Persoanele longevive ști că pentru a avea o calitate a vieții crescută trebuie să muncească la acest lucru. Deși mulți dintre noi ignorăm micile abateri de la regulile simple pentru a avea o viață cât mai lungă, în timp aceste încălcări ne pot afecta stilul de viață.
Ce sfaturi îți oferă specialiștii pentru un stil de viață sănătos
Oricât de mult încerci să trăiești o viață sănătoasă și activă, întotdeauna vor exista mici obiceiuri negative care ți-ar putea pune în pericol sănătate. În timp ce la unele dintre aceste obiceiuri este foarte dificil să renunți, pe altele le poți înlocui cu ușurință. Conform medicului specialist Dr. Hector Perez există câteva obiceiuri pozitive care îi pot schimba rapid stilul de viață haotic într-unul sănătos. Acesta a oferit mai multe sfaturi utile pe care le-a detaliat în Britanic Journal alături de alți medici specialiști.
Pregătește cu atenție micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă din zi. Sigur și tu ai auzit că este foarte important să nu sari peste prima masă a zilei. Există un sâmbure de adevăr în spatele acestei zicale.
Specialiștii spun că dacă sari peste micul dejun te vei simți mult mai obosită și vei avea tendința să mănânci mai mult pe parcursul zilei. Desigur, la fel de important este și ceea ce alegi să consumi la micul dejun. Uite câteva alimente recomandate pentru micul dejun dacă îți dorești să ai o viață sănătoasă.
Nu ignora necesitatea somnului în programul pe care îl ai
În timpul somnului corpul tău își reface puterea. Dr. Perez a vorbit în lucrarea sa despre importanța somnului odihnitor pentru o viață sănătoasă. Atunci când nu dormi suficient, corpul tău nu are suficient timp să se recupereze după activitățile din timpul zilei.
Acest lucru poate duce la o mulțime de probleme de sănătate. De altfel, unele studii pun că lipsa somnului poate să grăbească procesul de apariție al demenței. Specialiștii recomandă un minimum de opt ore de somn în fiecare zi.
Încearcă să excluzi mâncarea procesată
Mâncarea procesată rămâne dușmanul numărul unu al unui stil de viață sănătos. Aceasta este bogată în sare și grăsimi și poate conduce la apariția problemelor de sănătate Printre acestea cele mai des întâlnite sunt diabetul de tip 2, obezitatea sau chiar apariția bolilor de inimă sau renale. Mâncarea procesată este săracă în nutrienți, dar bogată în calorii.
Aceasta îți va satisface pofta de mâncare pe termen scurt și te va face să iei câteva kilograme în plus. Desigur, consumată cu moderație, mâncarea procesată nu va avea un impact la fel de mare asupra ta ca asupra unei persoane ce o consumă zilnic. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă să eviți pe cât posibil mâncarea procesată și să-ți pregătești mese delicioase și sănătoase.
Citește și
Zodii norocoase în ziua de 24 noiembrie 2024. Trei nativi care vor avea parte de reușite
Horoscopul zilei de 23 noiembrie 2024. Gemenii primesc vești bune. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Universul are un mesaj important pentru 3 semne zodiacale pe 24 noiembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
Consumă suficiente lichide
Hidratarea este un aspect foarte important când vine vorba de a avea un stil de viață sănătos. Consumul de lichide este esențial pentru ca organismul tău să funcționeze în parametrii normali. Specialiștii recomandă consumul de apă sau ceaiuri care să nu conțină foarte mulți îndulcitori.
Când vine vorba de sucuri, ei bine acestea sunt de multe ori bogate în zahăr și arome artificiale. Unele studii spun că anumite băuturi pot produce inflamația în corp.
Corpul uman este compus dintr-o concentrație de aproximativ 60 % apă. Prin urmare apa rămâne principala sursă de hidratare pentru o viață sănătoasă și echilibrată.
Fă-ți timp pentru activități fizice
Nu doar dieta este importantă când vine vorba de un stil de viață sănătos. Pentru a avea un stil de viață sănătos este important să ai un cumul de factori precum somnul, alimentația și sportul. Exercițiile fizice nu trebuie să lipsească din viața ta dacă îți dorești să ai parte de o viață sănătoasă și lungă.
Nu trebuie să alergi la maraton pentru a-ți pune corpul în mișcare și pentru a scădea riscul de apariție a bolilor. Chiar și simplul mers pe jos poate avea un impact pozitiv asupra siluetei și organismului tău.
Nu uita de vizita anuală la medic
Ultimul, dar nu cel din urmă obicei sănătos vorbește despre vizita anuală la medic. Analizele de rutină nu trebuie să lipsească din lista ta de obiceiuri pentru un stil de viață sănătos. Fie că este vorba de un costul general sau unul amănunțit el trebuie să aibă loc.
Este important să mergi la doctor pentru controlul de rutină. El te poate ajuta să-ți dai seama dacă s-au produs schimbări în organismul tău și dacă starea ta de sănătate este una bună.