Deficiența acestei vitamine ar putea fi cauza insomniilor tale. Puțini știu că joacă un rol important în calitatea somnului

Dacă ai probleme cu somnul în timpul nopții, s-ar putea să existe o soluție simplă pentru problema ta. Un nou studiu sugerează că deficiența acestei vitamine ar putea fi cauza insomniilor tale. Vitamina D joacă un rol esențial în calitatea somnului și trebuie să ții cont de ea dacă vrei să te odihnești corespunzător.

Andrada Marinică

Publicat: 3 februarie 2025, 6:22

Deși este cunoscută drept „vitamina soarelui” datorită modului în care este produsă în organism prin expunerea la lumina solară, vitamina D nu este importantă doar pentru sănătatea oaselor, ci și pentru un somn odihnitor.

Deficiența acestei vitamine ar putea fi cauza insomniilor tale

Conform cercetărilor recente, deficitul de vitamina D este asociat cu un somn de slabă calitate și cu o durată redusă a acestuia. Cercetătorii au descoperit o legătură puternică între vitamina D și somn, observând că persoanele care suferă de privare de somn au niveluri mai scăzute de vitamina D comparativ cu cele care dorm bine. Studiul sugerează că deficitul de vitamina D poate fi asociat cu un somn fragmentat și de scurtă durată.

Aceasta nu este prima dată când cercetătorii au evidențiat această conexiune. Un studiu din 2020 a descris vitamina D ca având un „rol promițător în tulburările de somn”. O cercetare din 2014 a sugerat că lipsa acestei vitamine ar putea fi legată de apneea obstructivă în somn.

Vitamina D și importanța ei pentru organism

Vitamina D, prezentă în alimente grase și produsă de piele sub acțiunea soarelui, contribuie la sănătatea oaselor și dinților, sprijină sistemul imunitar și ajută la buna funcționare a organismului.

Un aspect esențial al vitaminei D este legătura sa cu expunerea la lumina solară. Lumina naturală ajută la reglarea ceasului biologic intern. Lipsa acesteia poate afecta atât nivelurile de vitamina D, cât și ritmul circadian. Așadar, un stil de viață care presupune prea puțină expunere la soare poate afecta atât producția de vitamina D, cât și capacitatea ta de a avea un somn odihnitor.

Vitamina D se împarte în două tipuri:

D2 – găsită în plante.
D3 – prezentă în alimente de origine animală și sintetizată de piele prin expunerea la soare.

Reclamă

Dacă te îngrijorează nivelul tău de vitamina D, poți discuta cu un specialist despre cele mai bune metode de a o suplimenta.

Cum poți crește nivelul de vitamina D

Alimente bogate în vitamina D. Vitamina D3 se găsește în mod natural în alimente de origine animală, precum gălbenușul de ou, peștele gras (somon, ton, păstrăv), ficatul de vită și brânza. Vitamina D2 se găsește în plante, cum ar fi ciupercile.

Suplimente de vitamina D. Suplimentele de vitamina D sunt disponibile fără prescripție medicală și sunt o metodă eficientă de a crește aportul zilnic. Pentru o mai bună absorbție, este recomandat să le iei împreună cu alimente bogate în grăsimi sănătoase.

Expunerea la soare. Cea mai naturală sursă de vitamina D este lumina solară. Expunerea regulată la soare ajută corpul să producă această vitamină și contribuie la reglarea ritmului circadian, ceea ce facilitează adormirea și trezirea. Lumina soarelui trebuie să atingă pielea direct pentru a produce vitamina D. Cu toate acestea, protejarea pielii împotriva arsurilor solare este esențială, așa că folosește cremă cu protecție solară atunci când stai mai mult timp în soare.

Alte sfaturi pentru un somn mai bun

Evită mesele târzii. Deși o dietă bogată în vitamina D poate ajuta, nu este recomandat să mănânci aproape de ora de culcare, deoarece digestia poate interfera cu somnul.

Alege salteaua potrivită. Confortul este esențial pentru un somn odihnitor. O saltea care se potrivește stilului tău de somn poate face diferența dintre o noapte agitată și una liniștită.

Redu lumina seara: Expunerea la lumini puternice în orele de dinaintea somnului poate împiedica secreția de melatonină. E hormonul responsabil cu reglarea somnului. Pe măsură ce se apropie ora de culcare, încearcă să reduci intensitatea luminii în cameră. În acest fel îți poți ajuta organismul să se pregătească pentru somn.