Dacă ești o femeie atentă la calorii, atunci rămâi cu noi până la finalul acestui articol. Îți vom oferi cele mai sănătoase și echilibrate variante pe care să le consumi la cină. Nutriționiștii spun că este esențial să ai parte de toate cele trei mese pe zi.
Idei pentru cină care te ajută să slăbești
Fiecare masă a zilei este extrem de importantă pentru organismul tău. Nu este nevoie să faci compromisuri când vine vorba de sănătatea ta și a corpului tău. De aceea, specialiștii recomandă să te asiguri că ai cele trei mese pe zi și că te alimentezi cu nutrienți de calitate. Vitaminele și mineralele sunt extrem de importante pentru tine, pentru o doză zilnică de energie.
Începe cu o salată
Începe cina cu o salată bogată în vitamine și minerale. Un studiu publicat în Journal of the American Dietetic Association a arătat faptul că dacă vei consuma o salată ca fel principal vei reduce aportul caloric total al mesei cu peste 12%.
O salată plină de legume este săracă în calorii și bogată în fibre, vitamine și minerale. Pe lângă alte beneficii uimitoare, fibrele încetinesc încetinesc digestia și te ajută să rămâi sătulă pentru mai mult timp, scrie eatingwell.com.
Proteină slabă
Din lista cu idei pentru cină care te ajută să slăbești nu lipsește proteina. Aceasta are un rol deosibit de important pentru organism. Promovează sațietatea, sprijină organismul să se recupereze, menține masa musculară în formă și contribuie la îmbunătățirea sistemului imunitar.
Mai precis, ai nevoie de proteină pentru a te menține sănătoasă, în general. Potrivit studiilor, adăugarea proteinei și a fibrelor în alimentația ta te va ajuta să reduci din greutate.
O supă caldă
O supă caldă nu va da greși niciodată. Folosește legumele preferate și pune-le la fiert. Apoi, folosește un blender pentru a o face cremă.
Poți adăuga puțină lămâie, sare, piper și e numai bună pentru consum. Supa are beneficii multiple asupra sistemului digestiv. În plus, te menține și hidratată, scrie Healthshots.com.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Quinoa
Asigură-te că din cămara ta nu lipsește un pachet de quinoa. Acestea sunt extrem de sănătoase pentru organism și pot fi folosite pe post de garnitură. Quinoa gătită poate fi pusă într-o salată, alături de un bol de legume sau în iaurturi. Așadar, nu poate lipsi din lista cu idei pentru cină care te ajută să slăbești
La fel de importante sunt și cerealele intergrale. Ele sunt bogate în fibre – și, după cum știi deja, fibrele ajută nivelul de sațietate. În plus, fibrele din cerealele integrale ar putea ajuta la scăderea inflamației din organism. Cerealele integrale sunt, de asemenea, pline de antioxidanți, vitamine și minerale. Uite o rețetă de chifteluțe cu quinoa, simplă și foarte gustoasă.
Brânza cottage
Brânza cottage este o altă sursă excelentă de proteine și ajută la ținerea la distanță a balonării. În plus, o poți consuma alături de un vârf de sare și câțiva morcovi tăiați fâșii. Astfel, te vei bucura de un nivel de sațietate optim și îți vei alimenta și organismul cu proteină de calitate.