Reclamă

Cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă. Ce să incluzi în rutina ta

Află cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă. Dacă îți place să petreci timp în aer liber, o plimbare în parc de doar 30 de minute este activitatea ideală pentru relaxare. În plus, această formă de exercițiu face minuni pentru organism.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 11 septembrie 2024, 8:30
O femeie care merge pe jos prin parc într-o ținută sport
Află cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă. Dacă îți place să petreci timp în aer liber, o plimbare în parc de doar 30 de minute este activitatea ideală pentru relaxare / Shutterstock

Mersul regulat pe jos ajută la scăderea colesterolului rău, la controlul tensiunii arteriale, la întărirea mușchilor și stimulează buna dispoziție. Descoperă ce recomandă specialiștii să incluzi în rutina ta pentru a te bucura de beneficii maxime pentru corp.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă

Sănătatea mintală este un mare beneficiu pentru mersul pe jos. În timpul plimbărilor, se produce eliberarea de endorfine. Acestea contribuie la menținerea în echilibru a stării mintale generale.

Plimbările pe jos nu sunt la fel de eficiente ca un antrenament intens în sala de fitness sau alergarea pe o distanță mare. În același timp, acestea contribuie la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin întărirea inimii.Poți maximiza beneficiile plimbării pe jos dacă incluzi următoarele obiceiuri în rutina ta.

Mergi pe o pistă de fitness

Traseele de fitness sunt disponibile în parcuri sau pe stadioane. Poți deveni mai puternică dacă te antrenezi zilnic folosind greutatea propriului corp. Adaptează dificultatea în funcție de abilitățile tale, dar fără să te complici. Câteva serii de genuflexiuni sau fandări înapoi sunt suficiente.

Reclamă

Dacă vrei un antrenament mai complex, folosește un set de gantere ușoare, de 2 kg, și ține-le în mână pe parcursul plimbării. De asemenea, poți face câteva serii de fandări laterale cu ganterele în mână. „Pur și simplu făcând asta, poți ajuta la creșterea ratei metabolice, ceea ce îți îmbunătățește consumul de oxigen și asta se referă la o ardere mai mare a caloriilor”, a spus terapeutul fizic Tyler Moldoff.

Ieși la plimbare alături de o prietenă

Dacă nu știai cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă, să parcurgi distanța alături de o prietenă poate fi soluția. Potrivit unor studii recente, persoanele care se antrenează împreună sunt mai sănătoase. Stabilește o oră la care să vă întâlniți în fiecare zi și astfel știi sigur că nu vei renunța în ultimul moment.

Reclamă

Încearcă antrenamentul pe intervale

Acest tip de antrenament presupune alternarea intensității ritmului din timpul plimbărilor.

Dacă nu te simți pregătită să menții un ritm de mers rapid pentru cele 30 de minute ale plimbării, încearcă intervalele.

Adică să incluzi un ritm mai rapid în anumite momente ale antrenamentului. Începe cu o alergare de 30 de secunde sau o plimbare rapidă timp de un minut. Ulterior, poți crește durata acestora, în măsura în care simți că organismul tău este pregătit.

Îmbunătățește-ți echilibrul

Pentru a menține un bun echilibru, trebuie să îl exersezi în mod regulat. De exemplu, în timpul plimbării zilnice, încearcă să faci periodic câte 10 pași mergând când pe călcâi, când pe vârfuri. Experții au dezvăluit beneficiile aduse de această activitate simplă.

Această practică te va ajuta să îți exersezi echilibrul, deoarece cu cât baza de sprijin este mai îngustă atunci când stai în picioare, cu atât este mai dificil să-ți menții echilibrul.

Ascultă cărți audio sau podcastul preferat

Plimbarea zilnică va fi mult mai eficientă dacă asculți în căști o carte audio pe care nu ai avut timp să o citești sau podcastul preferat. Practic, în timp ce îți faci pașii zilnici, înveți ceva nou sau te delectezi cu un subiect care este de interes pentru tine.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×