Gustările bogate în proteine, dar sărace în calorii, sunt o opțiune minunată pentru perioadele în care te afli la dietă și îți dorești să mănânci ceva sănătos între mese. Gustările bogate în proteine te vor ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp.
Gustări sărace în calorii, dar bogate în proteine
Gustările nu ar trebui să lipsească din alimentația ta. Chiar dacă îți numeri caloriile întreaga zi și încerci să controlezi porțiile de mâncare, uneori pofta de mâncare poate apărea în cele mai neașteptate momente.
Pentru că nu poate fi controlată întotdeauna, pofta de mâncare ar trebui potolită cu niște gustări sănătoase.
Alimentele bogate în proteine te vor ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp.
Mai mult, consumul de proteine poate ajuta la repararea țesutului muscular și la creșterea masei musculare. Totodată, proteinele pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Ouă fierte
Ouăle fierte conține doar 85 de calorii. Acestea sunt bogate în proteine și au o mulțime de beneficii pentru organism.
Mai mult, ouăle sunt bogate în vitamine, minerale și ajută la creșterea masei musculare. Cel mai important lucru este faptul că sunt sărace în calorii.
Cottage cheese
Brânza cottage are o mulțime de beneficii pentru sănătate. 40 de grame de brânză conțin 100 de calorii. Această gustare este cremoasă și satisfăcătoare. Mai mult, îți vei satisface și necesarul de calciu prin consumul său în mod regulat.
Te va ajuta să ai energie pentru o perioadă mai lungă de timp și să ai un randament mult mai bun în viața de zi cu zi.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Iaurt grecesc
O cană de iaurt grecesc poate avea 100 de calorii. Acesta este versatil și poate fi consumat într-o mulțime de variante. În plus, iaurtul grecesc poate promova buna sănătate a sistemului digestiv. Este ideal pentru a fi consumat la micul dejun, dar și între mese.
Pentru a te bucura de beneficiile sale, specialiștii recomandă să combini iaurtul grecesc cu afinele. Acestea din urmă sunt bogate în antioxidanți.
Edamame
O cană de edamama are 100 de calorii, spun specialiștii de la Health Shots.com. Acesta sunt bogate în proteine, fibre și antioxidanți.
Edamamele conțin și acizi grași esențiali pentru organism. Deși nu sunt foarte populare printre români, acestea încep să fie folosite din ce în ce mai des și de gospodinele noastre.
Migdale
O cană plină cu migdale va avea 160 de calorii. Migdalele sunt o gustare crocantă și satisfăcătoare, bogată în proteine, grăsimi sănătoase și antioxidanți, promovând starea generală de bine. În plus, sunt ușor de transportat și le poți avea mereu cu tine pentru a-ți satisface pofta de mâncare.
Tonul
Tonul este bogat în proteine, dar mai ales în acizi grași omega-3. Studiile au arătat faptul că tonul promovează sănătatea inimii și funcția cognitivă. Este un ingredient versatil care poate fi inclus într-o mulțime de rețete sănătoase.
Care este cel mai bun moment în care poți lua o gustare
Cel mai bun moment pentru a lua gustări bogate în proteine este de obicei între mese sau după un antrenament pentru a sprijini recuperarea musculară.
Este important să acorzi atenție dimensiunilor porțiilor și să alegi gustări echilibrate în carbohidrați, grăsimi și fibre.
Nu în ultimul rând, specialiștii reamintesc cât de important este să rămâi hidratată și să îți asculți corpul pentru a evita consumul în exces al alimentelor. O varietate de surse de proteine te va ajuta să ai o nutriție optimă și sănătoasă.