Maniera în care îți organizezi rutina de seară este foarte importantă pentru calitatea somnului tău. Din această rutină fac parte alimentele pe care le consumi la cină, gustarea de dinainte de somn și activitatea fizică din a doua parte a zilei.
Experții recomandă acest truc dacă nu poți să adormi ușor
Obținerea unui somn de calitate este crucială pentru sănătate, dar și pentru starea ta generală de spirit. Există câteva ingrediente care îți pot îngreuna procesul de adormire. Altele însă, pot lucra în favoarea ta, pregătind organismul pentru odihnă.
Este necesar să ai parte de un somn odihnitor de cel puțin șapte, opt ore pe noapte. Evită să bei înainte de somn băuturi care au un conținut ridicat de cofeină, precum cafeaua. Prea multă cofeină înainte de somn poate provoca dureri de cap, stări de agitație, bătăi neregulate ale inimii și anxietate.
Dacă ai avut o cină delicioasă și ușoară, nu neglija importanța alegerii unei gustări pe măsură înainte de somn. În funcție de gustarea aleasă, aceasta poate lucra pentru sau împotriva ta.
Specialiștii recomandă o gustare alcătuită din două ingrediente care te vor ajuta să îți pregătești corpul pentru un somn profund.
Combinația de curcan și ouă este gustarea perfectă înainte de culcare
În general, gustările de seară ar trebui să fie atât nutritive, cât și ușoare. Dacă mănânci prea mult înainte de a merge la culcare, corpul tău va digera mâncarea când ar trebui, de fapt, să se odihnească. Proteinele atât din felia de curcan, cât și din oul fiert tare ajută la sațietate fără a suprasolicita organismul.
„Curcanul este un aliment excelent pentru promovarea somnului, deoarece conține triptofan, un precursor al vitaminei B3 și al serotoninei.”, a declarat expertul în somn Dr. Joshua Tal.
Gustarea ideală pe care o poți consuma înainte de culcare este o combinație hipocalorică de proteine și carbohidrați sănătoși. Iar o felie de curcan și un ou fiert le bifează pe ambele.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Specialiștii explică faptul că vitamina B3 și serotonina contribuie la relaxarea organismului și te vor ajuta sa adormi mai ușor. De asemenea, oul conține și melatonină. Acest hormon este responsabil pentru reglarea stării de somn-veghe și a temperaturii corpului, pentru a asigura un somn de calitate.
Alte alimente recomandate pentru un somn odihnitor
Există opțiuni de gustări potrivite înainte de culcare și dacă ești vegeteriană sau vegană și nu consumi produse de origine animală.
Printre alimentele care au un efect similar asupra calității somnului se numără lactatele, cartofii, fisticul și cireșele. La fel ca în cazul curcanului și oului, și ele conțin triptofan, scrie Healthline.
De asemenea, o gustare care conține carbohidrați poate ajuta la pregătirea organismului pentru odihnă. Potrivit specialiștilor, creșterea rapidă a zahărului din sânge urmată de o cădere rapidă a acestuia este responsabilă de senzația de oboseală și somnolență.
Așadar, consumul unei gustări bogate în carbohidrați crește somnolența dacă o mănânci aproape de ora de culcare. Poți mânca fructe, cereale, nuci sau semințe.
Cum să adormi ușor
Din lista de trucuri pentru un somn de calitate face parte și rutina de mișcare de seară. Pentru a te bucura de un somn odihnitor, alocă 30 de minute pentru activitate fizică, în a doua parte a zilei. Exercițiul fizic regulat ar putea reduce insomnia.
Fie că este vorba despre o plimbare în ritm alert cu două ore înainte de culcare sau de o rutină de antrenament cu greutăți pentru întregul corp pe care o faci acasă.
De asemenea, dușul făcut după cele 30 de minute de mișcare te va ajuta să adormi mai ușor. Fă-l mai degrabă cald decât fierbinte. Deși inițial îți va crește temperatura corpului, scăderea ulterioară a temperaturii corpului va activa în organism starea de somnolență.