarea zilnică va fi mult mai eficientă dacă asculți în căști o carte audio pe care nu ai avut timp să o citești sau podcastul preferat. Practic, în timp ce îți faci pașii zilnici, înveți ceva nou sau te delectezi cu un subiect care este de interes pentru tine.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Millie Bobby Brown surprinsă cu o prietenă de familie în timpul unei plimbări
Divertisment
A devenit mamă la 21 de ani, iar fanii o critică dur pentru imaginea de „soție tradițională”. Cine este actrița care și-a pus familia pe primul loc
A devenit mamă la doar 21 de ani, iar fanii o critică dur pentru imaginea sa de „soție tradițională”. Tânăra actriță a ales să își pună viața de familie pe primul loc. În timp...
2
Kate Middleton surprinsă cu părul blond
Familia Regală
Kate Middleton s-a întors la nuanța sa obișnuită, după ce a uimit când s-a vopsit blondă. Prințesa de Wales a trecut printr-o nouă schimbare de look
Kate Middleton a revenit la nuanța sa obișnuită de păr, după ce a uimit când s-a vopsit blondă. Prințesa de Wales a trecut printr-o nouă schimbare de look. Soția Prințului William a avut o...
3
fată frumoasă îmbrăcată în haine largi pe un câmp pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
4 zodii cu o energie rară. Vezi ce nativi nu pot fi uitați ușor
Astrele știu totul despre acești nativi. Vezi care sunt acele 4 zodii cu o energie rară și cum le poți intra în grații. Atunci când vine vorba despre efectele pe care oamenii le au...
4
Sabrina Carpenter într-o fotografie portret la MTV VMA 2025
Divertisment
Covorul roșu de la MTV VMA 2025. Ce ținute spectaculoase au ales vedetele de anul acesta
Vedetele au strălucit și anul acesta în ținute spectaculoase pe covorul roșu de la Premiile MTV VMA 2025. Celebritățile s-au reunit la New York pentru a participa la una dintre cele mai importante seri...
5
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 8 septembrie – 14 septembrie 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Dezvoltarea apare cu răbdare, focus și înțelepciune. Citește horoscopul săptămânii 8 septembrie – 14 septembrie 2025 și vezi despre ce este vorba. Imediat după o Eclipsă Lunară, această perioadă este perfectă pentru un nou...
PARTENERI
×