Reclamă

Cum să reduci simptomele menopauzei. Sfaturi demne de urmat

Pentru majoritatea femeilor, menopauza apare între vârsta de 40 și 50 de ani și durează câțiva ani. În funcție de fiecare, de organism și de starea de sănătatea, se pot schimba multe lucruri în corpul tău atunci când aceasta se instalează. Dacă nu știi cum să reduci simptomele menopauzei, iată câteva sfaturi ce ar putea să-ți fie utile.

Publicat: 14 septembrie 2021, 7:59

Specialiștii spun că aproximativ două treimi din femeile din întreaga lume se confrunte cu simptome ale menopauzei. Acestea includ stări frecvente de bufeuri, transpirații nocturne, iritabilitate, oboseală și schimbări de dispoziție. Femeile care au intrat la menopauză sunt mult mai expuse riscului de a dezvola boli precum osteoporoza, obezitatea, diabet și boli de inimă.

Ce este menopauza

Menopauza este perioada care marchează sfârșitul ciclurilor menstruale. Acest diagnostic apare după ce timp de 12 luni nu a mai existat menstră și este un proces biologic, natural. Cu toate acestea, unele simptome fizice, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție pot perturba calitatea vieții. Îți pot reduce energia îți pot afecta sănătatea emoțională. Există din fericire o mulțime de soluții precum schimbarea stilului de viață sau terapii hormonale pentru a face față mai ușor simptomelor menopauzei, scrie TimesofIndia.com.

Cum să reduci simptomele menopauzei

Așa cum am spus mai sus menopauza este o afecțiune care se instalează în mod natural în organismul femeilor. Pentru a evita stările de rău atunci când aceasta se instalează, atunci profită de ocazie și află Cum să reduci simptomele menopauzei.

Uan dintre vedetele care s-a confruntat cu simptome dure ale menopauzei este Salma Hayek. Faimoasa actriță s-a confruntat cu mărirea bustului și transpirație excesivă.

Reclamă

Consumă alimente bogate în calciu și Vitamina D

Modificările hormonale în timpul menopauzei pot duce la slăbirea masei osoase și pot crește riscul de osteoporoză. Aportul de calciu și vitamina D este legat de o bună sănătate a oaselor. Prin urmare, este important să incluzi alimentele bogate în acești nutrienți în dieta zilnică. Un aport suficient de vitamina D la femeile aflate la menopauză este, de asemenea, legat de un risc mai mic de fracturi de șold cauzate de oase mai fragile. Include iaurt, lapte, brânză, legume cu frunze verzi, tofu, sardine și fasole în dieta ta zilnică.

Controlează greutatea corporală

Reclamă

Creșterea în greutate este frecventă în timpul menopauzei. Combinația hormonilor în schimbare, a stilului de viață și a geneticii poate duce la creșterea în greutate. Prea multă grăsime corporală în jurul taliei poate crește riscul de diabet și boli de inimă. Greutatea corporală poate afecta, de asemenea, simptomele menopauzei și, prin urmare, este important să ții sub control numărul de kilograme. Un studiu care a implicat 17.473 de femei aflate în postmenopauză a constatat că cele care au pierdut în jur de 10% din greutatea corporală pe parcursul unui an au reușit să elimine bufeurile și transpirațiile nocturne.

Evită alimentele trigger

Există anumite alimente care pot declanșa bufeurile, transpirațiile nocturne sau schimbările de dispoziție. Acestea au un efect și mai mare atunci când sunt consumate noaptea. Pe lista alimentelor trigger sunt cofeina, alcoolul, zahprul sau alimentele picante. Ca să vezi ce nu te ajută mai exact, poți păstra un jurnal al alimentelor. Notează ce alimente îți dau o stare de disconfort și încearcă să le eviți pe viitor. Doar așa vei știi cum să reduci simptomele menopauzei.

Fii activă

Există studii care susțin că exercițiile fizice regulate au beneficii nenumărate pentru sănătatea organismului. Acestea te ajută să ai mai multă energie. Îți îmbunătățesc metabolismul, mențin oasele și articulațiile mai sănătoase, îți dau voie să te odihnești mai bine și scad mult nivelul de stres. Un studiu a arătat că exercițiile fizice realizate de trei ori pe săptămână îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală la femeile aflate în postmenopauză. Antrenamentul regulat te ajută să păstrezi corpul departe de afecțiuni precum cancerul, bolile de inimă, de accidente vasculare cerebrale, tensiune arterială, obezitate sau diabet de tip 2.

Consumă alimente bogate în fitoestrogeni

Fitoestrogenii sunt compusul vegetal care imită efectele estrogenului în organism. Aceste alimente ajută la echilibrarea hormonilor în organism. Femeile din țările Asiatice consumă mult astfel de alimente, iar ele nu suferă deloc de bufeuri în timpul menopauzei. Alimentele bogate în fitoestrogen sunt cele cu soia, produse din soia, tofu, semințe de in, semințe de in, semințe de susan, fasole și tempeh.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O masă plină cu dulciuri, ciocolată, gogoși, bomboane și alte alimente dulci în mijlocul cărora se află o tăbliță pe care scrie prea mult zahăr
Sănătate
Ce schimbări apar în corpul tău dacă renunți la zahăr. Motive care să te ajută să-ți învingi pofta de dulce
Reducerea alimentelor care conțin zahăr este o decizie excelentă dacă îți dorești să abordezi un stil de viață sănătos. Zahărul procesat poate avea efecte negative asupra corpului tău dacă este consumat în exces. Deși...
2
Salma Hayek într-o rochie neagră, cu un colier de argint la gât, în timp cepozează pe covorul roșu
Divertisment
Salma Hayek și-a impresionat fanii într-un costum de baie albastru. Ce imagini a distribuit actrița pe rețelele sociale
Salma Hayek și-a impresionat fanii de pe internet într-un costum de baie albastru. Actrița în vârstă de 55 de ani este în continuare în vacanță pe o insulă exotică. Vedeta nu a vrut să...
3
O femeie frumoasă care stă pe un deal în timp ce privește la luna pe care se află semnul pentru zodia Fecioară
Horoscop
Tot ce trebuie să știi despre zodia Fecioară: trăsături și personalitate
Fecioarele sunt detectivii zodiacului, asta pentru că observă fiecare părticică a vieții printr-o lupă de care nu se pot despărți. Sunt foarte atente la ce din jur și pot să-ți spună foarte ușor dacă...
4
Camilla Parker Bowles într-un costum verde la un eveniment oficial de la Casa Regală Britanică
Divertisment
Camilla Parker Bowles a purtat o bijuterie care i-a aparținut Prințesei Diana. Colierul cu smarald și diamante a fost transformat într-o broșă
Camilla Parker Bowles a fost surprinsă de admiratorii Familie Regale după ce a purtat o bijuterie care i-a aparținut Prințesei Diana. Soția Prințului Charles deține o colecție proprie impresionantă de bijuterii. În plus, aceasta...
5
Kim Kardashian pe covorul roșu la un eveniment Versace din 2019
Divertisment
Kim Kardashian a luat parte la o ședință foto pe o plajă din Caraibe. Cum a fost pozată vedeta în costum de baie
Kim Kardashian a luat parte la o ședință foto pe o plajă din Caraibe. Vedeta internațională a fost surprinsă de fotografi în timp ce poza în costume de baie. Modelul în vârstă de 41...
PARTENERI
×