Reclamă

Cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă. Ce să incluzi în rutina ta

Află cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă. Dacă îți place să petreci timp în aer liber, o plimbare în parc de doar 30 de minute este activitatea ideală pentru relaxare. În plus, această formă de exercițiu face minuni pentru organism.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 11 septembrie 2024, 8:30
O femeie care merge pe jos prin parc într-o ținută sport
Află cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă. Dacă îți place să petreci timp în aer liber, o plimbare în parc de doar 30 de minute este activitatea ideală pentru relaxare / Shutterstock

Mersul regulat pe jos ajută la scăderea colesterolului rău, la controlul tensiunii arteriale, la întărirea mușchilor și stimulează buna dispoziție. Descoperă ce recomandă specialiștii să incluzi în rutina ta pentru a te bucura de beneficii maxime pentru corp.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă

Sănătatea mintală este un mare beneficiu pentru mersul pe jos. În timpul plimbărilor, se produce eliberarea de endorfine. Acestea contribuie la menținerea în echilibru a stării mintale generale.

Plimbările pe jos nu sunt la fel de eficiente ca un antrenament intens în sala de fitness sau alergarea pe o distanță mare. În același timp, acestea contribuie la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin întărirea inimii.Poți maximiza beneficiile plimbării pe jos dacă incluzi următoarele obiceiuri în rutina ta.

Mergi pe o pistă de fitness

Traseele de fitness sunt disponibile în parcuri sau pe stadioane. Poți deveni mai puternică dacă te antrenezi zilnic folosind greutatea propriului corp. Adaptează dificultatea în funcție de abilitățile tale, dar fără să te complici. Câteva serii de genuflexiuni sau fandări înapoi sunt suficiente.

Reclamă

Dacă vrei un antrenament mai complex, folosește un set de gantere ușoare, de 2 kg, și ține-le în mână pe parcursul plimbării. De asemenea, poți face câteva serii de fandări laterale cu ganterele în mână. „Pur și simplu făcând asta, poți ajuta la creșterea ratei metabolice, ceea ce îți îmbunătățește consumul de oxigen și asta se referă la o ardere mai mare a caloriilor”, a spus terapeutul fizic Tyler Moldoff.

Ieși la plimbare alături de o prietenă

Dacă nu știai cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă, să parcurgi distanța alături de o prietenă poate fi soluția. Potrivit unor studii recente, persoanele care se antrenează împreună sunt mai sănătoase. Stabilește o oră la care să vă întâlniți în fiecare zi și astfel știi sigur că nu vei renunța în ultimul moment.

Reclamă

Încearcă antrenamentul pe intervale

Acest tip de antrenament presupune alternarea intensității ritmului din timpul plimbărilor.

Dacă nu te simți pregătită să menții un ritm de mers rapid pentru cele 30 de minute ale plimbării, încearcă intervalele.

Adică să incluzi un ritm mai rapid în anumite momente ale antrenamentului. Începe cu o alergare de 30 de secunde sau o plimbare rapidă timp de un minut. Ulterior, poți crește durata acestora, în măsura în care simți că organismul tău este pregătit.

Îmbunătățește-ți echilibrul

Pentru a menține un bun echilibru, trebuie să îl exersezi în mod regulat. De exemplu, în timpul plimbării zilnice, încearcă să faci periodic câte 10 pași mergând când pe călcâi, când pe vârfuri. Experții au dezvăluit beneficiile aduse de această activitate simplă.

Această practică te va ajuta să îți exersezi echilibrul, deoarece cu cât baza de sprijin este mai îngustă atunci când stai în picioare, cu atât este mai dificil să-ți menții echilibrul.

Ascultă cărți audio sau podcastul preferat

Plimbarea zilnică va fi mult mai eficientă dacă asculți în căști o carte audio pe care nu ai avut timp să o citești sau podcastul preferat. Practic, în timp ce îți faci pașii zilnici, înveți ceva nou sau te delectezi cu un subiect care este de interes pentru tine.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Selena Gomez pe covorul roșu de la Premiile Emmy 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Premiile Emmy 2025. Ce ținute spectaculoase au ales vedetele de anul acesta
Vedetele s-au întrecut și anul acesta în ținute spectaculoase pe covorul roșu de la Premiile Emmy 2025. O mulțime de celebrități au impresionat cu alegerile vestimentare pe care le-au făcut. Cei mai buni artiști...
2
Margot Robbie poartă părul prins în coc și stă cu capul într-o parte
Divertisment
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Cum s-a schimbat corpul ei după naștere
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Este vorba despre „A Big Bold Beautiful Journey”, acolo unde joacă alături de Collin Farrell. Povestea va putea fi urmărită din luna septembrie....
3
Sofia Vergara în timp ce prezintă la Gala Premiilor Emmy 2022
Divertisment
Sofia Vergara a lipsit de la Premiile Emmy 2025 din cauza unei urgențe medicale. Actrița urma să prezinte la ceremonia din acest an
Sofía Vergara a lipsit de la Premiile Emmy 2025 din cauza unei urgențe medicale. Actrița urma să fie prezentatoare la ceremonia din acest an, însă a fost nevoită să refuze invitația în ultimul moment....
4
Jim Carrey într-o scenă din filmul The Truman Show
Divertisment
Vedete care obișnuiau să locuiască pe stradă. Aceste celebrități dețin în prezent conace impresionante
Aceste vedete care obișnuiau să trăiască pe stradă se bucură în prezent de notorietate la Hollywood și de proprietăți impresionante. Aceste celebrități dețin acum conace spectaculoase și nu se mai tem de ceea ce...
5
O femeie frumoasă care ține în mână un pulover roz pentru a ilustra cum poți scăpa de molii
Modă
Cea mai bună metodă de a împiedica moliile să-ți deterioreze hainele. Cum poți să-ți păstrezi în siguranță garderoba
Te-ai întrebat vreodată care este cea mai bună metodă de a împiedica moliile să-ți deterioreze hainele? Specialiștii îți vin în ajutor și te învață cum să-ți păstrezi garderoba în siguranță. Nimic nu-ți poate strica...
PARTENERI
×